Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Mcvince a écrit :
Bon ben comme personne ne veut me dépanner d'une épaule, je continue... j'ai vu le lien de Willmuscu pour l'échauffement DC, c'est retenu :wink:

Dimanche 07 novembre :
- Cardio 15'

- Legs extension assis :
1 x 10 x 30k
1 x 12 x 30k
1 x 12 x 35k
2 x 10 x 40k

- Mollets debout :
1 x 10 x 30k
1 x 15 x 30k
2 x 15 x 40k

- Demi-squat barre guidée :
3 x 12 x 60k
1 x 8 x 90k (trop lourd)
1 x 10 x 60k

- Flexion ischios debout une jambe à la fois :
3 x 10 x 10k
1 x 8 x 15k (plus de jus)

- Mollet assis :
3 x 15 x 20k
2 x 15 x 30k

- Une séance d'UV

J'ai raté les mollets, j'avais plus de jus dans le haut des jambes, ├ºa tremblait de partout, ├ºa m'agace :sm17:


Journée repas :

Petit déj (7h30) : céréales multifruits avec lait-choco
retour de salle (11h45) : 6 tartines de pain complet miel et confiture
13h apéro : surimi / jus de raisin
repas : filet de veau / champigons / rognons / olives vertes + 2 verres de vin rouge
dessert : une part gateau choco + 2 cafés sucrés
ce soir vers 20h30 : deux blancs de poulet sur huile d'olive + olives + jus de citron
Vers 23h : 300g de fromage blanc 0%

Il y a une raison pour ne pas commencer par le squat ?

@John, oui tout ├á fait mais perso je l'ai eu y'a vingt ans, puis plus rien et maintenant elle est de retour... Je crois qu'une bonne tendinite ne nous quitte jamais réellement :? Salut Will, Par crainte d'├¬tre bien chaud avant d'attaquer le meilleur :wink: Mais dis le moi si tu penses que je suis dans l'erreur. Tous les bons conseils sont les bienvenus :D Mister Malcy ├á raison depuis que je fais du squat (1/2 version débutant) j'ai de très bonnes sensations et de bons résultats puisque ma propre femme vient de me dire qu'elle voit la différence 8O

alors voila pareil un sujet qu on n'aborde pas assez a mon gout ...la préfatigue et je l'explique un débutant quand il tape du squat par manque de pratique ce ne sont pas les quadri qui lachent en premier et voila donc la solution de la préfatigue c'est que pour ├ºa que notre ami sans le savoir fait tres bien :mrgreen: .... il isole ses quadri avec le leg extension et peux mieux les flinguer avec le squat apres d ou a mon avis ses meilleures sensations .... pour les mollets n oublie pas le chameau...apres toutes les salles n ont pas la machine spécifique....une solution intermédiaire c'est la presse a cuisses...

Salut l'ami :wink: C'est bon ├ºa d'en apprendre... la préfatigue se fait sur les polyarticulaires seulement ? J'avoue que je fais dans cet ordre pour les jambes, pour ├¬tre bien chaud et aussi parce qu'il y a deux machines leg extension assis et elles sont toujours prises, donc dès que je vois la place libre, je fonce :lol: et comme personne ne fait de squat (enfin pas le dimanche) ben, j'ai la machine de libre ├á n'en plus compter ! Mais tant mieux, si c'est bon et que ├ºa rentre dans le timing, alors c'est le pied :wink: Ok pour le chameau, c'est le Donkey de Arnold Schwarzenegger ? En effet il n'y a pas cette machine mais il y a deux presses ├á 45 donc j'ai saisi ce qu'il fallait faire mais je ne connais pas la position des pieds sur la planche... mais je vais chercher, t'inquiète :wink: Merci de votre aide guy's !

oui surtout sur les poly comme le rowing, le dc les tractions le squat etc... sur le rowing et les tractions ce sont les avants bras qui lachent en premier...en faisant des mouvements isolés comme du tirage tu préfatigues ton dos ainsi tu arrives bien usé et meme si tes avants bras lachent ton dos a suffisament bossé :wink:

Training mardi 09/11 : DOS / TRICEPS - Cardio 10' - Tirage poitrine prise sérée : 1 x 12 x 40k 2 x 12 x 50k 1 x 10 x 60k - Tirage avant 1 x 15 x 40k 2 x 15 x 45k 2 x 12 x 50k - Développé nuque prise large 1 x 15 x 35k 2 x 10 x 55k 2 x 10 x 45k - Extension poulie haute barre courte 2 x 20 x 35k - Extension assis haltère nuque ├á deux mains 1 x 15 x 24k 2 x 12 x 28k 1 x 10 x 34k - Extension poulie haute double corde 3 x 15 x 30k - DC prise sérée : 2 x 20 x 30k 2 x 10 x 40k - Extension poulie haute double corde 2 x 10 x 30k C'est tout pour aujourd'hui, la prochaine PECS / BICEPS vendredi :wink:

Aujourd'hui pas de séance mais carrelage de sol dans la salle ├á manger, les lombaires et les genoux sont faits... Juste un mot pour le repas du soir, comme c'est ├á la mode en ce moment :wink: Blancs de volaille ├á émincer Un beau fond d'huile d'olive dans la poele Un peu de poivre sur l'ensemble après une dizaine de minutes, arroser les blancs de jus de citron ajoutez quelques olives vertes... Après 2/3 minutes c'est good !

Training du dimanche 14/11 PECS / JAMBES Cardio 10' Développé incliné : 2 x 20 x 30k 1 x 12 x 50k 1 x 8 x 70k 1 x 7 x 70k 1 x 10 x 50k Machine Butterfly : 1 x 10 x 30k 2 x 10 x 40k 1 x 8 x 45k Développé droit : 1 x 12 x 15k (de chaque c├┤té) 2 x 10 x 30k 1 x 8 x 30k Mollets debout : 1 x 15 x 35k 3 x 15 x 45k 1 x 10 x 45k Flexion ischios debout (par jambe) 4 x 10 x 10k Flexion ischios allongé : 3 x 10 x 20k 1 x 10 x 25k Mollets assis : 3 x 15 x 20k 1 x 15 x 30k Legs extension assis : 3 x 15 x 35k (2 jambes) 3 x 10 x 30k (1jambe ├á la fois) UV :lol: REPAS du jour : Petit dej : 6 tartines de pain complet miel lavande + bol choco au retour de training : 4 tartines pain complet confiture mirabelle Déjeuner 13h30 : steack-frites + 1 bière :lol: collation 17h : 4 tartines pain complet miel lavande diner 20h : un gateau de riz yabon ou 300g de fromage blanc 0%

ah salop les tartines :D bon allez, baklawa time pour moi :p

C'est pas sucré non plus ├ºa :lol: et c'est très bon... de temps en temps faut se faire plaisir quand m├¬me :wink:

Training du 17/11 DOS / TRICEPS Cardio 10' tirage nuque prise large 2 x 10 x 30k 2 x 10 x 40k 1 x 10 x 45k tirage horizontal 1 x 15 x 40k 2 x 10 x 50k 1 x 10 x 55k Tirage poitrine prise sérée 2 x 10 x 30k 2 x 10 x 40k 1 x 8 x 45k Extension poulie haute barre courte 2 x 10 x 25k extension assis nuque haltère ├á deux mains 2 x 10 x 26k 2 x 10 x 28k 1 x 10 x 34k 1 x 10 x 36k Extension couché avec haltères 4 x 15 x 5k Dips délestées 3 x 12 x -40k (ne riez pas je débute hein :lol: ) très bonne sensation aux triceps et sur la partie sup des pecs, je recommenrai c'est s├╗re... REPAS : Petit déj : 6 tranches de pain complet miel lavande + bol choco 11h30 : cake energy (de m**de) dej 14h00 : Pasta box sauce barbecue (de m**de également) 2 yaourts 0% + 1 café belge demi sucré 17h00 : collation 5 biscuits Gerblé Apéro : 1 perrier menthe et quelques cacahuetes (je dois les compter ? :mrgreen: ) diner : 2 blancs de poulet ├á l'huile d'olive de Saint Rémy et olives vertes 23h00 : 300g de fromage blanc 0% PS : J'ai essayé les dips entre deux bancs... Heu, ├ºa fait très mal aux épaules :?

si tu veux bosser ton volume, il va te falloir modifier rapidement quelque chose....

je vais juste prendre l'exemple de ton 1er exo...

tirage nuque prise large
[color=red:f849763851]2 x 10 x 30k
2 x 10 x 40k[/color:f849763851]
1 x 10 x 45k

ce que je met en rouge c'est ni plus ni moins que de l'echauffement car si tu en passes 10 a 45 il aurait fallu en taper 15 a 30 et 12 a 45 tu dois travailler en limite sur chaque série pas sur la dernière.....├á méditer

c'est vraiment bizarre la muscu, 95% des mecs que je vois en salle mettent soit beaucoup trop lourd soit beaucoup trop léger ...

Tout ├á fait Malcy, tu as raison et tu suis bien... C'est parce que j'ai récupéré mon partenaire d'entrainement qui était en congé, mais il reprend au bout de 15j d'absence et il pèse 30 kilos de moins que moi. Donc il est vrai que je n'allais pas me faire une tendinite sur ce coup l├á :wink: je suis aussi de ton avis Seb mais perso je préfère bien faire le mouvement, bien lent...que de forcer comme un damné et de faire un boulot de cochon... Pi au final je n'ai qu'un point fort => les triceps :lol: Allez, ce soir abdos ├á la maison

SebMadrid a écrit :
c'est vraiment bizarre la muscu, 95% des mecs que je vois en salle mettent soit [color=red:6a5c9c8707]trop beaucoup trop[/color:6a5c9c8707] lourd soit beaucoup trop léger ...

c'est quoi :mrgreen: plus lourd que lourd :sm2:

Training du 21/11 JAMBES Cardio 10' -Leg extension assis : 1x15x30k 2x15x40k 1x10x45k 1x10x50k -1/2 Squat barre libre : 1x20x20k 1x12x50k 1x4+2+4x80k (4 demi + 2 full + 4 demi) 1x9x80k 1x10x50k -Flexion ischios allongé 2x10x20k 2x10x25k -Flexion ischios debout (jambe par jambe) 3x10x10k -Mollets debout : 1x15x30k 2x15x40k 1x10x50k -Mollets assis : 3x20x20k -Mollets presse 45┬░ (j'ai du mal ├á m'y faire) 1x20xpoids du plateau ? 1x15x50k + poids du plateau UV :sm19: REPAS du jour : Petit déj : bol choco + 4 tranches pain complet confiture mirabelle déj : 2 tranches de rosbeef + choux de bruxelles+ratatouille + 2 yaourts fruits diner : reste de rosbeef + 300g de 0%

Training du lundi 22/11 PECS / BICEPS tentative 1RM DC 100kg
Cardio 10'
- Développé Incliné machine (par bras):
1x20x10k
2x10x15k + 10xdeltoide oiseau 7kg
2x10x20k + 10xoiseau 7kg

-Développé couché barre :
1x20x30k + 10x oiseau 7kg
1x12x50k + 10x oiseau 10kg
1x8x60k
1x3x90k
1x1x100k (├ºa passe tout seul, m├¬me pas mal ├á l'épaule)
1x1x110k (plus diffcile mais ça passe, je ne l'ai pas bien vue on la refait)
1x1x110k PR (bien validée Vince il est heureux :lol: )
Je sais, vu mon pdc c'est pas terrible mais pour moi c'est beau !
1x15x60k
-Butterfly machine :
1x15x30k
1x10x40k
2x10x45k (suis en retard je passe au biceps)

Larry scott :
1x10x20k
1x10x25k
2x10x30k
1x8x35k
Flexion avec haltères (par bras):
4x10x14k

J'ai perdu beaucoup de temps, je dois partir et début de bagarre dans la salle, j'appelle le Boss qui sépare les deux anes, j'ai honte pour eux, je me barre, content de ma perf au DC mais dé├ºu du comportement en public de certaines personnes :roll:

Citation:
tentative 1RM DC 100kg

si ta passé les 110, ta tentative a du ├¬tre vraiment facile :lol:

une bagarre a la salle ? 8O

cool les 110kg bien joué!

gegedu17 a écrit :
cool les 110kg bien joué!

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