LordWolfz [1m72] - Pic p.100

et le tour de taille? :mrgreen:

Madmanu a écrit :
et le tour de taille? :mrgreen:

:mrgreen:

après avoir tout bu et tout mangé, ce serait effectivement bon de vérifier ce point l├á :lol:

mon bf je l'ai mesuré avec pince a pli cutané, la méthode la plus fiable.. sinon, mon tour de taille, faut pas s'attendre a un tour de guèpe comme la plupart de vous autres sinon j'aurais jamais osé du good morning a 150 kg, ca aurait casser net :mrgreen:

bon petite séance en léger aujourd'hui

de squat

Box squat
- 10*2*80 kg

One leg squat s/s Leg raise
- 3*6*24 kg s/s 3*10

Oiseau poulie haute s/s shrug barre
- 3*30*X s/s 3*8*150 kg

demain de bench, encore la ca vas ├¬tre en léger

de bench

Bench + band
- 10*3*61 kg

DM assis
- 5*80 kg
- 8*70 kg
- 20*61 kg (en partiel bas)

dégo├╗té, les triceps mon bloqué sur chaque série, je peut m├¬me pas dire que j'ai bossé les épaules

Tricep poulie s/s EL s/s DH debout
- 3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

tricep mort, par contre, sn pas trop fatigué, justement ce que je voulais :)

sinon épicerie :

1.148 kg de jambon
1.394 kg de pilon de poulet (bbq)
2.814 kg de steak au poivre
de l'ail

total 33 $ !

bon séance très tot ce matin, j'allais faire un me bench, mais rendu a 3*120 kg, je me suis rendu conte que ca allait chier, donc je passe a un me squat

ME squat

Box Squat (haut)
- 3*143 kg PR
- 3*154 kg PR
- 3*166 kg PR
- 3*175 kg PR
- 1*184 kg PR
- 1*193 kg PR
- 1*200 kg PR

relax, j'étais pas trop en forme pour forcer (hauteur comme thomas sur ca vidéo) (première fois je fais avec une box si haute)

One leg squat s/s crunch poulie
- 3*6 s/s 3*15

Extension banc lombaire s/s Rowing PDC
15@PDC s/s 15@PDC

DC avec tube
- 3 série

petite séance, facile de faire une pr sur un mouvement que j'ai jamais fait

J'avais pas vu tes courses :lol: Depuis tu as tout mangé ? Bin sinon, pas mal pour une séance "relax" !

:lol: tout le poulet, la moitié du jambon, et la moitié des steak ^^

Énorme :lol: :lol: :lol:

ME Bench

DC
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 1*125 kg
- 1*130 kg

DC avec Foam Roller 12.5 cm
- 23*80 kg
- 21*80 kg

Tricep extension couché s/s EL
- 15*14 kg s/s 15*14 kg
- 15*11 kg s/s 20*14 kg
- 15*11 kg s/s 30*14 kg

Ca fait plus d'un ans que j'avais pas fait une série de plus de 10 rep au bench

6 semaine de westside, bilan, j'ai pas progresser au bench, mais sur tous mes autres exos oui, je me suis bruler le SN comme un con

donc je repart sur un autre 6 semaine

http://www.westside-training-system.com/wordpress/non-classe/programme-dentrainement-de-developpe-couche-raw-de-6-semaines-par-jay-fry-westside-barbell/

avec quelques modification s

format de rep : 5/3/3/1
pour DE day, je vais faire mes séries avec un foam roller de 12.5 cm
pour DE day, avant mes 8-10 set, je vais faire un set sans forcer a 111 kg
pour le premier ME day, je vais utiliser des bands au lieu des chaînes, j'ai pas encore trouver de chaînes
je vais pas faire la même erreur, ce coup si, je vais pas forcer

dc avec foam roller

Ca cible mieux les pecs ?

c'est pour réduire l'amplitude, donc si ta a déplacer 200 lbs, sur 30 cm, et que tu réussi a travailler l'arche du dos, pour enlever 5 cm, au final tu déplace 200 lbs sur 25 cm ^^ donc pour prendre + lourd et en m├¬me temps, ca force a avoir une bonne technique avec les épaules bien en place, je trouve ca moins agressant pour les articulations des épaules

mais bon, si ton point faible se sont les triceps, sa revient au même :lol: john par exemple gagnerais facilement un 10-15 kg sur son bench

Ok merci.

Tu en trouves ou des manchons comme ça ? :D 10-15 Kg ça me parait beaucoup quand même :)

soit tu le fabrique plein de tutoriel sur youtube, moi il est fournit dans mon gym :mrgreen: ben, dans ton cas, ta de la difficulté en bas du mouvement, si je t'enlève cette partie, ton bench devient quoi ? :P

8 kg de whey = 96 $ !! 4 kg de beurre de peanut = 9 $ 60 oeufs = 11 $ 900 gr fromage = 10 $ 1.8 kg de porc teriaki = 15 $ :D

DE squat

box squat
- 8*2*84 kg
- 2*2*84 kg (sans box)

One leg squat h s/s crunch poulie
- 3*8*28 kg s/s 3*15

Oiseau poulie haute
- 3*30

Row H arc pour delto
- 3*12

Pas mal tes courses Lord :lol: Diusse c'est pas cher ├á Quebec, m'étonne pas que tu manges comme 4 8O