Rubrique Helltrain

bon je vais stop le programme 10/10 pour commancé la methode lafay qui je pense sera mieux adapté pour mes épreuve fin aout. mon évolution sur ces 2 semaines: [17/07/2007] Age: 19ans Taille: 178cm Poids: 69Kg Mass graisse: 12.3% Mass muscul: 47.2% Mensuration: Cou: 39cm Épaules: 111.5cm +2.5 Poitrine: 94cm +2 Taille: 78cm +1 Biceps: 33.5cm (contracté) +0.5 Poignet :17cm mollets: 38.5cm (contracté) +2.5 8O (sa fait beaucoup non? ) cuisse: 56cm (contracté) +1.5 Avant-bras: 27.5cm (contracté) +1 mon carnet Lafay: http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=399366#399366 je viendrai quand meme mettre mes résultat tous les mois ici :P et lire tous les topic d'ailleur :sm2:

regardes les exos sur se site:http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/trapeze.html http://www.akelys.com/exercices/exercice/Haussement_epaules_rotation/Haussement_epaule_rotation.html essaye de faire des exos qui travaille plusieurs muscle a la fois en prio (pull-over, developé, squat, traction...) et tu fini par un exos d'isolation pour etre sur d'avoir bien travaillé le muscle que tu voulai

gegedu17 a écrit :
bienvenu à toi et viens nous voir souvent pout te motivé.

j'ai une question.

Pourquoi ne pas investir dans un velo d'appartement que tu aurais à domicile? (en plus du reste)

cela permet de s'entrainer quand on a le temps sans avoir a bouger de chez soit.(et donc potentiellement de plus en faire)

vous en pensez quoi?

moi je vois ma copine qui a aussi un probleme de poids s'y met doucement et ca marche

c'est le top, tu te met devant la télé et tu regarde un film :o

:lol: tu est méchant la :P ps: rien de neuf sur tes perf ? je voi que tu actualise pas ton topic

Tanuki a écrit :
J'ai déjà fait un peu de muscu il y a deux ans (mais j'étais trop impressionnée par les bodybuilders à coté de moi, ils étaient super sympa mais ma honte a pris le dessus...) et le patron de la salle voulait m'en faire faire en intensif et me transformer (dixit: avec un corps pareil de base, y'a moyen d'aller loin ! ... heu mais je suis que tout en gras O_o ).

Yop, a mon avi quelqu'un qui a 130Kg sur lui est plus fort qu'une copie de 50kg, c'est suremant a sa qu'il faissait allusion le coach et pt'etre aussi a ton morphotype :)

Plus tu fera de cardio mieu sa sera, (a 70% de ton pouls max (age-200=pouls max))

La muscu tu peux prendre le programme 10/10 expliqué ici:
https://letempledelaforme.fr/article-39--0-0.html
https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Downloads&d_op=viewdownload&cid=8

https://letempledelaforme.fr/forum26.html

Sa permet a haut niveau l'apparition du cousin d'amour :mrgreen: Vous connaissez un exo pour les dorseaux? svp(autre que les exo au poid du corps)

mon ptit rapport :) : hier j'ai fait 11klm en canoé bi-place avec des amis, on a fait la descente de lesse (la leffe aussi 8O ) et on sais retouné 5fois dans l'eau et on a fait 6pause apéro :roll: mais sa ma bien entrainé les epaules quand meme :mrgreen: . Aujourd'hui, debut de la 3em semaine j'ai essayé de faire mieux au DC et je suis monté de 36 a 42kg mais je suis pas arrivé a faire le reste des exo d'aujourd'hui :cry: .

tu peux voir presque tou les exos sur se site : http://www.akelys.com/exercices/exercices.html

je prefere le steak de thon (28g de prot) :)

yop, le rameur tu peux te faire mal au dos si tu fait mal le mouvemant, de plus perso je trouve le velo plus confortable. PS: je croi que t'aurai du mettre sa sur fofo cardio :P

il y a un méli-mélo dans ma tete la :roll: a cause de se topic => https://letempledelaforme.fr/postt31316.html sa nui a la prise de masse dans le volume mais pas dans la puissance ?

Tormentor a écrit :
Helltrain ? Est-ce toi le fan de black metal,créateur de JDR et ayant un groupe de punk (je crois) ?

non, désolé. :wink:

une petit question cone: la seance du vendredi, je peux faire les abdo entre chaque série du groupe des jambes, si oui je doi avoir un temp de repos de 2a3mn avec les abdo inclu entre chaque série?

alex50 a écrit :
Salut je ne comprend pas aurait tu changer ton programme?? car tu dit que le jeudi tu est en repos alor que sur l'autre post tu dit que c'est le mercredi :?

Salut, non j'ai rien changé sur le programme de muscu, c'est repos=cardio la et samedi repos total.

Bonjour, j'ai commancé la musculation et comme j'ai un jolie vélo d'appart :) j'aimerai mettre du cardio en plus de mon programme musculation, apres avoir lue les quelques topic qui en parle j'ai vue qu'il ne faut pas dépassé les 70%FCmax le jour de musculation, je me trompe pas ? mon ptit programme: https://letempledelaforme.fr/postt31815.html donc j'aimerai faire quelque chose comme sa: lundi: 40mn max 70% mardi: 40mn max 70% mercredi: 40mn max 70% jeudi: repos, demain muscu des jambes :sm2: vendredi: sa aide pour revenir au rythme normal ? samedi: repos total :mrgreen: dimanche: 40mn a 70%/75% , je peux rajouté le travail de resistance dure/puissance se jour si, soi 16mn ? voila, merci d'avance :)

Bonjour, j'ai commancé la musculation serieusemant la semaine derniere avec le programme 10/10 donné par Loufpad (merci :) ) ,avant je faisai inpeu de musculation kousikousa (sa se voi pas mais bon :cry: ). Donc voila: 04/07/2007 j'ai 19ans 1.78m (edit: ecto). 67.7kg 11.5% graisse 64.6% hydrique 47.6% mass musculaire 9.7Kg d'os mensuration: cou: 39 epaule: 109 biceps: 33 poitrine/pec: 92 cuisses: 54.5 avant bras: 26.5 mollets: 36 taille: 77 (j'ai un petit bidon :oops: ) [color=blue:b919f3c78b][17/07/2007] Age: 19ans Taille: 178cm Poids: 69Kg Mass graisse: 12.3% Mass muscul: 47.2% Mensuration: Cou: 39cm Épaules: 111.5cm +2.5 Poitrine: 94cm +2 Taille: 78cm +1 Biceps: 33.5cm (contracté) +0.5 Poignet :17cm mollets: 38.5cm (contracté) +2.5 8O (sa fait beaucoup non? ) cuisse: 56cm (contracté) +1.5 Avant-bras: 27.5cm (contracté) +1 mon carnet Lafay: http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=399366#399366 [/color:b919f3c78b] mes records: 8O DC: 36=>42 (Le principe du 10/10 est simple. Pour chaque groupe musculaire travaillé, vous allez effectuer 10 séries de 10 répétitions. Chaque série sera espacée 2 à 3 minutes de récip. Lors de vos 10 séries vous allez utiliser 3 exercices différents par groupe musculaire La charge est fixée à 75% de votre 1RM. Il convient donc de calculer votre 1RM pour tous les exercices que vous allez effectuer) Copyright Loufpad Nutrition: normal Echauffemant: 10mn vélo+ exos d'echauffemants Lundi: Pecs: Dev couché/Ecarte couché/Pull over Triceps: // // // Mardi Biceps: Flexion biceps a la barre/Flexion biceps en pronation /Flexion biceps a la barre Dorsaux: Pull over/Tirage de barre en pronation/Traction en pronation mercredi: repos (j'aimerai faire du cardio, c'est possible ?) Jeudi: Epaules: Tirage verticale /Developé nuque /Tirage de barre en pronation Avant bras: Flexion biceps en pronation Vendredi: Jambes: Squat/Flexion ishio jambier /Extension des jambes/+Extension mollet x3 Abdos: Crunch oblique x190~ Samedi/dimanche: repos (cardio ?) mes photos inpeux flou: :lol: