le depart d'une crevette

Bonjour, j'ai commancé la musculation serieusemant la semaine derniere avec le programme 10/10 donné par Loufpad (merci :) ) ,avant je faisai inpeu de musculation kousikousa (sa se voi pas mais bon :cry: ). Donc voila: 04/07/2007 j'ai 19ans 1.78m (edit: ecto). 67.7kg 11.5% graisse 64.6% hydrique 47.6% mass musculaire 9.7Kg d'os mensuration: cou: 39 epaule: 109 biceps: 33 poitrine/pec: 92 cuisses: 54.5 avant bras: 26.5 mollets: 36 taille: 77 (j'ai un petit bidon :oops: ) [color=blue:b919f3c78b][17/07/2007] Age: 19ans Taille: 178cm Poids: 69Kg Mass graisse: 12.3% Mass muscul: 47.2% Mensuration: Cou: 39cm Épaules: 111.5cm +2.5 Poitrine: 94cm +2 Taille: 78cm +1 Biceps: 33.5cm (contracté) +0.5 Poignet :17cm mollets: 38.5cm (contracté) +2.5 8O (sa fait beaucoup non? ) cuisse: 56cm (contracté) +1.5 Avant-bras: 27.5cm (contracté) +1 mon carnet Lafay: http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=399366#399366 [/color:b919f3c78b] mes records: 8O DC: 36=>42 (Le principe du 10/10 est simple. Pour chaque groupe musculaire travaillé, vous allez effectuer 10 séries de 10 répétitions. Chaque série sera espacée 2 à 3 minutes de récip. Lors de vos 10 séries vous allez utiliser 3 exercices différents par groupe musculaire La charge est fixée à 75% de votre 1RM. Il convient donc de calculer votre 1RM pour tous les exercices que vous allez effectuer) Copyright Loufpad Nutrition: normal Echauffemant: 10mn vélo+ exos d'echauffemants Lundi: Pecs: Dev couché/Ecarte couché/Pull over Triceps: // // // Mardi Biceps: Flexion biceps a la barre/Flexion biceps en pronation /Flexion biceps a la barre Dorsaux: Pull over/Tirage de barre en pronation/Traction en pronation mercredi: repos (j'aimerai faire du cardio, c'est possible ?) Jeudi: Epaules: Tirage verticale /Developé nuque /Tirage de barre en pronation Avant bras: Flexion biceps en pronation Vendredi: Jambes: Squat/Flexion ishio jambier /Extension des jambes/+Extension mollet x3 Abdos: Crunch oblique x190~ Samedi/dimanche: repos (cardio ?) mes photos inpeux flou: :lol:

Helltrain a écrit :
Donc voila: 04/07/2007
j'ai 19ans 1.83m endomorphe.
67.7kg
11.5% graisse

Ecto plutôt :wink:


Bon courage à toi

a écrit :
mes records: 8O
DC: 36

J'trouve ca mignon la facon dont c'est noté! En tout cas bienvenu a toi! On à tous debuté, t'inquiete si la crevette fais ce qu'il faut, elle pourras devenir homard! :wink:

odul a écrit :
t'inquiete si la crevette fais ce qu'il faut, elle pourras devenir homard! :wink:

Exellent :lol:

Sinon courage a toi l'nouveau, tkt beacoup debute categorie crevette :mrgreen:

Stabo a écrit :

odul a écrit :
t'inquiete si la crevette fais ce qu'il faut, elle pourras devenir homard! :wink:

Exellent :lol:

Sinon courage a toi l'nouveau, tkt beacoup debute categorie crevette :mrgreen:

aprés ya différents calibres... :oops:

oaui y'a pire quand meme. bon courage!

Helltrain ? Est-ce toi le fan de black metal,créateur de JDR et ayant un groupe de punk (je crois) ? Sinon ben,bienvenue à toi et bon courage.

Tormentor a écrit :
Helltrain ? Est-ce toi le fan de black metal,créateur de JDR et ayant un groupe de punk (je crois) ?

non, désolé. :wink:

une petit question cone: la seance du vendredi, je peux faire les abdo entre chaque série du groupe des jambes, si oui je doi avoir un temp de repos de 2a3mn avec les abdo inclu entre chaque série?

c'est une idée bizarre mais je suppose que tu peu

mon ptit rapport :) : hier j'ai fait 11klm en canoé bi-place avec des amis, on a fait la descente de lesse (la leffe aussi 8O ) et on sais retouné 5fois dans l'eau et on a fait 6pause apéro :roll: mais sa ma bien entrainé les epaules quand meme :mrgreen: . Aujourd'hui, debut de la 3em semaine j'ai essayé de faire mieux au DC et je suis monté de 36 a 42kg mais je suis pas arrivé a faire le reste des exo d'aujourd'hui :cry: .

Helltrain a écrit :
mon ptit rapport :) :
on a fait 6pause apéro :roll: mais sa ma bien entrainé les epaules quand meme :mrgreen: .
.

6pauses apéro, tu m'étonnes que t'as bien bosser les épaules :mrgreen:
n'oublies pas, a chaque séance faut faire mieux..monte a 8 pauses apéro, et passe des canettes de 33cl à 50 cl...puis a la bouteille en verre et a la fin de l'été 15 pause avec des cubis de 5 puis de 10litres ..sport restons sport,même dans l ivresse

oui et apres tu prend ton tour de bide qui sera hypertrophié

gegedu17 a écrit :
oui et apres tu prend ton tour de bide qui sera hypertrophié

et le surpoids génère de beaux mollets ... :mrgreen:

Sa permet a haut niveau l'apparition du cousin d'amour :mrgreen: Vous connaissez un exo pour les dorseaux? svp(autre que les exo au poid du corps)

ben pour les dorsaux...tout ce qui est rowing, tirages verticaux et horizontaux, tractions ( lestées si tu y tiens ), sans oublier le Soulevé de terre et la chaise romaine pour les lombaires

bon je vais stop le programme 10/10 pour commancé la methode lafay qui je pense sera mieux adapté pour mes épreuve fin aout. mon évolution sur ces 2 semaines: [17/07/2007] Age: 19ans Taille: 178cm Poids: 69Kg Mass graisse: 12.3% Mass muscul: 47.2% Mensuration: Cou: 39cm Épaules: 111.5cm +2.5 Poitrine: 94cm +2 Taille: 78cm +1 Biceps: 33.5cm (contracté) +0.5 Poignet :17cm mollets: 38.5cm (contracté) +2.5 8O (sa fait beaucoup non? ) cuisse: 56cm (contracté) +1.5 Avant-bras: 27.5cm (contracté) +1 mon carnet Lafay: http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=399366#399366 je viendrai quand meme mettre mes résultat tous les mois ici :P et lire tous les topic d'ailleur :sm2:

moi ca me dit rien cette methode mais tiens nous au courant a+