Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Training du 16 DOS

Cardio 10'

-Tirage nuque prise large :
1x15x40k
1x15x45k
1x12x50k
1x12x55k
2x10x60k

-Tirage avant prise sérée :
2x12x50k
1x12x55k
2x10x60k

-Tirage horizontal poulie basse prise sérée :
2x18x35k
2x15x45k
2x10x55k

-Rowing barre pronation :
2x15x40k
2x15x50k
2x10x60k

-Tirage avant avec rowing barre :
4x12x50k

le cardio fais le à la fin c'est mieux et 20' si tu as le temps :wink:

I am disagree lol

cardio 10 min avant ca sonne plus comme un échauffement qu'une vrai séance de cardio. sinon il est déconseillé de faire une vrai séance de cardio avant ou après sa séance de muscu : cardio avant muscu ca fait une bonne séance cardio mais une seance muscu déplorable, et muscu avant cardio fait une bonne séance de muscu et une séance cardio déplorable (question de glycogene plus dispo..) et comme généralement on se garde des réserves pour faire la suite, ben ca fait cardio et muscu qui sont déplorable. du moins, c'est comme ca que je l'ai compris :)

Yes il est vivement conseillé de faire du cardio en fin de séance et effectivement je mets "cardio 10'" mais il s'agit bien d'une mise en température, c'est une phase de préparation on va dire :wink: Je fais parti de ceux qui pensent que les séances muscu et cardio doivent ├¬tre dissociées. Et je vais bient├┤t entrer en phase de perte de poids/perte de graisse donc, ├á moi le cardio :lol:

tout a fait d accord un peu de cardio pas longtemps pour faire monter le coeur avant la muscu c'est good faire des deux dans la m├¬me séance avant ou après en faisant trop de cardio ca me plait pas

Training du dimanche 20 - JAMBES

Leg extension assis deux jambes :
2x20x35k
2x18x45k
2x15x55k

Full squat barre libre :
2x15x50k
2x12x70k
2x10x80k
1x10x90k (suis en forme on tente les 100)
1x8x100k (dur sur la fin :? ) PR :lol:
1x10x70k

Leg extension allongé deux jambes
2x15x20k
2x12x25k
2x10x30k
1x10x35k (dur sur la fin aussi mais PR quand même :lol: )

Mollets assis :
2x20x25k
2x15x30k
1x12x35k

Mollets debout :
4x20xpdc

Mollet debout machine :
3x15x40k

Etirements Ischios, quads et mollets

Cette fois-ci c'est la bonne, plus rien dans le sac, je repare amoché :mrgreen:

bien le squat :D

LordWolfz a écrit :
bien le squat :D

carrément!

Jolie continu comme sa faut envoyer du lourd :wink:

Merci :wink: Mais j'ai une excuse, je n'ai pas fais ma séance pecs/épaules de vendredi et j'ai super bien dormi (ce qui super rare) la nuit dernière, j'étais donc bien reposé avec tous les feux au vert :wink: :arrow:

Training du 21 BRAS

-Poulie Atlas :
2x10x25k
2x10x30k

-Curl debout haltères :
4x10x10k
3x10x12k

-Curl debout Barre :
3x10x30k
2x12x30k

-Dips :
5x10xpdc (98kg)

- Barre front :
3x15x26k
2x12x36k

-Tirage poulie double corde extérieur :
3x12x30k
2x10x35k

-Tirage poulie double corde intérieur :
3x20x30k
2x15x35k

-Tirage poulie buste penché :
2x15x35k
2x12x45k

C'est énorme le nombre de séries que tu tapes pour les bras 8O

c'est autant de série que le total que j'ai fait pour mes bras dans les 6 derniers mois :lol: :lol:

John55 a écrit :
C'est énorme le nombre de séries que tu tapes pour les bras 8O

C'est parce que Manu m'a dit la semaine dernière que j'en faisais pas assez :lol:
Non c'est parce que j'avais pas de partenaire d'entrainement donc récup plus courte, j'suis un ouf moi ! :mrgreen:

LordWolfz a écrit :
c'est autant de série que le total que j'ai fait pour mes bras dans les 6 derniers mois :lol: :lol:

T'as mis tes bras en vacances depuis 6 mois, t'es pas g├¬né :mrgreen:

Mcvince a écrit :
j'suis un ouf moi ! :mrgreen:

:mrgreen:

C'est même excessif pour les bras :oops:

Franchement chapeau les gars, quelle attention ! :arrow: La vraie raison d'un tel training et que je n'avais pas de partenaire d'entrainement mais surtout que j'ai croisé un très bon pote "coach en formation" dans cette salle. Et comme il a une grande "babelle" :lol: et que je l'apprécie bien, je ne lui ai pas dit de me laisser me concentrer et j'ai continué mon entrainement sans l'interrompre. Vous pourrez remarquer qu'il était avec moi au début de programme biceps et ├á la fin sur les triceps :mrgreen: Ca fait "super training" mais les charges ne sont pas très élevées non plus :wink:

Training du 23 DOS

Cardio 10'

-Tirage nuque prise large :
1x15x40k
1x15x45k
1x12x50k
1x10x55k
1x10x65k

-Tirage poitrine prise large :
2x15x50k
2x12x60k

-Tirage horizontal poulie basse :
2x20x35k
2x15x45k

-Tirage poitrine machine convergente par bras :
1x15x25k
2x12x35k
1x10x45k
1x8x55k

-SDT
4x10x50k

-Rowing barre :
2x10x60k
2x10x60k + 2x10x40k

-Crunch machine
3x25x30k
2x25x40k
2x20x50k

Training du 25 PECS

Cardio 10'

- DI machine convergente (par bras) :
3x20x10k
2x20x20k
1x15x30k

-DC :
2x15x40k
1x15x50k
1x68x60k (5'méthode Gégé du 17) PR
1x10x80k
1x10x90k
1x7x100k (avec board)
1x3x110k (avec board)
1x1x110k
1x3x120k (avec board + forte aide du pareur)

-DI barre libre :
2x12x30k
2x10x50k
1x7x70k
1x10x50k
1x10x30k

rincé et pas le temps de faire les épaules :cry:
maintenant je les ferai avec le dos, la séance du mercredi