Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

séanceDos today

tractions larges :4*9/10 rep
tractions serrés :3*10 rep
tirage nuque : 1*10*65kg 1*7*70kg 1*10*60kg
tirage horizontal barre large 2*11*60kg 2*8*75kg
machinedorsaux pour lépaisseur (assis tirage serré en arrière) 4*15*25kg

j'ai une lègere douleur au niveau du triceps/épaule droite quand je fais des tractions large, qq'un a t'il le meme problème? :cry:

+ mollets4 séries debout et 4 assis
+ abdos
+ avant bras 5 séries

Madmanu a écrit :
j'ai une lègere douleur au niveau du triceps/épaule droite quand je fais des tractions large, qq'un a t'il le meme problème? :cry:

Peut être que tu fais mal le mouvement :?:

bah je pense pas.. le truc c'est que je prend la largeur max possible et vu mon 1m77 cela fais ptet trop large pour moi .. j'ai également qq douleurs parfois quand je fais du tirage nuque en prenant lourd

Au tirage nuque c'est parceque tu n'es pas asser souple pour le faire. :wink: Pour les tractions je pense que tu "verrouille" en bas de mouvement, c'est ça qui peut te faire mal. Sinon essaye moins large. :wink:

moin large ca passe enfin je voulais dire que ca ne me le fait pas a chaque séance dos, c'est surtout qd je suis ├á froid, peu etre un pb d'articulation ... je vais essayer de bien me concentrer sur le mouvement et on verra :)

Si tu veux absolument commencer par les tractions, échauffe toi avec du tirage poitrine, ou en faisant des tractions partielles.

le truc sympa en echauffement 10 min de rameur tout simplement avec résistance élevée

willmuscu a écrit :
Si tu veux absolument commencer par les tractions, échauffe toi avec du tirage poitrine, ou en faisant des tractions partielles.

non mais je m'échauffe quand meme je ne suis pas fou :mrgreen:
je fais qq séries tirages poitrines genre 25kg*20
le truc c'est que si je fais deja un exo lourd avant les tractions bah apres je suis moins performant pour celles ci !

Je commence par les tractions toutes les 3 séances environ, voir si je progresse, car le dos deja fatigué je ne peux pas reelement voir mes perfs

malcy a écrit :
le truc sympa en echauffement 10 min de rameur tout simplement avec résistance élevée

y'a pas de rameur dans ma salle :mrgreen:

malcy a écrit :
le truc sympa en echauffement 10 min de rameur tout simplement avec résistance élevée

Oui mais c'est long :arrow:

alors je vais me coucher :cry:

séances pec/triceps today

pecs: 2eme séance de la semaine donc rappel sans trop m'épuiser pour me laisser de la force pour les tri !
DC force/volume mélangé

1*12*60kg
1*9*80kg
1*4*90 ( +1 aidée)
1*4/90kg (1ere à la claque)
1*1*95kg à la claque
1*3*90kg
1*11*70kg

poulie haute vis a vis croisée: 3*15 rep
pompes 3*15rep (avec des "mini" tréteaux" pour descendre bien bas)

triceps :

DC serré : 2*10 +1*8 * 60kg
dips PDC+ 20 kg : 2*8 +1*10 ( je me suis arraché en pensant ├á toi DV :mrgreen: ) + 1*12PDC
barre front : 3*12*24kg
extension nuque : 3*10*30kg
pompes serrées pieds surélevés : 2*12 rep

je charge pas trop ├á la barre front mais je garde les coudes serrés au max, je trouve inutile de mettre du poids pour se la péter si on a les bras écartés ...lol

bonne séance :D :D

perfs séance force pecsd'aujourd'hui :

10*58kg
3*78kg
7*88kg ( 1ere à la claque)
6*88kg
3*98kg ( la dernière légèrement aidée)
2*100.5kg ( 2ème aidée)

9*78kg histoire de ...

+ enchainement volume avec DIH, écartés, pull over

:D ça progresse

début d'une petite cure de créatine depuis vendredi, congestion énorme et bonne performance !!
5g le matin et 5g après l'entrainement vous pensez que ├ºa fait trop??
merci de vos réponses :wink:

héhé tu pousses au DC :wink: Pour la question, aucune idée!

Le top c est de fractionner. 10g je trouve ca beaucoup. 5-6g c est bon. @+

dv1991 a écrit :
héhé tu pousses au DC :wink: Pour la question, aucune idée!

ça vient ça vient ^^
Par contre trop dèg je croyais que ma barre était une 20kg et non une 18, je m'en suis aper├ºu juste avant la série ├á 100.5 kg :mrgreen:

tommy: j'ai pas mal fouiné sur le net,je pense faire 6/7g en 2 ou 3 prises

merci :wink:

Tommyboy a écrit :
Le top c est de fractionner.
10g je trouve ca beaucoup.
5-6g c est bon.

@+

on avait eu une discution la dessus sur le post que j'avaizs créé sur la créatine
et la donne avait changé il est préconisé de petites prises régulières réoarties sur la journée
faudrait chercher un peu lol

3 prises oui c est mieux que 2 . @+

re lire la fin du post https://letempledelaforme.fr/postt35065.html

malcy a écrit :
re
lire la fin du post

https://letempledelaforme.fr/postt35065.html

merci :) :) :)