Loinvoyant

BPJEPS mention Force

Voici les perfs ├á faire si ├ºa t'intéresse : Pour moi qui pèse 80kg : Pour avoir 20 : - 10 squats complets ├á 112kg - 20 répètes ├á 80kg au développé couché - 20 tractions pronations - 40 dips - 20 répètes ├á 50kg au développé nuque - 20 répètes ├á 40 kilos en curl biceps

le tout enchainé je suppose ? pas mal...├ºa fais un bon chtit fullbody ├ºa ! Par contre l'ordre des exos est fixe ou on peut varier ? [size=9:49413f55bf]( je vais noter ├ºa dans un coin et j'essaierais lors de ma prochaine séance, histoire de ... )[/size:49413f55bf]

alors là je ne n'en sais rien du tout ...

c'est assez important a savoir je trouve, dans l'ordre proposé c'est chaud, surtout si tu passes pas tout ├á l'aise niveau charges. Dans cet ordre l├á ├ºa me paraitrait plus facile : - 20 tractions pronations - 20 répètes ├á 80kg au développé couché - 20 répètes ├á 50kg au développé nuque - 20 répètes ├á 40 kilos en curl biceps - 40 dips - 10 squats complets ├á 112kg Enfin selon moi toujours...

Aujourd'hui encore un peu de tout pour le haut du corps. Dévellopé couché : 10*80kgs - 8*90kgs - 6*100kgs - 3*110kgs - 10*80kgs LA Poulie vis ├á vis : 5*10*15kgs Dévelloppé nuque : 10*40kgs - 10*60kgs - 6*70kgs - 4*70kgs - 10*60kgs LA Rowing Barre T : 10*40kgs - 10*60kgs - 10*80kgs - 8*90kgs - 10*60kgs Pupitre ├á biceps : 10*20kgs - 10*30kgs - 10*40kgs - 8*50kgs - 10*30kgs LA Répulsion Triceps entre 2 bancs : 15 ├á vide - 10*30kgs - 10*30kgs - 10*40kgs - 8*40kgs/4*30kgs/5*15kgs LA 20 minutes d'abdos et zouuuu douche

Mon Bébé est Né ce jour

Maxime, 3.750kgs, 52 cm

La maman et le bébé vont bien.

Le papa est fou de joie ( et c'est rien de le dire)....

félicitation :P :sm2:

félicitation

1ere séance apres BB...un chtit manque de sommeil... 8O Curl au pupitre : 10*20kgs/10*30kgs/10*40kgs/8*40kgs et apres 1 série continue dégressive jusqu'a 10kgs LA Curl ├á la poulie barre : 10*30kgs/10*30kgs/10*20kgs/10*20kgs Curl d'un bras ├á la poulie : 4*10*10kgs Curl prise marteau : 3*10*10kgs extension triceps ├á la poulie barre : 3*10*30kgs/2*10*25kgs extension triceps ├á la poulie corde : 4*10*20kgs extension d'un bras ├á la poulie : 3*10*10kgs Dévellopé nuque : 10*20kgs/10*40kgs/2*10*60kgs/10*40kgs Superset tirage menton / dévellopé avant : 4*10*25kgs élévations latérales poulie : 4*10*10kgs 15mins d'abdos...douche...je suis cuit.........