LordWolfz [1m72] - Pic p.100

gegedu17 a écrit :

Madmanu a écrit :
box squat = tu finis assis sur un banc?

non tu remontes quand même sinon c'est pas cool :mrgreen:

:mrgreen: P**** t'es en forme aujourd'hui Gégé

@gege :lol: :lol: :lol: pour la coupe, malheureusement j'étais jeune et insouciant, ca m├¬me été déja pire :lol:

et alors le box squat c'est quand tu finie le mouvement en touchant les fesses sur un banc ?

ce n'est pas juste de toucher, mais de s'asseoir et de relâcher la tension dans les cuisses (seulement dans les cuisses) http://www.youtube.com/watch?v=QugVk20OdKY )

ME squat

High box squat (47 cm)
- 5*20 kg
- 5*42 kg
- 3*61 kg
- 3*84 kg
- 1*102 kg
- 1*125 kg
- 1*143 kg
- 1*154 kg [i:03186783a1]dernière série de réchauffement[/i:03186783a1]
- 3*166 kg
- 3*175 kg [i:03186783a1]Belt[/i:03186783a1]
- 3*184 kg PR
- 1*193 kg
- 1*202 kg [i:03186783a1]pas bien assis sur celle la, j'ai eu peur du poids...[/i:03186783a1]
- 1*207 kg PR
- 1*216 kg PR

Box Jump (100-110 cm)
- 3*3

Circuit 5x
- traction pro 10@PDC
- arraché : 3*50 kg
- leg extension X*X
- reverse hyper X*X
- abdo

Oiseau poulie haute
- 3*30

front lever
quelques variante, + 4 sec complet (première fois j'essaie de ma vie)

super séance !!

En effet super séance 8)

Visiblement oui mais c'est quoi "high box squat" ?

Il suffit juste de tapper high box squat pour trouver, ou regarder quelques postes avant... http://www.youtube.com/watch?v=hxHZYiaL3og

Merci Will, oui on en avait parlé mais je captais pas le "high" dans l'exercice, mais grace ├á ton lien j'irai me coucher moins b├¬te :wink:

High ├ºa veut dire haut, et comme il ├á marqué le box est ├á 47 cm, donc plus haut que quand il fais du box squat classique. :)

Oui oui, t'inquiète j'avais capté avec le lien :wink: (suis souvent en relation avec les ricains, ne t'inquiète pas pour mon anglais :wink: )

:lol: william qui donne des conseils pour l'anglais :lol:

5/3/1 épaule : 6h00 AM, dure le réveil !

Arraché
- 3*40 kg
- 3*50 kg
- 3*60 kg
- 3*65 kg
- 3*70 kg

DM debout
- 12*64 kg (j'étais supposé faire ma série a 68 kg, tromper de poids :/)

Push press
- 7*75 kg
- 5*84 kg
- 5*93 kg

Push-Up
- 3 séries (3 variantes)

El poulie uni s/s single-arm corner press
- 3*20 s/s 3*10-20

Abs wheel s/s crunch ballon
- 3 séries


bon grosse fin de semaine en vue !, formation guerre hivernal ! :cool:

bon de retour en 24h00 raquette dans la neige (je sais pas si vous connaissez :p ) (énormément de raquette !) sac a dos militaire de 20-25 kg + équipement personnel pour l'hivers + équipement de combat (veste tactique, fusil, chargeur, etc.) + trainer un tra├«neau ! dormie a -25 dehors, ont a été chanceux il fessait chaud :lol: pour ceux qui ont de la difficulté a s'entra├«ner a cause de leur travail, dites vous que vous l'avez facile :lol:

c'est sur que vu comme ca ^^ t'es un fou lol

j'adore cette job la :mrgreen: sinon je vais me faire coacher, par un coach perso 8) , je vais d'ailleur tomber a 3 jour semaine, et du fait m├¬me, laisser tomber le dc ! bon séance du jour : :arrow: rack pull (en dessous des genoux) monté jusqu'a 1*207 kg (0 SN) :arrow: après 5 tour de circuit : - tractio neutre 6@PDC - Arraché 3*50 kg - leg extension 10-12*X - reverse hyper 10*X - Front squat 10*50 kg - Curl H alterné - bobine d'andrieux - abs wheel - L-Sit on // bar

Laissé tomber le DC ? 8O

me concentrer sur squat et sdt, et mes épaules, ca vas pas faire de mal, toute facon j'ai abandonner l'idée de progresser sur ce mouvement :lol:

moi ca me choque pas tant qu'il reste des exo pecs perso c'est pas le muscle que je travaille le plus non plus mais pourquoi descendre ├á 3 séances par semaines?

3 séance semaine c'est amplement suffisante ^^, pourquoi faire plus ? :P une squat une dvp militaire une sdt

journée DM 5/3/1

DM debout
- 8*70 kg (ca commence a revenir enfin !, j'en avais 1 de réserve)

Push Press
- 5*75 kg
- 5*80 kg
- 5*84 kg
- 5*89 kg

Floor Press (1 sec paused)
- 10/9 RP +3 * 84 kg (tout faible :/)

EF barre s/s DH debout
- 3*10-15 s/s 3*10-15

Fly machine s/s Cable extension en 421
- 2*10 s/s 2*12

+ 1 drop set fly machine s/s drop-set cable extension
+ abdo
+ handstand


sinon début de grippe aussi : :|