Mes perfs et mon entrainement

je commence par les perf : PECS: DC: 8rep a 100k / 11rep a 90k DD:6rep a 110k DI:8rep 80K DOS: rowing:10 rep a 70k BICEPS: curl barre droite:8rep a 43K curl barre coudée:8rep a 47K TRICEPS: barre au front:6 rep a 40k DC PS: cadre guidée 6 rep a 102 EPAULES: devellopé nuque :6rep a 70K/ 10 rep a 60K elevation laterales: 10 rep 10K Je ferai suivre mes mensurations et mon programme.

Mes mensurations:
pour l instant je n est que celle ci .

Epaules: 116CM
Biceps:36.5CM

Mon training

LUNDI:PEC/BICEPS
MARDI:DOS:TRICEPS
MERCREDI:REPOS
JEUDI:CUISSE/MOLLETS/EPAULES
VENDREDI:RAPPEL PEC + RAPPEL BICEPS
SAMEDI:RAPPEL DOS+RAPPEL CUISSE OU TRICEPS+TRAPEZE
DIMANCHE:REPOS

Les séances dure environ 1H30 +- pour les séance normal et 45min +- pour les rappel.
Je prend environ 10 min de repos avant d enchainer le deuxieme groupe musculaire .

MON PROGRAMME,force

Je fait trois exercices par groupe musculaire
EXEMPLE: les pecs

DC , exercices de base ,3 series d echauffement :30K/50K/70K
Je commence a 90k

1x6REP (a 90k) 2MIN de repos 1X8/10 REP A 80% DONC 72K ,4min de repos et on recommence ,(X4)

ensuite 2exercice en superset :(X3) prendre 1 a 1min 30 de repos
- 1 exercice de pré-fatigue 10 - 15 reps
- 1 exercice de technique 8 - 10 reps
- normal
- double contaction
- négatif explosif

t'es s├╗r que t'as bien mesuré aux biceps ? Avec un curl ├á 47k tu devrais faire un peu plus ...

la derniere fois que j ai mesuré mon tour de biceps c était il y a presque 2mois je n est pas fait de mesure depuis .

hier j ai prit mon tour de biceps et je suis a 37 ,cette semaine j essayerai de prendre toute les mesures . J avait une petite question ,que faite vous comme exercice pour developpé vos mollets ,car les miens sont vraiment a la traine , je fait 4 series de hack squat et 4 series a la presse a mollets.

tu dois etre petit non? tu mesure combien pour quel poids?? je suis a 130 d'epaules et je suis loin de tes charges au DM c'est impressionnant!

je mesure 1m62 pour 63K500,donc je suis pas bien grand.

t'a des perfs de fou pour ton poid 8O

+1 ta vraiment des perfs de malade par rapport a ton poiids!

Wow ca roule shock

Sa fait un petit moment que j ai pas posté ,desolé :oops: donc cette semaine grosse creve le week end au lit ,je me suis dit faut quand meme que j aille m entrainer ,donc petit bilan de la semaine ,j ai moins poussé que d habitude , Pec DC serie 6 a 100 Tricepes DCPS au CG 6rep a 90 tranquille 4 a 102 Epaule DM au CG 6rep a 72 en gros j en ai c*****r grave , seance d aujourd hui cuisse squat 6 rep a 130K voila a +

est-ce qu'un spécialiste en biomécanique ou je sais pas quoi pourrait m'expliquer comment on fait pour soulever 47k au curl EZ avec un bras de 37 cm ? j'ai le m├¬me diamètre et je galère avec 25 (+barre, mais quand m├¬me !) :/

MIKA43 a écrit :
Epaule DM au CG 6rep a 72

C'est quoi CG ?

6 reps ├á 72kg en épaules dev militaire, je trouve ├ºa énorme moi! :roll: :lol:

Quand je tape 10reps à 50kg en dev nuque (où je suis + fort qu'en dev militaire (devant) assis) je suis super content, je serai fou d'en faire autant avec la barre devant alors toi avec 72kg et devant... :roll:

oups excusez moi je me suis planté ,donc CG c est cadre guidéé et c est 6 rep a 72 en devellopé nuque .

Ah oki, mais c'est quand m├¬me beau! Faudrait que j'essaye le dev nuque en cadre guidé pour voir.

Dison qu il y a des avantages et des inconvenient ,vu que ces guidé on peut se permettre de vraiment forcé avec le muscle concerné ,on a pas d equilibre a avoir ,par contre on ne peut pas triché ,et en plus des frottement.... c est mon avis personnel,mais je trouve que c est bien pour les epaules ,moins de douleur pour sortir la barre ....

seance d aujourd hui ,samedi , Rappel pec ,mai je les refait entierement . DC:6rep a 90K 2min de repos 20 rep a 45k/ 4min de repos 6rep a 90K 2min de repos 20 rep a 45k/4min de repos 6rep a 100k 2min de repos 15 rep a 50K/4min de repos 6rep a 106K 2min de repos 13rep a 50K/4min de repos deja mega congestion ,mais ces pas fini ,aprés, DC en superseries avec poulie sur banc incliné 8rep a 80K et 12 rep poulie a 10K ?1 min de repos ,(X3) 2petite series de 20rep au butterfly avec 30k histoire de se finir !!

SEANCE MARDI TRICEPS barre au front : 6 rep 33K 2min de repos 50% de la charge et on pompe sur un max de rep 6rep 37K ..... 6rep41K..... 6rep41k..... SUPERSET ,barre au front avec haltere derriere la tete 8 rep a 31K avec 12 rep haltere derriere la tete (x3 ,1min de repos ) j ai des p ******n de courbature :D