LordWolfz [1m72] - Pic p.100

j'arrête tout, et je recommence dans 1 mois, si je peut pendant ma formation, sinon a l'automne )



bon le programme consiste a réussir c'est objectif la en 21 jour..

a écrit :
- 21 000 push up

- 2100 push up (avec poids de 50-55 kg supplémentaire)

- 1050 push up 1 main (par main)

- 630 minutes de jogging

- 420 minutes d'étirement

- 4200 crunch

- 2100 coup de poing (par main)

- 2100 kick (par pied)

- 63 minute de marche sur place (jambe lever 90 degré) (botte + lest)

C'est vrai que ce n'est pas banal comme programme :mrgreen: Et quoi tu vas compter chaque kick et chaque coup de poing ? :|

si :mrgreen: mais ca ce fait bien, en série de 10 :P

T'es un malade :mrgreen: :wink:

je le réalise la, après ma première journée :lol:

bon beaucoup plus dure de ce que je pensais @_@

Total de la journée, en retard sur les push-up avec lest et sans lest :/, mais je suis juste plus capable, mes triceps douloureux toute la journée :/

Push-up
- 750

Push-up (lest 50 kg)
- 73

Push-up 1 mains
- 51 chaque mains

Coup poing/coude/pied
- 110 chaque cotés

Cardio
- 30:06


je sais maintenant comment mieux repartir dans ma journée, j'ai surtout commencer trop relax sur les push-up, pour cela qu'il en manque 250 :( !, et 27 avec lest

bon, a la suite de cette journée test, j'ai du rester 2 jour immobile, paralyser par les courbatures :lol:

mais bon, je vais faire que du cardio pendant le prochain mois, avec quelque push up par si par la ^^

(oui ma devenir tout faible : :!: )

bon aujourd'hui petit footing tranquille, jusqu'a que je trouve une place pour faire des dips et du row a pdc

Dips s/s Rowing PDC
42@PDC PR s/s 42@PDC

battue ma ancienne pr au dips, qui était de 41@PDC , par contre je pesais 11 kg de moins, sois 75 kg :idiot:

mais bon c'est fini, je viens d'avoir 1 mois d'abonnement gratuit a un gym :cool:

séance reprise :

DCS
- 2 séries

Row Machine
- 2 séries (la première 6*102 kg, le max que je peu loader la machine de chaque coté :/)
ca machine la :


EL
- 2 séries

Curl Barre
- 2 séries

Front Squat
- 2 séries

Ab Coaster
- 4 séries

premières fois que j'essaye cette machine a abdo, je l'adore !! c'est la seul chose de bien dans ce gym commercial :lol:

Prochain mois : Sheiko Training #31 :D :D :D Encore un programme de dieu de fou 8) si y'en a des intéressé a découvrir sheiko, faite moi le savoir ) (je pense entre autre a john :P !)

Bien deviné, je veux voir :mrgreen: :wink:

Gayed aujourd'hui pour le sheiko... l'armée vient de m'appeler.. donc me reste juste la possibilité de 2 semaine et demi, donc faut j'oublie sheiko :cry: je reporte donc a cette automne :cry:

Tu pourrais me filer le prog pour que je vois ?

envoyer a ton adresse mail :P

Exact, je viens de voir, merci :wink: :TPLF+: Edit: J'avoue c'est du lourd, je le met sur le coté pour la rentrée, j'ai déj├á quelque chose en t├¬te pour juillet-aout (un peu basé sur ton programme d'avant) :mrgreen:

np :wink:

bon petit push/pull pour passer le temps, je le commence demain :

Jour 1 : Push
Push press
- 3 séries (3-5 rep)

DH
- 2 séries (8-10 rep)

DN guidé s/s EL
- 3-4 séries (10-15 rep)

Extension Nuque 2 mains s/s EF
- 3-4 séries

Exercice de cuisse
- 2 séries

Abdo
- 4 séries

Jour 2: Pull day
Semi- ├ëpaulé (partie haute seulement)
- 3 séries

Row machine
- 3 séries + drop-set

Shrug s/s Oiseau Machine
- 2 séries

Curl Incliné s/s Oiseau Haltère
- 3-4 séries

Curl Leskolov
- 1 séries

Exercice de cuisse
- 2 séries

Abdo
- 4 séries

séance du jour :

Sprint
- 5*100 m @ en poussant une voiture :mrgreen:

cuisse/mollet = vive douleur @_@

Prochaine étape, tirer un bus avec une corde! :mrgreen:

LordWolfz a écrit :
Sprint
- 5*100 m @ en poussant une voiture :mrgreen:

J'ai déj├á vu des gars faire ├ºa (joueurs de foot américains) ├ºa me botterais bien :mrgreen:

Tu as un harnais et des sangles non ? Tu la tractes pas ?

pas une mauvaise idée la bus, me reste juste a en trouver une :mrgreen: nope, j'aimerais bien par contre en tracter la je fais que pousser (j'ouvre le coffre arrière et ca me laisse une bonne prise ^^) prochaine fois j'amène ma corde, et je la tire de reculons :mrgreen: (ou la tracter m'arranger un système, ma voir a ca :mrgreen: en tout cas je conseil de l'essayer au moins 1 fois, ca vaut vraiment la peine, le but c'est d'accélérer le plus possible, br├╗lure au cuisse/mollet garantie :mrgreen:

Tu n'as pas des sites par hasard ? Là je suis en train de chercher un harnais pour tracter des caisses mais je trouve rien :cry: Je vais essayer de faire des recherches en anglais on verra.

Fais une recherche avec ironmind :wink: @+