LordWolfz [1m72] - Pic p.100

c'est quoi le DCS 3 board?

mais en prise plus serré :wink:

dacodac :wink: ça doit être bon pour gagner de la force dans les triceps sans solliciter du tout (ou alors vraiment un poil) les pecs

Tain comment y'a moyen de charger comme un porc au DC avec une grosse planche comme ça :mrgreen: PS: merci pour le fichier excel et les explications :wink: :TPLF+:

pas de trouble, si ta d'autre question hésite pas ^^

oui en théorie tu peu mettre plus lourd, mais dans mon cas, c'est la partie que j'ai de la difficulté :lol: donc je peut pas vraiment charger comme un porc :lol:



DCS
- 7*111 kg + 1 aidé PR[i:e9558eaa3d]+ 2 rep[/i:e9558eaa3d]

Squat
- 12*111 kg PR

DM
- 7*73 kg

Bicep
- 7 séries

Abdo
- 1 mega set


fait a noter, première fois depuis longtemps que j'ai fait les biceps sérieusement :lol:

DCS
- 4*118 kg PR

Squat
- 8*118 kg PR

DM
- 5*75 kg PR

Sdt
- 9*175kg PR

Rront raise s/s DH machine
- 2 séries

bonne séances, 4 pr :cool:

tu es aussi fort au DCS qu'au DC ?

la dernière fois que jai fait du dc, il y a 1 mois, j'étais a 3*111 kg :lol:

DCS
- 4*120 kg PR
- 2*3*120 kg

SDT
- 3*200 kg PR

enfin 200 kg au sdt :D 8)

8O tu me tue

3 réps @ 200 Kg, tu m'as bai*** la gueule :mrgreen: Chapeau mec :wink: H├óte de commencer ce prog en tout cas ├ºa ├á l'air de déchirer :mrgreen:

:mrgreen:

en fait c'est même pas un prog, je m'amuse tout simplement )

DCS
- 3*125 kg PR
- 1*134 kg PR (première fois que je le réussi au DCS)
- 0*143 kg FAIL

[i:478a2c1ad8]manquait vraiment pas gros :/ [/i:478a2c1ad8]

SquatT
- 1*145 kg PR
- 1*152 kg PR
- 0*161 kg FAIL

[i:478a2c1ad8]mes cuisses ont déplier trop rapidement comparativement a mon dos :/ [/i:478a2c1ad8]

DCS
- 2*130 kg PR
- 0*139 kg FAIL

[i:478a2c1ad8]pu d'énergie :lol:[/i:478a2c1ad8]

Je ne comprend pas comment tu peux trouver que tu manques de force mais bon :P :mrgreen: :wink:

je suis faible un point c'est tout :P !


DH
- 10*41 kg PR
- 8*45 kg PR
- 3 aidé a 50 kg

EL s/s Shrug
- 2*12*20 kg s/s 12*143/166 kg

mdr, 50k par haltère le DH ^^

moi qu'était content avec mes 36kg par haltères....

36/75*85=40kg je suis loin....

''je suis faible'' :lol: Sacré Lord :P

:mrgreen:

je part demain sur un différent type de programme, en fait totalement semblable, et encore une fois totalement stupide :D


Séance Hier


DCS
FAIL a 139 kg
- 6*111 kg de la vrai merde

Tricep extension
- 5*50 kg, de la vrai fucking merde, je suis partie du gym :P


Séance Aujourd'hui

DCS
- 5*116 kg PR
- 9*102 kg PR

toujours pas les 10 rep :lol:

EL s/s Curl H s/s Decline barre front
- 3 série
- 12*25 kg + drop-set s/s drop-set s/s 6*50 kg + max*dcs

Traction pro large s/s DIps
- 2 séries

├ëNORME après :eek: :eek:

Tu arrêtes le SDT ?