LordWolfz [1m72] - Pic p.100

@john mais bon, faut parfois le mettre de coté, pour perdre du tour de taille :P :lol:

@gaelen tant que telle je fais du DCS depuis 3 semaine surtout, (DC/Floor Press/ avant)la dernière fois que j'en avais fait remonte a, hmm, peut-├¬tre 1 ans et demi :lol:

avant t'en faisais regulierement etc?

hmm, m'en souvient pas :lol: pourquoi ca ?

parce que generalement on a de meilleures eprfs sur des exos qu on a fait plus regulierement que peu ou jamais

oui mais on progresse généralement moins du a l'adaptation nerveuse (gros facteur)

DCS
- 6*109 kg PR

Squat
- 8*109 kg PR

DM
- 7*70 kg PR

Sdt
- 8*166 kg PR

4 PR

Super ça. T'as une force vraiment impressionnante, bravo.

dv1991 a écrit :
Super ça. T'as une force vraiment impressionnante, bravo.

+1

bof je trouve pas honn├¬tement :/ toujours relatif, avec lui que je m'entra├«ne je fais dure, il se réchauffe avec le poids de mes séries en max :lol:

j 'en vois peu en salle qui peuvent faire aussi bien sur du DCS.. c'est vraiment les milleurs et geenralement ils ont un gros pdc..

mon point faible c'est les triceps, pour ca que je fais du dcs, il a toujours été plus faible que mon DC :lol:


bon c'était supposément journée repos, donc a matin j'ai fait un peu d'haltéro tranquille (quelque série a 60 kg arraché, et 70 kg clean, vraiment facile...)

mais a 8h30 du soir, mes amis mon appeller = rendez-vous gym a 10h du soir..

DCS
- 9*100 kg + a aidéPR

Squat
- 16*100 kg PR

DM
- 9*66 kg PR

Sdt
- 13*157 kg PR


4 PR encore 8)


mais je me sens vraiment démolie, système nerveux a terre, j'ai vraiment hate de me coucher ! (je post ma séance pendant que ma bouffe cuit :lol:)

tu fais des bonnes séances, ├ºa progresse en force et tout, mais est ce que la prise de masse musculaire va avec?

aucune idée :lol: je m'en préoccupe guère en fait, tant que la force augmente ^^

de toute facon je part bientot 2 mois en formation, a l'armée donc le physique risque de manger une claque :| , ma essayer du moins de garder le m├¬me niveau force ^^


séance du soir :


DCS
- 7*107 kg PR

Squat
- 12*107 kg PR

DM
- 8*70 kg PR

Sdt
- 11*161 kg PR

j hallucine a chaque fois que je viens voir ton post, t'es trop fort

:lol: pas tant, juste a regarder raid et john :)



séance vraiment so-so aujourd'hui

seul et après mauvaise nuit de someil :/

strict minimum :o


DCS
- 5*111 kg PR

Squat
- 1*111 kg = Strict minimum

DM
- 7*73 kg PR

Sdt
- 1*170 kg = Strict minimum


Fin de la première semaine, sur une possibilité de 24 série, 20 PR, très satisfait :D

tu fais bien au moins 4 series a chaque fois?

dans la dernière semaine c'était 6 training de 4 série max ^^

Mais pour chaque exos tu fais combien de séries d'échauffement pour faire tes maxis ? Ahhh il me botte trop ce programme, dès que j'ai fini ma sèche je me lance je pense :mrgreen: DC SQUAT SDT DN/DM :sm2:

:mrgreen: plusieurs séries de réchauffement (au feeling) mais surtout 2 précise (je suis les grilles du 5/3/1) ^^ bon cette semaine, 4 entrainement de prévue en ordre : Lundi : (journée 5 du 5/3/1) :arrow: DC :arrow: Squat :arrow: DM :arrow: Bicep Mardi : (journée 1 du 5/3/1) :arrow: DC :arrow: Squat :arrow: DM :arrow: EL Jeudi : (journée 3 du 5/3/1) :arrow: DC :arrow: Squat :arrow: DM :arrow: Bicep Vendredi : :arrow: Board press bench (+ lourd possible sur du 2-3 rep) :arrow: Good morning :arrow: ├ëpaule mais pas de soulevé de terre chaque jour, mon dos a toujours pas récupérer de la semaine passé, et juste le squat vas ├¬tre amplement suffisant ^^ (mon objectif est quand m├¬me pas de me blesser ^^)

bon retour d'une fin de semaine de formation très très peu dormi (vendredi, samedi soir) avec en plus des rondes de surveillances a faire en plein milieu de la nuit, du plaisir :lol: , par contre dimanche soir, 14 h de sommeil d'affilé :cool:

DCS
- 8*105 kg + 1 aidé PR

Squat
- 12*105 kg

DM
- 6*68 kg
- 5*68 kg

Pull-up
- 10@PDC (j'en ai perdu :lol:)

Rowing machine
- 2 séries
- 1 drop-set


vraiment pas eu de force dans le dm aujourd'hui :/, j'espère que demain ca vas aller mieux ^^

DCS - 3 Board
- 2*125 kg
- 1*130 kg
- 1*134 kg
- 1*139 kg

DCS
- 3*116 kg + 1 aidé PR

Fly incliné s/s DIH
- 1 set

Fly machine
- 1 drop-set

bonne petite séance avec une pr au bench, la 4eme tellement failli passé tu seul ! @_@, prit 15 seconde monté celle aidé ...