LordWolfz [1m72] - Pic p.100

c'est pas cher car j'ai tout acheter en special ^^ (sinon la facture doublerais :lol: )


DE bench

DC
- 4*111 kg + 1aidé avec Foam Roller
- 9*3*40% + mini band

Tricep poulie corde
- 3*15

Extension 1 bras s/s CI s/s EL
3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

Exercice pour la coiffe

mon seul repas de la journée :lol: 600 gr poulet 50 gr fromage - persil - huilde d'olive - ail - 2 tomates - vinaigrette c'était délicieux !, faut je perde du poids :lol:

Me Squat

Squat
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 1*143 kg
- 1*152 kg

One leg squat s/s GHR
- 3*6*30 kg s/s 3*10@PDC

Face pull s/s Crunch Poulie
- 3*15 s/s 3*15

Tirage Horizontale poulie s/s OIseau machine
- 3*12 s/s 3*15

Étirement + Rotation de bassin elastique


bonne séance, 9 semaine que j'avais pas fait de squat :eek: et ma technique c'est améliorer, merci au box squat :D

ME Bench

Floor press with band (+25 kg en haut, +10 en bas)
- 5*93 kg + band
- 3*102 kg + band
- 3*107 kg + band
- 1*113 kg + band

Fry Press
- 2*12

JM press
- 3*8*61 kg

Tricep poulie prise neutre s/s EL s/s DH
- 3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

super la nouvelle barre pour les triceps poulie prise neutre 8)

DE squat

Box Squat
- 10*2*89 kg

One leg squat s/s GHR
- 3*6*32 kg s/s 3*12@PDC

Face Pull
- 3*15

Crunch poulie
- 3*15

Oiseau poulie haute
- 3*30


j'ai pensé a ca, et je vais enlever dans mon planing le DE bench a l'avenir, c'est légèrement trop violent sur les articulations, au lieu, séance 5/3/1 d'épaule

Séance ├ëpaule

DM debout
- 10*66 kg j'ai accrocher le rack assez solidement a la 6eme rep, j'ai perdu 2-3 rep sur ma série

DM assis
- 8*70 kg
- 2*8*61 kg

tout faible

EL s/s Dvp Arnlord s/s CI
- 3*15 s/s 3*10 s/s 3*12

EF barre
- 1*50

EL uni poulie
- 1*50

+ des exercices pour la coiffe

rendu tout faible et ma capacité de travail a tellement diminuer

ME squat

Reverse Band box squat
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 3*152 kg
- 1*161 kg
- 1*170 kg
- 1*180 kg

One leg squat h s/s GHR
- 1*6*34 kg s/s 1*15@PDC

Face pull s/s Crunch poulie
- 3*15 s/s 3*15

Oiseau H s/s Crunch poulie haute
- 3*20 s/s 3*15

Curl Barre
- 8*50 kg

Exo de rotation bassin elastique + étirement + exercice pour la coiffe

j'aime de plus en plus le squat :lol:, j'ai fait une série de bicep

Comme toi Lord, avant je n'aimais pas faire les jambes du tout, 6 mois après je me suis mis au squat, je n'aimais toujours pas et maintenant je ne saurais plus m'en passer, le dimanche matin avec le squat est ma séance préférée :wink: Comme quoi l'essayer, insister, c'est l'adopter :lol:

vraiment :lol: j'aimais ca avant, mais c'est depuis que je le pratique avec ses variantes, je suis tomber en amour (L) sinon après 2 ans de muscu, et j'ai grossis énormément comparativement a mes débuts ! j'étais ultra crevette 8)

Il y a pire comme base de départ :wink: Par contre la coupe de cheveux je sais pas si c'est la mode chez vous mais chez nous c'est scandaleux :mrgreen: Bon je reconnais que les températures ne sont pas les m├¬me :lol:

Citation:
Il y a pire comme base de départ

ca fessais 2 ans que je m'entraînais, je sais qu'il a pire :mrgreen:

et j'avais déja beaucoup évoluer :lol:

J'allais le dire aussi, c'est déj├á pas mal comme base... Mais tu devais ├¬tre crevette de crevette alors :lol:

j'ai bien fait de m'y mettre ^^

ME bench

Reverse Band DC
- 6*125 kg
- 3*134 kg
- 1*143 kg

DC
- 30*70 kg (prise serré + foam roller)
- 33*70 kg (prise competition + foam roller)

le dos ultras pumpé avec la prise de compétition

Lying tricep extension s/s EL assis
- 3*12 s/s 3*12

tricep poulie prise neutre s/s EF uni poulie
- 3*15 s/s 3*15

encore une fois les triceps qui m'ont limité au DC,

en prise large, le dos super pumpé :O

LordWolfz a écrit :


mon seul repas de la journée :lol:

600 gr poulet
50 gr fromage
- persil
- huilde d'olive
- ail
- 2 tomates
- vinaigrette

c'était délicieux !, faut je perde du poids :lol:

c'est bon ce que tu manges je me fais souvent exactement le même même mais en 6 fois moins et sans le fromage

:mrgreen: :wink:

c'est le fromage qui donne un plus la :mrgreen:

DE squat

Squat (+ large que ma position habituel)
- 6*2*93 kg
- 1*2*102 kg
- 1*2*111 kg

Squat bulgare H s/s GHR
- 6*36 kg s/s 6*11 kg + 6@PDC

SDT (1 rep tradi, 1 rep sumo)
- 2*61 kg
- 2*84 kg
- 2*107 kg
- 2*130 kg

mon ischio vas bien

Face pull s/s crunch poulie haute
- 3*20 s/s 3*15

Oiseau poulie
- 3*30

+ étirement + rotation bassin élastique

Épaule

DM debout
- 9*68 kg

Push Press
- 3*75 kg
- 3*84 kg
- 3*93 kg
- 3*102 kg (ca ma paru lourd )

DH
- 3*20*23 kg

JM press s/s EL uni poulie
- 3*15*43 kg s/s 3*20*X

EF uni poulie s/s CI
- 3*20*X s/s (2*6*20 kg, 1*12*11 kg)

+ etirement, coiffe, abdo

j'ai hate que le dm revienne comme avant...

ME squat

Box Squat
- 3*134 kg (sans belt)
- 3*143 kg (avec des belles pauses en bas )
- 1*152 kg PR
- 1*159 kg PR
- 3*134 kg
- 2*134 kg

Squat bulgare h s/s GHR
- 6*39 kg s/s 6*11 kg + 9@PDC

SDT
- 2*61 kg
- 2*84 kg
- 2*107 kg
- 2*130 kg
- 2*152 kg (aucune douleur tant tradi que sumo !)

Face pull s/s tirage horizontale neutre
- 3*15 s/s 3*15

+ Abdo

box squat = tu finis assis sur un banc?

RAID9mm a écrit :
Il y a pire comme base de départ :wink:

Par contre la coupe de cheveux je sais pas si c'est la mode chez vous mais chez nous c'est scandaleux :mrgreen:

Bon je reconnais que les températures ne sont pas les m├¬me :lol:

lol je me suis dit pareil pour les cheveux ^^
ca me touche que tu oses mettre une photo comme ca pour nous, ca prouve qu'on est proche car tu n'as pas peur d'afficher cette coupe ^^
:arrow:

Madmanu a écrit :
box squat = tu finis assis sur un banc?

non tu remontes quand même sinon c'est pas cool :mrgreen: