Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Training du 03 décembre : DOS / TRICEPS (entrainement du soir :| ) Cardio 10' -Tirage nuque prise large 1x15x35k 1x15x45k 1x12x50k 1x10x55k 1x8x60k -Tirage avant prise sérée 1x15x45k 1x15x50k 1x12x55k 1x10x60k 1x10x65k -Tirage droit 1x15x50k 2x15x60k 1x10x70k 1x15x50k Extension poulie haute : 3x10x35k Extension assis un haltère: 1x15x26k 3x12x30k 1x10x34k Dips : 1x8xpdc 1x8xpdc 1x12x pdc -30k 1x10x pdc -30k 1x8xpdc -40k Je suis rincé :cry:

lol tu sais que grand malcy surveille l'air de rien et la que voit il .... que malgré la remarque que je te faisais sur le fait que faire des séries sans aller au max a chaque série n'avait grand interet....tu as répondu que c'etait lié a la présence d'un ami qui reprenait et la soit ton ami te colle encore aux baskets soit tu deviens fainéant..... pas bien vraiment pas bien....hop tu y retournes :mrgreen:

:mrgreen: Tu as l'oeil et tu as bien raison, ce qui explique aussi ma stagnation, mais bon on ne peut pas toujours progresser... Oui effectivement j'ai un réel problème parce que j'y vais avec mon collègue de TAF (hier soir aussi) et il m'a fait comprendre qu'il est démotivé parce que nos différences de charge sont importantes (mais il a 30k de pdc en moins et 10 ans de moins, je pense que c'est ├ºa qui le dérange) et puis y'a pas, dès que tu entames un peu de "lourd" ├á la salle, tous les yeux sont fixés sur toi et perso ├ºa me g├¬ne.. (surtout par les big balaises d'ailleurs :| ) Maintenant je n'irai que le midi tout le monde est concentré sur ses exos et sur le timing pour la reprise du boulot ├á 14h00 :lol:

Mcvince a écrit :
:mrgreen: Tu as l'oeil et tu as bien raison, ce qui explique aussi ma stagnation, mais bon on ne peut pas toujours progresser...

[color=red:fa67a83cef]si tu as le potentiel mais apparement pas la possibilité d'esprit de la faire[/color:fa67a83cef]
Oui effectivement j'ai un réel problème parce que j'y vais avec mon collègue de TAF (hier soir aussi) et il m'a fait comprendre qu'il est démotivé parce que nos différences de charge sont importantes

[color=red:fa67a83cef]rassure le en lui disant qu il a un sexe plus long que le tien et que tu ne lui en veut pas :mrgreen: :mrgreen:[/color:fa67a83cef]

et puis y'a pas, dès que tu entames un peu de "lourd" ├á la salle, tous les yeux sont fixés sur toi et perso ├ºa me g├¬ne.. (surtout par les big balaises d'ailleurs :| )
[color=red:fa67a83cef]ca c'est bien le probleme des salles et de l'ambiance alors si ca te gene tant que ça, le casque sur les oreilles la musique a fond et mort aux cons :mrgreen:[/color:fa67a83cef]
Maintenant je n'irai que le midi tout le monde est concentré sur ses exos et sur le timing pour la reprise du boulot ├á 14h00 :lol:

[color=red:fa67a83cef]donc si tu as une soluce tu vas pouvoir te lacher parce qu'en attendant tu stagnes, tu peux la jouer facile avec ton pote mais tu stoppes ta progression tout seul finalement[/color:fa67a83cef]

pour finir, cela fait maintenant 10 mois que je n'ai pas touché une barre pour raison de santé, j'ai perdu 16 kilos et des cm de partout, quand je vais reprendre je vais avoir un max au dc a 40/50 kilos...tout ├ºa pour te dire que le seul truc dont je ne préoccupe guère, c'est le regard et l'avis des autres car je sais de quoi mon demain sera fait... :wink:

Bon ben ├ºa c'est de la réponse et du management, bon ben je vais me lancer :lol: Et normallement je devais faire ton programme en décembre, je vais regarder ├á la première page du post pour me remémorer. Sinon tu as perdu des "cm", mais vraiment de partout ? :mrgreen: scotch Je me sauve.....! :wink:

Mcvince a écrit :
Sinon tu as perdu des "cm", mais vraiment de partout ? :mrgreen: scotch
:wink:

non y en avait deja pas beaucoup donc no soucy ca ne pouvait pas disparaitre plus :oops: :oops: :wink:

mdr mac :lol: :lol: Déj├á perdre des cm de tour de bras ├ºa me ferait bien chier, mais ├á cet endroit alors l├á ├ºa doit ├¬tre plus que terrible :oops: :( :D

John55 a écrit :
mdr mac :lol: :lol:

Déj├á perdre des cm de tour de bras ├ºa me ferait bien chier, mais ├á cet endroit alors l├á ├ºa doit ├¬tre plus que terrible :oops: :(
:D

hs on
sachant que la profondeur de l'appareil féminin n'est pas extraordinaire, meme si tu en as le double la moitié ne connaitra jamais le bonheur :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

hs off
malcy vraiment mode super flooder :cry:

Tout à fait d'accord avec toi malcy ) Pardon pour le HS Mac :oops:

Pas grave John, tant qu'il y a de la bonne humeur c'est le principal :wink:

Training du dimanche 05 décembre JAMBES Cardio 10' -Leg extension assis : 1x20x35k 1x20x40k 2x15x50k 1x12x60k 1x12x65k 1x10x70k -1/2 squat barre libre : 2x15x50k 1x10x70k (5 1/2 - 5 full) 1x10x90k 1x10x70k (5 1/2 - 5 full) rincé :| -Mollets debouts : 1x20x40k 2x15x50k 1x12x55k it's time to go UV :mrgreen:

Demain je me lance dans un nouveau programme introduit par l'ami Malcy. Dites moi si je suis dans le bon ou pas :wink:

Lundi épaules / pecs
-dvlp barre nuque
-dvlp avant barre
-Elv latérale alternée poulie basse

-DI
-Dévlp horizontal
-Pull over

mercredi dos/jambes
-Tirage nuque poulie haute
-tirage poitrine prise sérée
-tirage horiz barre
-tirage poulie basse prise sérée

-presse à cuisse 45°
-extension ischios allongé
-Mollets assis

Vendredi Bras
-bi flexion alternée rotation du poignet
flexion barre supi
flexion barre courte poulie basse
-tri poulie arrière atlas
kick back buste penché
dips
Abdos

Dimanche Jambes
-Leg extension assis
-squat - 1/2 squat
-mollets debout
-adducteurs

dis moi plutot ou j'ai pu te conseiller ├ºa j'avais bu peut etre ou alors j'ai du louper un épisode ... les choix des groupes et de l'ordre m interpelle

Tu n'as pas bu mais c'est sur un des messages de la première page. J'inverse pecs/épaules mais j'ai besoin de mon épaule droite chaude pour faire les pecs. et j'ai ajouté les jambes au dos parce que je dois travailler 2fois les jambes ou je dois trouver du temps pour en faire une seule et complète le dimanche :|

Training du 06 décembre : EPAULES / PECS Cardio 10' -Developpé nuque : 1x20x30k 1x12x50k 1x10x60k 1x8x70k (4 propres et 4 aidées) 1x10x50k -Développé avant 2x10x50k 1x8x60k 1x6x70k (3 propres le reste :| ) 1x10x50k rincé -Elevation latérales : 2x15x7k 2x10x8k 1x8x10k DI : 1x15x30k 1x10x50k 1x10x60k 1x10x70k (7 propres) 1x6x80k (pas terrible) Développé horizontal machine : 1x15x40k 1x15x50k 1x12x55k 1x12x60k Pull over : 1x10x15k 2x10x19k 2x10x24k Effectivement ce serait mieux les pecs preum's mais en faisant comme ├ºa je n'ai plus de douleurs au delto antérieur.

Training du 08 décembre DOS / JAMBES Cardio 10' Tirage nuque : 1x15x40k 1x12x50k 1x10x60k 1x8x70k (6propres le reste dégueu) 1x10x65k Tirage poitrine prise sérée: 1x10x50k 1x10x60k 1x10x70k 1x10x65k 1x10x60k Tirage poulie basse prise sérée 3x15x35k 2x15x50k (├ºa rigole pas, très bonnes sensations) Tirage horizontal prise sérée via poulie basse : 3x15x35k 2x15x40k (stop le dos j'suis rincé) Leg extension assis : 1x20x40k 2x20x50k 2x15x60k Mollets assis : 3x20x20k 2x20x30k Extension ischios debout par jambes : 4x10x10k

Training du vendredi 10 BRAS Cardio 10' -Poulie atlas : 1x12x20k 2x10x30k 2x10x35k Curl Barre debout supi : 5x10x30k Curl concentré haltère : 3x10x10k 1x6x14k 1x10x10k Curl poulie basse barre courte: 3x15x25k 2x10x35k Dips : 4x12xpdc -20k 1x8xpdc kick back debout haltère : 2x10x7k extension nuque 1 bras 3x10x7k Extension poulie haute double corde 3x10x25k + 3x15x25k serré 2x10x35k + 2x15x35k serré abdos crunch machine 3x25x40k 1x20x50k

bonne séance. c'est quoi une poulie atlas?

Salut gégé, c'est un nouveau programme donc j'ai besoin de repères pour les kick back etc donc pour moi : une séance moyenne mais merci pour ton intér├¬t (après tout chacun ├á un degré de satisfaction perso :wink: ) La poulie Atlas, si j'ai bien lu et un type "Larry Scott", un pupitre ├á plat et un siège bas, qui te permet de pouvoir baisser la hauteur des épaules et de la mettre (presque) en alignement avec le plateau. Pour ├¬tre sur de bien isoler les biceps, je m'assure le mouvement des avant bras uniqement et je décolle mes pieds du sol. Cela évite de faire travailler le dos, voire les deltos lorsque tu appuies les coudes et que tes bras ne sont plus ├á la parallèle du support :wink: J'ai fais long, désolé, c'est mon instinct de formateur qui me ratrappe :lol:

c'est ça : http://www.siuap.u-nancy.fr/musculation/imagesdessins/Atelierbiceps.gif