mal de dos pour les abdos

DEMIMUSCLOR a écrit :
Slt, sinon vous en pensez quoi de l'exercice, relevé de genoux sur un banc, c'est mauvais pour le dos ? http://tripabdos.free.fr/

Est-il efficace pour muscler la partie inférieur des abdos ?

relevé de genoux ou de jambes ...ce sont les psoas qui soulèvent les jambes ..les abdos interviennent (dynamiquement) seulement a la fin lorsqu'on rapproche le bassin vers la poitrine

ok tu me conseille quoi comme exos ? pour travailler la partie inférieur des abdos sinon tu pense quoi du dernier exos ? http://www.all-musculation.com/entrainement-des-abdos/abdos-:-muscler-le-grand-droit-inferieur.html

DEMIMUSCLOR a écrit :
ok tu me conseille quoi comme exos ? pour travailler la partie inférieur des abdos

sinon tu pense quoi du dernier exos ? http://www.all-musculation.com/entrainement-des-abdos/abdos-:-muscler-le-grand-droit-inferieur.html

le travail specifique haut et bas des abdos est sujet a polémique , il y a ceux qui disent que l'on ne peut dissocier ainsi les abdos qui sont un seul unique muscle (...) et les autres... je fais partie des premiers ...

mais il existe un mouvement qui consiste a avoir les jambes droites prependiculaires ...bon,faut que trouve une image, je vais pas m'en sortir :wink:

pas trouvé mieux comme image pour cet exo


c un peu différent que celui de ton lien,puisqu'on ne soulève que les hanches...
mais c dans le même esprit

ok merci pour tes conseils :) , c'est suis la? (crunch inversé jambes tendues) http://tripabdos.free.fr/

http://muscul.az.free.fr/ae26.htm frog a été plus rapide lol on est daccord :mrgreen:

Oué mais bon, c'est pas pour débutant ça? j'ai tester ca me parait trop facile 8O

a bon? je trouve que ca tue les abdos moi. remarque je fais jamais d'abdos ma copine me suffis

ok je vais ressayer on verra bien

si on a mal au bas du dos, c'est car on a tendance a le cambrer a la decontration. C'est par ce que on prend son appui en fixant que les pied au relevés de buste. pour les relevés de jambe ça arrive facilement qd on le fait sur un plan horizontal. la solution ideal est de travaillé a la verticale, en faisant des relevés de buste en etant suspendu dans le vide et en ayant les genoux et les pied coincés dans un support. ou bien faire des relevés de jambe en etant suspendu a une barre fixe(solide,chute mortelle). là y a plus de problemes. le truc c'est qui faut pas coincer que ses pieds dans un support, mais ses pieds et ses genoux. un mouvement qui peut aussi marcher et qui empechera le dos de se cambrer, c'est de fixer ces pied contre un mur vertical a 40cm, jambe pliés a 90 degrés, et de faire des relevés de buste.(en prevoyant une mousse epaisse pour pas se blesser le coccyx)

faut faut faut c'est quand on bosse le psoas et qu'on l'etire pas pas quand on relache.... pour le relevé de jambe suspendu la chute n'est pas mortelle (enfin on sait jamais lol) sauf peut etre pour le cul lol. tu voulais peut etre dire cheville suspendus et relevé du bust???

remarque ya deja eu des morts suite a une fracture du cocxis qui a provoquée un étoufement :roll: a mon avis il parlait d'une barre ou tu coince les pieds en hauteur, et la tete en bas on ramene sa poitrine vers le haut... :wink:

gegedu17 a écrit :
a bon? je trouve que ca tue les abdos moi.
remarque je fais jamais d'abdos ma copine me suffis

nan ça va en contractant bien les abdos ça le fait

qd je parlais de chute mortelle ça peut arriver si la barre casse au moment ou on a les pied en haut, a ce moment on se reçoit sur le dos, le coccyx ou la tete, et si c'est du bitume en dessous, ouiouiouille... NB: c'est valable aussi pour les relevés de buste, qd on est suspendu dans le vide.

je te taquinais