Latis, F 24 ans

Alors alors hier 0 sport, repos. Aujourd'hui j'ai profité pleinement de mon jour de congé. Ce matin en salle 5min échauffement Abducteurs , 3x20x25kg Abdos 4x15x20kg Ischios - leg curl 4x15x25 kg Cuisses 4x15x25kg Fessiers - Cuisses Press leg 3x10x40kg Triceps 4x20x20kg Développé nuque prise large 4x15x20kg Tirage dorseaux ├á la poulie basse 3x10x20kg Développé droit ├á la machine 3x10x15kg Ecarté ├á la poulie assis 3x10x15kg 30 min de cardio dont 10 de récup. Au départ je ne voulais pas faire autant mais vu qu'il n'y avait personne j'en ai profité!! Puis par ce beau temps 1h de marche en for├¬t en enfin ce soir 1h de tai bo. La franchement je suis KO. Niveau diète ├ºa roule, pour l'instant j'ai perdu 700gr donc tout va bien!

Puré je comprends pas, j'ai fais super gaffe ├á la bouffe hier j'ai quand m├¬me réussi ├á prendre 200gr, alors que j'étais en activité toute la journée du matin 9h au soir 21h. 1ère résolution: pesée 2 ├á 3 x/ semaine sinon je vais ├¬tre trop démoralisée. Sport ce matin 5min échauffement Abducteurs , 4x20x25kg Triceps 4x20x20kg Développé nuque prise large 4x15x20kg Cuisses 4x15x25kg 1H vélo elliptique. Aprèm 1h de marche en for├¬t. Et la j'ai l'impression d'├¬tre épuisée... Mais faut pas l├ócher! en Mai je vais voir la famille au Portugal, la dernière fois qu'il m'ont vu j' étais très bien je ne veux pas qu'ils me voient comme ├ºa. En parlant de ├ºa faut que je trouve un truc pour pouvoir faire du sport pendant ces vacances... ├ºa va ├¬tre chaud.

Coucou Latis Merci pour le compliment déja et pis si mon post peut contribuer a ta perte cela me fera énormément plaisir =) Pour ce qui est de la prise de poids déja nous les fifilles on a tendance a varier le poids de corps asez facilement ... et oui n├┤tre corps est chiant quand m├¬me =) N'oublie pas par contre que quand on fais du sport on prends du muscle e ceci est plus lourd que la graisse , je trouve qu'il faut surtout pas se peser tous les jours ├ºa me rendrait complètement parano, par contre prends tes mensus souvent, regarde toi dans le mirroir demande avis aux proches ├ºa aide :wink: En ce qui me concerne en une semaine j'ai perdu 4 cm de hanches et 2 de tour taille .... pas un kg :| je te comprends ta sensation de plus rien contr├┤ler c'est énervant T'es portugaise ?? lol Moi la bas l'été dernier j'ai trouvé une tite salle bien sympa, et le mr m'as fait la gentillesse de me laisser y inscrire que pour un mois sinon il y a de si beaux paysages je te conseille jogging ou vélo dehors ... si t'es pas loin de la plage elles sont pas remlpies de touristes en mai et il fait si beau une petite course le matin rien de mieux pour garder la forme =)

Salut ririca! De rien je le pense ) Oui je vais plut├┤t prendre les mensus ou des photos sinon je vais ├¬tre trop deg il faut que je m'enlève cette habitude de la pesée du matin. Ta perdu beaucoup de cm dis donc! moi j'ai mesuré : rien du tout.. :( Je désepère pas je me dis que ├ºa va finir par payer tous ces efforts! Oui je suis moitié portugaise du c├┤té de ma mère et moitié ukrainienne du c├┤té de mon papa. Je suis pressée de partir, avant j'y allais tous les ans mais avec les études, les jobs d'été je pouvais plus. Je vais passer quelques jours ├á Lisbonne chez ma tante, j'irais aussi près d'Ericera chez une amie de la famille et ensuite ├á Ourem donc ├ºa va pas ├¬tre possible d'aller en salle. Mais bon l'option jogging me semble bonne (m├¬me si je déteste ├ºa! je vais apprendre ├á aimer lol). En tout cas j'ai h├óte d'y ├¬tre 8) Merci pour les conseils :!:

Bravo ├á Ririca pour ses performances et ├á toi Latis pour t'├¬tre lancée ce défi!! Accroche-toi et je suis certaine que tu arriveras ├á atteindre ton objectif! Tout comme toi je craque assez facilement ces temps-ci mais je sais pourquoi...je ne me donne pas ├á 100% et je me dis ├á chaque écart qu'un écart de plus ce n'est pas grave :oops: Mais je me connais et dès que je suis ├á fond dans quelquechose, je m'y tiens!! Donc ├á partir de demain, je reprends le sport de fa├ºon assidue et concernant l'alimentation, craquage inutile non autorisé! :lol:

Merci Silvia!

silvia
je me dis ├á chaque écart qu'un écart de plus ce n'est pas grave

Oui moi je suis un peu comme ├ºa aussi mais je fais mon possible pour changer, j┬┤essaie d┬┤├¬tre plus mesurée je crois que la est le secret: la modération et se reprendre rapidement quand on fait un écart.

Sinon je continue le sport, je n┬┤ai pas eu trop le temps - problèmes familiaux- mais j┬┤ai tout de m├¬me réussi ├á faire une bonne séance de cardio hier soir j┬┤ai eu l┬┤impression de revivre.
M├¬me si aujourd┬┤hui je ne sais pas exactement combien je pèse car je ne me pèse plus tous les jours, j┬┤ai perdu un peu de poids - 1kg- je suis bien contente. Doucement mais surement comme on dit.

Salut Latis, Ce que tu fais c'est bien et tu te positives alors l├á, c'est le top... Continue et surtout ne te pèse pas, ├ºa ne sert ├á rien au final :wink: Courage :D

Merci :oops: Hier séance de cardio (cours co), je n┬┤en pouvais plus au bout de 30min mais j┬┤ai tenu le choc. Je crois que je commence ├á ressentir les effets du régime alimentaire --> moins d┬┤énergie. MAIS je ne l├óche pas l┬┤affaire car j┬┤ai été sur la balance ce matin pour voir ou j┬┤en étais et 1 autre kg est parti 8) Mais le mieux c┬┤est quand ma mère m┬┤a dit hier que je m┬┤étais affinée :D Pourtant j┬┤ai l┬┤impression de tout le temps manger! mais comme ce sont des bonnes choses (fruits, légume, FB) en quantité réduite et bien je perds quand m├¬me! Je suis vraiment contente, mais je sais aussi que les difficultés vont commencer maintenant et qu┬┤il ne faut pas que je rel├óche mes efforts.

tu fais quelle taille et quel poids.?

1m69 - 65,8kg

oki :) et ton objectif de perte de poids c'est d'arrivé ├á combien?

Mon r├¬ve serait de faire 56kg mais au fond de moi je sais que je n'y arriverais jamais donc j'aimerais atteindre 59kg. Si j'y arrive je serais déj├á aux anges :)

Alors alors, 1 mois déj├á! Dimanche matin 1h de cours collectif. Bon j'avoue j'ai abusé hier je me suis un peu l├óchée sur les repas. ├ºa me gonfle. Aujourd'hui bonne séance de muscu (après une semaine ou j'ai fais quasi que du cardio). Je sens une amélioration dans mes performances, m├¬me si elles ne sont pas bien élevées lol. Par contre petite baisse de motivation en ce moment... L'impression que ├ºa sers ├á rien ce que je fais. Il faut que je sois plus patiente aussi.

Bonjour Latis, tu ne vas pas m'aimer, mais bon faut que je te secoue un peu ! Mais si mais si, ├ºa sert ├á quelque chose !!! et tu le dit toi m├¬me : "Celui qui n'a pas d'objectif ne risque pas de les atteindre" Sun Tzu Quel est ton goal, ton objectif ? remémore toi cela la prochaine fois que tu te l├óchera, car il y aura des prochaines fois et ainsi de suite (la voie de ta conscience....) Chaque abus t'écarte de ton objectif, et tu te dis que ce n'est pas grave tu fera mieux la prochaine fois ? sauf qu'├á louvoyer comme ├ºa l'objectif n'est jamais atteint. Donc : IRONMIND, la force de l'esprit avant tout !!!objectif/résultats etc... cahier de bord, noter tout, m├¬me ce qui semble anodin et faire le bilan sur la carte afin de vérifier si tu te dirige vers ton objectif !! ne pas l├ócher, ne pas baisser les bras, ne pas abandonner, mais te battre ├á fonds. C'est curieux comme raisonnement la capacité ├á se défoncer en dépense énergétique et au bout du compte tout g├ócher dans une boulimie de matières sucrées avec l'alibi de "├ºa fait du bien au moral..." Donc, une seule voie possible : ├á fonds sur ton objectif avec une nutrition hyper contr├┤lée dans ce but et seulement ce but !!! Debout et bosse et mange correctement en PGL dans le bon rapport vis-├á-vis de ton objectif.

Bonjour ragnvald Tout d┬┤abord merci de t┬┤intéresser ├á mon cas! J┬┤ai lu quelques uns de tes posts et vraiment ta volonté ├á toute épreuve m┬┤impressionne! Mais cet "Iron Mind" comme tu dis n┬┤est pas donné ├á tout le monde. Moi je l┬┤ai 2 jours et puis il repart comme il est venu, je n┬┤ai pas un très fort mental sur une longue durée- sauf lorsqu┬┤il s┬┤agit d┬┤une activité particulière (le travail, le sport, la je dégomme tout :mrgreen: ). Concernant le cahier j┬┤ai déj├á fais, il m┬┤a appris beaucoup de choses mais ├á force d┬┤y écrire " chocolats, pizza, 2300 cal, frites, +500grammes..." et que des choses similaires j┬┤ai renoncé ca me démoralisait. Ensuite la nutrition hyper controlée je ne peux pas. Je ne préfère ne rien manger du tout plut├┤t qu┬┤un truc sans go├╗t avec une t├¬te qui me reviens pas, surtout que je n┬┤aime pas particulièrement la viande ce qui est g├¬nant lorsque tu préconises un rapport PGL de 60/20/20 ou quelque chose du genre. Par dessus le marché je mange le midi avec mes collègues et que ce soit ├á la cantine ou au resto j┬┤ai du mal ├á calculer les calories et PGL de mon assiette. POURTANT je ne suis pas stupide, je sais que la seule manière d┬┤arriver ├á quelque chose est de faire attention, on a rien sans rien n┬┤est-ce pas. Mais c┬┤est difficile de changer radicalement du jour au lendemain et j┬┤admire les gens comme toi qui atteignent leur objectif coute que coute. Malheureusement j┬┤ai bien l┬┤impression de ne pas ├¬tre de cette trempe, m├¬me si ca ne m┬┤emp├¬che pas de faire des efforts tout de m├¬me. En tout cas c┬┤est bien d┬┤├¬tre secouée une petite piqure de rappel de fais jamais de mal :)

RECAP sport de la semaine: Lundi: muscu Mardi : 1h 15 de cardio Mercredi: 45 min de cours de step, pour faire plaisir ├á une amie mais franchement je déteste + 15 min vélo elliptique. Ce soir donc jeudi: 1h de Tai bo (j┬┤adore)

Oui, oui, oui, tu as raison, sauf que tout de m├¬me... faut savoir ce que l'on veux dans la vie, la chose et son contraire ne sont pas possible. Comme je l'ai déj├á dit ├á bien des reprises ici et ailleurs, ton pire ennemi n'est autre que toi m├¬me ! ce n'est pas la société qui t'oblige ├á manger tel ou tel aliment, ce ne sont pas tes amis qui te forcent ├á quoi que ce soit, seulement toi et toi seule. Mon objectif : tenter de mettre un peu de lumière sous ton cr├óne pour éclairer ta route, enfin c'est un v┬£ux. L'histoire du PGL n'est pas une fin en soi, juste un fil conducteur, le fait de devoir tout noter est juste l├á pour fixer l'attention sur un sujet précis et t'éviter de raisonner d'une manière subjective sur ce qui rentre comme carburant, au bout d'un moment tu dois avoir une idée assez précise de ce que représente un steak, un blanc de poulet, une bolée de lentilles etc... Mais pour le dégraissage, deux voies existent, mais une seule mène au résultat de manière satisfaisante, l'autre est la voie "épuisante", donc soit tu fait en sorte de laisser quelques millions d'années d'évolutions faire leur boulot en déstockant les graisses de réserves par une suppression des glucides en entrant, soit tu trime comme une bagnarde en cardio ├á fonds en tentant de faire en sorte que ta dépense soit supérieure ├á tes stocks plus les entrants quotidiens, mais l├á ├á mon avis c'est peine perdue ├á moins de te taper toutes les semaines le tour de France en vélo... Voil├á le résumé de la pensée Ragnvaldienne, je sais, ├ºa fait peur, ├ºa fait hurler, on part en courant dans les rues avec les bras au ciel, etc....mais il fou ce gars l├á, réponse : vouiii En fait , il faut ne pas ├¬tre bien dans sa t├¬te que de vouloir un moment passer sa main sur ses abdos sans sentir une motte de beurre ou quelques bourrelets disgracieux.... Après pour le rapport PGL 60.10.30, le L30 s'atteint facilement avec de l"huile de foie de morue liquide et quelques foie ou sardines, quand au P60 l├á, il te faut utiliser de la Whey de bonne qualité ou avoir le courage de te taper une bo├«te de thon matin midi et soir et ├á quatre heure, avec quelques sardines, maquereaux, poulet et autres, ├á mon sens il est bien plus facile de mettre 30gr de whey dans un pot ├á confiture, d'enmener au boult un sac avec ce pot et une bouteille d'eau, et de faire ta prépa ├á 10h, de renouveller de m├¬me vers 16h, de ce fait tu fractionne facilement ta nutrition en 6 parties : matin, pause 10h, midi, pause de 16h, soir, 22h en faisant ensorte que l'ensemble des PGL se répartissent en 60.10.30 sur ta journée, c'est hyper simple. Ensuite, regarde autour de toi comment sont les gens...si tu mange comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde, si tu mange n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi, ├ºa c'est la pensée de Rudy que j'ai piqué car c'est tellement vrai !! Puis pour finir, s'il fallait ├¬tre intelligent pour maigrir ou avoir de beaux abdos, et bien il n'y aurait pas grand monde dans le monde, je ne me considère pas plus intelligent, je suis m├¬me très con parfois, simplement les filles et les gras qui posent dans le monde spécialisé du fitness n'ont pas particulièrement un QI au dessus de la norme et pourtant eux ils y arrivent, donc cela est aussi possible pour toi !!! c'est une simple question de discipline et de mental !!! Alors au boulot et sans gémir !!!! non de d'l├á !!! Ragnvald le pas dr├┤le

oui c'est clair t'es pas dr├┤le du tout toi...

ragnvald a écrit :
Comme je l'ai déj├á dit ├á bien des reprises ici et ailleurs, ton pire ennemi n'est autre que toi m├¬me ! ce n'est pas la société qui t'oblige ├á manger tel ou tel aliment, ce ne sont pas tes amis qui te forcent ├á quoi que ce soit, seulement toi et toi seule.

je n'ai jamais dis le contraire, si c'était les autres qui décidaient pour moi ├º a ferait longtemps que je serais au pain sec et ├á l'eau, mes proches n'ont aucune pitié afraid

ragnvald a écrit :
Ensuite, regarde autour de toi comment sont les gens...

Bon ├ºa c'est pas un argument, quasiment tous les gens qui m'entourent sont minces.. Et je vois souvent ma mère maigre comme un clou avaler un paquet de chips ou de g├óteau (on se demande d'o├╣ viennent mes mauvaises habitudes lol)..

Dommage que je n'ai pas une mini ragnvald qui m'accompagne partout et me remette dans le droit chemin chief

Bonsoir! ├ºa fait longtemps que je n'ai pas posté mais cela ne veut pas dire que j'ai laissé tombé! Je fais toujours mes séances alternées muscu/ cardio. Par contre toujours pas perdu 100gr, mais je sais aussi pourquoi. A+

allez on se motive!!