Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

oui bravo pour les 110 et pour la bagarre c'est vraiment nawak :roll:

Impec Mcvince :TPLF+: :wink:

Merci ├á tous pour votre soutien, ├ºa me fait bien plaisir :wink: Oui en effet un début de bagarre en salle, comme tu le dis Malcy, c'est nawak et ├ºa a jeté un froid dans la salle, tout le monde déconcentré, on s'est tous arr├¬té et tous ├á la douche... Sinon je m'étais fixé un objectif 100kg ├á la fin de la première année, je le revois donc ├á 120kg mais avec 8 kilos de pdc en moins... Ca me fera un double challenge. Tout ├á fait Lord, je m'attendais ├á une barre assez lourde (100kg) je me suis bien concentré et j'ai mis le paquet, mon pareur ├á m├¬me eu un mouvement de recul en voyant la barre revenir :lol: et j'ai senti que les 110 étaient ├á ma portée... mon pareur ├á toucher la barre au premier essai, alors je l'ai refait aussi sec mais sans ses mains. Je n'ai pas voulu tenter 120, je ne le sentais pas et je voulais rester sur une note positive. Et je tenterais 120 aux alentours du 12/02/2011 pour voir o├╣ j'en arrive au bout d'une année de bons et loyaux services :mrgreen: L'autre bonne nouvelle est que j'ai croisé un jeune gars super sympa qui fait du PL, il m'avait "expliqué" le Squat il y a un moment et m'a proposé de continuer ├á m'aider et après un moment me fera faire du SDT, ce que j'ai bien s├╗r accepté... Les jeunes doivent apprendre aux vieux :arrow:

Training du 24 Novembre 2010 : EPAULES / JAMBES Cardio 10' -Développé barre nuque guidée: 1x15x30k 2x10x40k 1x8x50k 1x7x60k -Développé barre avant (militaire) guidée : 2x10x30k 2x10x40k 1x10x50k 1x8x50k (2 aidées plus de jus :cry: ) mais très bonnes sensations Leg extension assis ├á deux jambes : 1x20x30k 2x15x40k 1x15x50k 1x12x60k Extension ischios allongés : 1x15x20k 2x15x25k 2x10x30k Mollets assis : 3x20x20k 2x15x30k Abdos 15'

J'ai eu 38 ans hier et ma petite femme m'a fait quelques cadeaux, en voici 2 exemplaires qui nous concernent... Pour l'instant j'ai survolé et ils m'ont l'air vraiment bien :wink:

Bonne fete :wink: @+

Joyeux anniversaire ! :sm2:

Bon anniversaire Mac :wink:

Bon Anniversaire :D

Mcvince a écrit :
J'ai eu 38 ans hier et ma petite femme m'a fait quelques cadeaux, en voici 2 exemplaires qui nous concernent... Pour l'instant j'ai survolé et ils m'ont l'air vraiment bien :wink:

lol le prétexte pour qu'on lui souhaite :mrgreen:
happy birthday :)

n'hésite pas ├á écrire quelques lignes de ces livres si tu trouves que ├ºa vaut le coup d'├¬tre partagé, si t'as envie :wink:

heu attention car je rappelle qu il y a des copyright sur ces oeuvres et que je crains que toute reproduction meme partielle est interdite.... je vous conseillels oeuvres de gundill et delavier qui sont vraiment des must.... le lafay est bien aussi si vous avez la table du salon qui bouge..... :mrgreen: :mrgreen: y avait longtemps que je n'avais pas vanné ....veuillez m'excuser :oops:

:lol: :lol: :lol: j'ai m├¬me pas décliquer en te lisant bonne f├¬te :lol: :D

Merci guy's pour mon anniv :wink: Trop fort Manu, justement j'avais attendu un peu pour enlever l'effet anniv et tu balances le big pavé dans la marre :mrgreen: Et puis j'aime beaucoup la fa├ºon de le dire de nos chers cousins. J'ai une bonne connaissance sur Montréal via un autre forum et il dit "bonne f├¬te" aussi, c'est vraiment sympa. Sinon, t'inquiète Malcy je suis également "modo" sur un autre forum pour une autre Passion et je suis informé qu'on ne peut pas laisser le moindre élément sans accord (et encore pire avec des américains :| ). Je suppose que c'est pour ├ºa que Manu disait "écrire quelques lignes", je ne ferai pas de misères, c'est promis :arrow: en regardant de plus près celui ├á la couverture jaune est vraiment excellent, c'est du super clair et précis. Sinon c'est pas le tout de lire hein ! Training du 26 novembre : DOS / TRICEPS Cardio 10' -tirage nuque prise large : 2x12x40k 1x10x50k 2x10x60k -tirage droit : 3x15x50k 2x12x60k -tirage poitrine largeur d'épaule: 1x12x40k 2x10x50k 2x8x60k Superset triceps (y'a du mieux) : double tirage corde : 2x12x20k extension nuque haltère : 2x10x26k double tirage corde : 2x10x25k extension nuque haltère : 2x10x30k extension des avants bras sous barre exercice de Hegemon(http://muscul.az.free.fr/tb14.htm) 3x10xpdc Dips : 1x10xdélesté -40k 1x10xdélesté -20k 1x8xpdc :D (c'est un bon début) 1x7xpdc (suis rincé)

Training du 28 novembre : Cardio 10' Leg extension assis : 1x20x30k 2x20x40k 2x15x50k 1/2 Squat barre guidée : 1x15x30k 3x15x50k 1x10x80k 1/2 Squat avant barre libre (premiers essais :D ) 1x20x20k 2x10x40k c'est bon aussi ├ºa comme exo Mollet debout : 1x15x35k 2x15x45k 1x10x50k Mollet assis : 2x20x15k 2x15x30k Extension ischios debout 2x10x10k 1x10x15k UV :sm19:

ca marche bien les UV ? t'y va souvent ? t'es bien bronzé? c'est combien?

gegedu17 a écrit :
ca marche bien les UV ? t'y va souvent ? t'es bien bronzé? c'est combien?

tiens moi je vais en faire pour voir si ├ºa peut avoir un effet de repigmentation sur mes taches, je vais ├¬tre bronzé l hiver 8) :lol:

Voil├á une pics, le teint est assez proche de la réalité, tu peux te fier au contour bois merisier du miroir et ├á la baignoire blanche en fond d'image. Je viens de prendre la photo ├á l'instant. J'y vais 15' par dimanche et je paie 60┬Ç pour 200 minutes, au début j'ai commencé en rentrant de vacances (3 semaines ├á Marseille :D ) en faisant 10', maintenant je passe au 1/4 d'heure. Et puis c'est un moment de détente, c'est super agréable... Sinon oui ├ºa bronze pas mal et moi aussi ├ºa m'a enlevé des taches de problèmes de peau... donc le double effet kiss cool :wink: Ca marche et ├ºa rend vraiment mieux que blanc comme un Q :lol: J'ai l'impression que ├ºa ajoute du relief... Si tu y vas prends bien soins de nettoyer la machine au désinfectant avant de t'allonger dedans et nettoie le en resortant, ceux qui te suivent apprécieront :wink: (je te le dis m├¬me si je suis convaincu que tu l'aurais fait) A+ [img][/img]

Merci c est sympa

Y'a pas de quoi Gégé Training du 29 novembre : PECS / BICEPS Cardio 10' -Développé incliné (bras dissociés / par bras) 1x20x10k 1x15x20k 2x12x30k 1x10x40k 1x8x55k (6+2 aidées) -Développé couché barre 1x15x50k 1x12x70k 1x10x90k (6+4 un peu aidé) 1x12x70k 1x10x50k -Développé droit machine : 1x15x30k 1x15x40k 1x15x50k 1x20x60k 1x10x70k (mon delto antérieur droit hurle !) -biceps poulie Atlas : 1x10x20k 1x10x30k 1x10x35k 1x10x40k (2aidées) 1x8x40k (2aidées :cry: ) -Haltère supination 5x10x12k -haltère prise marteau 4x10x12k

Training du 01 decembre EPAULES / JAMBES Cardio 10' Développé nuque barre guidée 1x30x10k 1x15x30k 1x10x50k 1x10x70k (6 propres le reste aidé) Développé avant : 2x12x30k 2x10x50k 1x8x60k (2 un peu aidé) Elevations latérales : 1x10x6k 1x10x7k 2x8x10k 1x10x7k Elevations avant : 2x8x10k Leg extension assis 1x20x30k 2x15x40k 2x15x50k Extension ischios allongé : 1x10x20k 2x10x25k 2x10x30k Mollets debout : 2x20x40k 2x15x50k Abdos crunch machine : 2x25x40k 2x25x50k