musculation 16 ans

Bonjour, J'ai 16 ans, 1m78 pour 63kg.J'ai une petite haltère simple chez moi avecc des poids jusqu'├á 10kg.J'aimerais savoir si quelqu'un pouvait me conseiller, me donner des exercices, éventuellement un programme de musculation pour essayer d'arriver a un poids de 68kg avec du muscle.Merci

bastien08 a écrit :
Bonjour,

J'ai 16 ans, 1m78 pour 63kg.J'ai une petite haltère simple chez moi avecc des poids jusqu'├á 10kg.J'aimerais savoir si quelqu'un pouvait me conseiller, me donner des exercices, éventuellement un programme de musculation pour essayer d'arriver a un poids de 68kg avec du muscle.Merci

Salut .. lis le premier et 7ème post , ou tout est faisable qu'avec haltères...
https://letempledelaforme.fr/postt31056.html
mais il te faut acheter au moins une seconde haltère et quelques kilos de plus..
Un banc inclinable ne serait pas du luxe .. tu en as a pas chère d'occase sur les sites de petites annonces, peut ├¬tre que quelqu'un en vend près de chez toi.

Bastien tu es sur que ta croissance est terminée hein?

sanguin a écrit :
Bastien tu es sur que ta croissance est terminée hein?

bouh dieu , çà va recommencer ... [size=18:9c8b30a7df]Qu est ce que tu nous fais .....[/size:9c8b30a7df]

[size=18:e29eeab227]..... [color=green:e29eeab227]chier avec la croissance, la muscu ne coupe ni n'arrête la croissance Bordel !!!! [/color:e29eeab227][/size:e29eeab227]

oui je pense que ma croissance est presque terminée.De toute fa├ºon, j'ai déja fais de la muscu lanné derniere dans un club daviron.

GorfLeBani a écrit :
[size=18:ac1fe6a6e2]..... [color=green:ac1fe6a6e2]chier avec la croissance, la muscu ne coupe ni n'arrête la croissance Bordel !!!! [/color:ac1fe6a6e2][/size:ac1fe6a6e2]

c'est calire ca m'énerve cette réflexion au moin autant que ceux qui me dise que quand j'arreterai mon muscle se transformera en gras...

tu es pardonné parce que c'est toi mais auto flagelle toi un peu quand m├¬me sanguin

gegedu17 a écrit :
que ceux qui me dise que quand j'arreterai mon muscle se transformera en gras...

ah non ? 8O je croyais ...


:mrgreen:

Je pensais plus au risques de tendinites, articulations etc ... Quand on grandi on est un peu fragile. Je ne voulais pas dire qu'il allait stoper sa croissance :D Mais pas de problème pour l'autoflagelation :) On est habitué a souffrir en muscu )

Est il possible d'atteindre mon objectif avec seulement une haltère et ma bonne volonté?Y a t-il des aliments ├á privilégier?Un style de vie ├á adopter?Faire la muscu plutot le soir, le matin?Est il possible d'avoir un programme de muscu pour cela avec les exos, le nombre de répét, de séries, le poids..sachant mon ├óge.Merci ├á ceux qui m'aideront =)

GorfLeBani a écrit :
[size=18:e2b14b6607]..... [color=green:e2b14b6607]chier avec la croissance, la muscu ne coupe ni n'arrête la croissance Bordel !!!! [/color:e2b14b6607][/size:e2b14b6607]

mais il est vraiment trop c.. notre gorffrog

bastien08 a écrit :
Est il possible d'atteindre mon objectif avec seulement une haltère et ma bonne volonté?Y a t-il des aliments ├á privilégier?Un style de vie ├á adopter?Faire la muscu plutot le soir, le matin?Est il possible d'avoir un programme de muscu pour cela avec les exos, le nombre de répét, de séries, le poids..sachant mon ├óge.Merci ├á ceux qui m'aideront =)

Ce n'est pas parce que tu as 16 ans que çà doit t'interdire de :
-Lire les liens que l'on te met (sinon a quoi bon te répondre)
-lire les sujets du m├¬me type qui ont été abordé
-lire les nombreux articles du site


Bonne nuit et bonne lecture

Je les ai lu mais c'est pas parce que tu as ** ans que t'ai pas obligé de répondre ├á mes autres questions ^^ Non a part ├ºa peut tu m'envoyer un lien vers les topiics dont tu parles stp.

bastien08 a écrit :
J Non a part ça peut tu m'envoyer un lien vers les topiics dont tu parles stp.

Tu te fous de moi ?! :?ou tu lis les réponses en diagonales..(edite après une meilleur estimation : )69,7% ( -) ) des questions que tu as posés, on leur réponse dans mon premier post... donc je t'invite a y retourné et lire le topic mis en lien...
:idea:

Et pour le matin ,le soir, le style de vie (??) c'est comme tu veux et le sens le mieux
Pour la bouffe, ├º├á été traité mainte fois, et pour l'instant l'ajout de 400gr de fromage blanc a zero% en plus de tes trois repas ordinaire (avec un mini de 30 gr de proteine-toutes sources confondus:viande ou végétale par repas-
c tout

FROG71 a écrit :

bastien08 a écrit :
J Non a part ça peut tu m'envoyer un lien vers les topiics dont tu parles stp.

Tu te fous de moi ?! :?ou tu lis les réponses en diagonales...99% des questions que tu as posés, on leur réponse dans mon premier post... donc je t'invite a y retourné et lire le topic mis en lien...

:idea:

DIEU EST AMOUR DIEU EST LUMIERE

DIEU NOTRE PERE PROTEGE NOUS



:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Est ce que qqun peut me dire les différents muscles solicités lors des pompes suivant les positions de bras, coudes...Merci

bastien08 a écrit :
Est ce que qqun peut me dire les différents muscles solicités lors des pompes suivant les positions de bras, coudes...Merci

Tu n'as pas du beaucoup chercher .... :roll:
le web est une grande toile ou trainent bcps d'infos qui ne demandent qu'a ├¬tre trouvé, par google :mrgreen:
google est ton ami
google ne te dira jamais que tu es un gros feignant
google t'attend :wink:

j'ai cherché mais comme tout le monde le sait, sur internet il y a bcp de conneries aussi.Donc je voulais demander ├á des personnes compétentes mais bon si on ne veut pas m'aider c'est pas grave

bastien08 a écrit :
j'ai cherché mais comme tout le monde le sait, sur internet il y a bcp de conneries aussi

├º├á c'est une excuse a deux balles, car sur un forum , c'est bien l├á ou il est le plus difficile de faire la part des choses ... alors si tu n' y arrives déj├á pas lors de la lecture des articles des sites....

bastien08 a écrit :
Donc je voulais demander ├á des personnes compétentes mais bon si on ne veut pas m'aider c'est pas grave

pour les zones ciblées lors des pompes ... je te donne un indice.. ├º├á ne différe pas du travail avec barre ...
plus tu lèves les pieds , plus tu fais l'équivalent de l'incliné, jusqu'a l'équivalent du dev militaire qui bosse les delto├»des (l├á les pieds sont sur l'armoire -)
si tu serres les mains, ce sera les triceps (plus ou moins si tu écartes ou non les coudes du corps)

Un conseil , court acheter le delavier ... et si tu ne veux bosser qu'au poids de corps , cherche aussi un autre livre plus spécifique.

FROG71 a écrit :
Un conseil , court acheter le delavier ... et si tu ne veux bosser qu'au poids de corps , cherche aussi un autre livre plus spécifique.

Là, j'ai transpirer en te lisant froggy mais ouf l'orage ne grondera pas ........... :mrgreen: