Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

:mrgreen: Ca donne bien meme ci c est gras.

pourquoi tu ne commence pas as te surveiller tout de suite ? je me sentirais moins seul :lol: :mrgreen:

merci Tommy :wink: Euh Lord, il fait encore froid aussi chez nous, moins que chez vous mais quand m├¬me et je suis une petite nature donc mon petit gras, je l'aime bien, je le chouchoute :mrgreen: Donc en gros égo├»ste je te laisse ├á ta misère tout seul :lol:

Training du 26 DOS

-Tirage nuque prise large :
1x20x40k
1x15x45k
1x15x50k
1x10x60k
1x20x40k

-Tirage poitrine prise sérée :
1x15x45k
2x15x50k
2x15x60k

-Tirage horizontal prise sérée poulie basse :
2x20x35k
2x15x45k
1x18x50k

-Rowing barre (1er essais et bonnes sensations)
1x20x20k
4x15x40k

-Haussements d'épaules haltère :
4x15x15k

-Abdos crunch machine :
1x25x30k
3x25x40k
2x25x50k

Training du 28 PECS - EPAULES

-Echauffement DI machine convergente (par bras)
2x20x10k
3x20x20k

-DC + séries oiseau pour chauffer les épaules
1x15x60k
1x10x80k
1x4x100k
1x8x100k (5 seul + 3 aidées)
1x12x80k + 1x10x60k (30sec de recup)
1x15x60k avec planche de bois 60mm (à la Lordwolf :wink: )

-Développé droit machine :
2x20x35k
1x20x40k
1x15x45k
1x15x50k

Epaules :

Dvlp nuque barre libre :
3x15x30k
1x12x40k
1x12x50k

Elévations latérales haltères :
4x15x5k

Tirage menton poulie basse barre courte :
1x20x20k
4x15x25k


Sinon hier midi je suis allé manger chez "indian trappeur" et en dessert j'ai pris les pancakes au sirop d'érable avec une petite mousse "une pisse de Caribou" ! Big pensée pour nos cousins outre-atlantique :mrgreen:
P**** que c'est bon !

on comprend pourquoi les québécois et la sèche ├º'est pas trop compatible :arrow: :mrgreen:

On va s occuper de te faire ravaler tes paroles dans quelques mois. :wink:

Chiche ? :mrgreen: Perso si je perds mon pari, j'envoie deux "Vivat triple" chez Lord :lol:

Bon sérieux maintenant

Training du dimanche 30 JAMBES

Leg extension assis :
2x20x35k
2x15x50k

Full squat barre libre :
2x12x60k
2x10x80k
1x3x100k + 7 en 1/2 squat (100k trop lourd pour moi)
1x6x80k
2x12x60k (suis rincé :? )

Leg extension allongé
4x15x20k

Mollets debout :
3x20xpdc (98k)
2x18xpdc
1x15x35k
1x12xpdc

Plus rien dans le sac :roll:

Training du Lundi 31 BRAS

Cardio 10'

-Biceps :
Tirage poulie Atlas :
1x15x15k
2x12x20k
1x10x25k
1x10x30k
1x10x35k

Curl barre prise sérée :
5x12x30k

Curl haltère supination :
3x10x10k
2x10x12k

Curl poulie basse barre courte :
2x15x25k
2x15x30k

Triceps :
Dips
1x12xpdc -30k
1x12xpdc -10k
3x10xpdc

Barre front :
1x10x36k + 1x12x22k
1x10x36k + 1x12x22k
1x10x36k + 1x12x22k
1x10x36k + 1x12x22k

Tirage poulie haute double corde :
3x15x25k + 3x15x25k séré
3x15x30k + 3x15x30k séré

Training du vendredi 04 PECS / EPAULES DI machine convergente par bras : 1x20x10k 2x15x20k 1x12x30k DC 1X15X50K 1X10X60K 1X62X60K en 5' (méthode Gégédu17) 1x8x80k 1x6x100k board press 7 cm 1x12x70k board press 1x10x70k board press 1x15x50k DIH 2x10x17k 2x15x17k Epaules : Dvlp nuque barre libre : 1x12x30k 3x10x50k Elévations latérales haltères : 5x15x5k La méthode Gégé a tué ma séance :wink:

Chopé une otite, pas de squat demain :( Vais essayer de reprendre lundi...

Bon ├ºa allait doucement mieux aujourd'hui, j'ai pas fini la boite d'antibiotiques mais on reprend quand m├¬me. Tant que l'esprit va le reste suit... JAMBES -Leg extension assis : 2x25x30k 1x20x40k 1x18x50k 1x15x60k 1x12x60k -Full squat barre libre nuque : 2x12x50k 2x10x70k 1x6x90k -Legs extension allongés : 3x15x20k 1x12x25k 1x10x30k - Mollets assis : 2x20x20k 3x15x30k -Mollets debout : 3x20xpdc 3x15xpdc + 35k -Presse a cuisses 45┬░ 3x15x125k 2x15x165k - Mollets ├á la presse ├á cuisse 3x15x75k Demain pecs / épaules avec l'exercice DC 5', je vais me killer c'est cool :lol:

Training du 11/02 PECS - EPAULES

Cardio 10'

DI machine convergente (par bras)
1x25x10k
2x20x20k

DC barre libre :
1x15x40k
1x15x50k
1x67x60k (méthode Gégé DC en 5 minutes) :arrow: PR
1x10x80k
1x6x100k (avec board 7cm)
1x1x120k (loupé :( )
1x1x120k (board 7 cm, ça passe :lol: ) :arrow: PR

DIH
4x10x21k

Epaules :

Dvlp nuque machine :
1x15x30k
2x12x40k
2x10x50k

Elevations latérales haltère mouvement très lent et super stricte :
5x10x5k

J'suis claqué mais content de la séance pecs :wink:

TRAINING DU 14/02 BRAS

Pas de cardio j'suis à la bourre

BICEPS :
- Poulie Atlas
2x15x20k
1x12x25k
1x10x30k
1x8x35k

-Curl barre debout :
5x10x30k

-Curl haltere debout :
5x10x12k
5x10x10k

TRICEPS:
Dips
1x12xpdc -30k
1x12xpdc -20k
4x10xpdc

Barre front :
5x10x36k + 5x12x16k (dans la foulée)

Dois me sauver y'est l'heure ! :|

l'heure de?

gegedu17 a écrit :
l'heure de?

salut Gégé,

C'est une expression chez nous, l'heure de repartir pour aller bosser :wink:

ok ^^ je suis surpris des charges pour les bras, c'est relativement faible par rapport à ta force dans d'autres exo.. sinon j'avais pas vu les 67 rep bravo t'es trop fort!

trop de séries pour les biceps et pas assez pour les triceps selon moi :wink:

a savoir que le triceps et de plus grosse taille que le biceps donc mets l'accents dessus si tu veux des bras plus gros. perso j'aime pas les bosser dans la m├¬me journée barre au front est un tres bon exercice,bon choix

gegedu17 a écrit :
ok ^^
je suis surpris des charges pour les bras, c'est relativement faible par rapport à ta force dans d'autres exo..
sinon j'avais pas vu les 67 rep
bravo t'es trop fort!

Si si tu l'as vu, tu me l'as déj├á dis dans la section "vestiaire"
Tu as raison pour les bras et surtout les biceps, puisque les triceps sont mon point fort.
Pour les biceps (et sans vouloir me faire mousser ou me faire des ennemis) j'insiste lourdement sur la qualité du mouvement et la concentration stricte. Mon corps ne bouge pas du tout, juste les coudes. Et ce mouvement est très lent, peut ├¬tre trop.
Sachant également que je fais une série ├á la barre, j'enchaine une série curl 12k et j'enchaine une série curl 10k, le temps de récup est juste le temps de récupérer mon souffle (qui est différente de la récup "physique")

Pour les dips je peux vraiment faire mieux mais pour l'instant je fais ma grosse fégnasse... Pourtant aujourd'hui je suis beaucoup plus courbaturé des triceps que des biceps... Et normalement j'ai deux exos de plus pour les triceps mais l├á je n'avais plus assez de temps.

Edit pour loic, on écrivait en m├¬me temps...
Exact j'ai suivi Tommy sur cet exo et depuis que je le fais, je ressens vraiment la différence :wink: