Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Training du 09-01 JAMBES Pas en super forme donc pas de cardio -Leg extension : 2x20x40k 1x15x50k 2x15x55k 1x12x60k -Extension ischios allongés 1x15x20k 2x12x25k 2x10x30k -1/2 squat barre guidée 1x20x40k 2x15x60k 1x10x80k 2x10x60k -Mollets assis : 2x20x20k 2x15x30k 1x12x35k -Mollets debout : 4x15x45k J'ai croisé une femme BB (Maryse Manios) aujourd'hui ├á la salle, elle faisait de la compétiton ou en fait toujours, elle est impressionante 8O , on lui retire sa t├¬te, c'est un "homme" et déj├á un beau morceaux...

Training du 10-01 PECS - EPAULES Cardio 10' (diusse j'ai la nausée :? ) Allez on continue quand m├¬me... -DI machine convergente (par bras) 1x20x15k 1x15x25k 1x12x35k 1x10x45k 1x10x35k -DC barre libre 1x20x40k 1x12x60k 1x8x80k 1x6x100k :lol: (2 seul et 4 de peu ├á largement aidé, travail négatif) 1x8x80k 1x10x60k -Développé droit machine 1x12x40k 1x12x50k 1x10x55k 1x10x60k Epaules : Développé nuque (machine par bras) 1x15x15k 1x12x25k 1x10x35k 2x10x25k Développé haltère assis 5x10x10k Elévations latérales (oiseau) en pensant au conseil de Manu 3x15x5k 2x18x5k C'est bon ├ºa marche, suis raide, merci du conseil :wink:

Training du 12-01 DOS - JAMBES Pas de cardio suis ├á la bourre -Tirage nuque : 1x15x40k 1x15x45k 1x10x50k 1x10x55k 1x10x60k -Tirage poitrine prise sérée : 2x12x40k 2x12x50k 1x10x60k -Tirage horizontal (rameur) : 3x15x30k 2x15x40k -SDT via double poulies basse : 3x15x30k 2x15x40k Jambes Leg extension assis : 1x20x40k 2x15x50k 2x12x60k Ischios allongés : 3x12x20k 2x10x25k y'est l'heure :? faut partir !

Training du 14-01 BICEPS-TRICEPS Cardio 10' -Curl haltère debout : 5x12x10k -Curl barre debout : 3x12x20k 2x15x20k -Curl barre courte poulie basse ├á genou : 3x15x30k 1x12x35k 1x10x40k -Dips : 2x12x-30k délestage 1x10x-20k délestage 2x10x pdc : 98kg (me laisse encore un mois pour passer en série lestées) -Extension nuque poulie basse : 3x12x25k 2x12x30k -Extension poulie haute (double corde extérieur + double corde intérieur) 2x15 + 2x15x 25k 2x15 + 2x15x30k 2x12 + 2 x15x40k -Abdos Crunch machine 4 x 25 x 40k

Training du 16-01 JAMBES Pas de cardio trop de monde -Leg extension assis : 2x20x30k 2x15x40k 1x15x45k 1x15x50k 1x12x55k 1x10x60k -1/2 Squat barre libre : 2x12x60k 3x10x90k (dont 5 full par série) 2x12x60k (dont 6 full) -1/2 Squat avant barre libre : 4x10x60k (suis rincé :? ) -Mollets assis : 2x20x20k 1x20x25k 1x15x30k 2x15x25k -Ischios allongés 2x12x20k 3x10x25k -Mollets debout : 4x25xpdc

:TPLF+:

Merci Gégé mais tu sais ├ºa casse pas trois pattes ├á un canard :? J'ai de plus en plus de difficultés ├á récupérer :cry: et pourtant je n'ai pas du tout envie de me reposer

si tu te sens fatiguer il a plein d'option - semaine a 50 % volume (2 fois moins de tout) - semaine a 50 % des charges - semaine seulement cardio - semaine sans rien ) !

Ok Lord, je vais faire la semaine ├á mi charge on verra bien... J'ai commencé aujourd'hui, attention les yeux Cardio 10' PECS -Dvlp incliné machine convergente (par bras): 1x20x10k 4x15x20k -Dvlp horizontal machine : 5x15x40k -Dvlp incliné haltère : 3x12x15k 2x12x21k EPAULES -Dlvp nuque machine : 5x15x35k -Elevations latérales 4 x 15 x 5k Petite séance ├á la hauteur de ma forme mais bien cramé quand m├¬me, les mouvements sont plus lents et encore plus propres

Training du 19-01 DOS

Cardio 10'

- Tirage horizontal machine (par bras)
2x20x10k
3x15x20k

-Tirage poitrine poulie haute
3x15x40k
2x12x50k

- Tirage horizontal poulie basse rameur :
3x20x35k
2x15x45k

- Abdos relevé de buste sur banc incliné :
2x25xpdc
3x25x pdc + 10k

-Abdos crunch machine :
5x25x30k

D'habitude je fais les jambes avec la séance dos mais j'ai encore de bonnes courbatures de dimanche et je suis satisfait de mes sensations dans le bas du corps donc un peu d'abdos ├ºa ne fait pas de mal... :lol:

Training du 21-01 PECS - EPAULES Cardio 10' -DC 1x20x40k 1x15x50k 1x12x70k 1x10x90k (8 + 2 dernières aidées) 1x6x110k (2 + 4 dernières fortement aidées) 1x10x80k 1x15x50k -DIH 2x12x20k 1x10x26k 1x9x26k (la 10 passe pas :? ) -Ecartés debout Poulie vis ├á vis 3x15x15k 1x15x20k 1x15x25k Epaules -Dvlp assis nuque 5x12x30k -Elevations latérales 5x15x5k -Elevations avant 3x15x5k

Training du dimanche 23 JAMBES

Leg extension assis :
1x20x30k
1x20x40k
2x15x50k
1x18x50k

1/2 squat (pas de full dans les séries)
2x15x50k
2x12x80k
1x8x110k (elle n'est pas terrible mais je prends des repères, c'est good)

Legs extension allongés
5x12x20k

Mollets debouts
5x20xpdc
2x15xpdc +30k

UV :sm32:

Training du lundi 24 BRAS

BICEPS

-tirage horizontal poulie atlas :
2x15x20k
2x12x25k
1x10x30k

- curl barre prise large :
5x12x30k

-curl barre prise sérée :
5x12x30k

-Curl haltère supi :
3x10x10k

TRICEPS :
-Dips
5x12xpdc :D

-Barre front :
5x15x30k (trop léger pour moi, je finis en rapide, suis ├á la bourre)

Manu y'a un gars qui est venu me voir et m'a dit que j'avais de sacrés bras, bien massifs :mrgreen: j'ai pensé ├á toi :lol:

Raid, le gars qui m'a dit ça est tout, sauf un menteur ! :mrgreen:

Mcvince a écrit :
Manu y'a un gars qui est venu me voir et m'a dit que j'avais de sacrés bras, bien massifs :mrgreen: j'ai pensé ├á toi :lol:

:mrgreen:

t'as combien de tour de bras?

Madmanu a écrit :
t'as combien de tour de bras?

Un peu moins de 45cm contracté ├á froid mais grassouillé quand m├¬me.. Le gars est arrivé vers moi en fin de séance biceps, début triceps donc j'étais déj├á bien chaud avec les manches de t-shirt en crise de logement :mrgreen:
Tour de cou 45 mais pas les mollets :? manque 4 cm pour être parfait :lol:

c'est le grassouillet quand m├¬me qui fait la différence la :mrgreen:

même gras ça doit faire massif :wink:

C'est plus impressionnant que ├ºa n'est beau :arrow: On verra au printemps-été quand je vais fondre... Décolé du torse pour Tommy :lol:

tu comptes essayer de perdre combien de kg? actuellement tu pèses?

Je suis ├á un peu moins de 98kg le matin et je devrais arriver ├á un peu plus de 90 début juillet :wink: Je commence ├á me surveiller début mars, pour perdre 2kg/mois et arriver ├á cet objectif en juillet :wink: (je suis convaincu de l'atteindre)