Nairolf91 (17ans) [1,75m/65kg]

[i:4dba1b944d] Merci Je pense me faire avec 18kg pendant 1moi : 1er jour et 4ème jours curl barre 5série de 24-28-32-28-24 répétition pour commencer et après j'enchaine sur le D.C avec 60-50-40 ^^ . et le m├¬me jour je compte me faire le bas du dos, je fais de extensions au banc 3 série : 20-15-15 2 ème jours et 5 ème jours je renforce met abdo avec 4série de crunch : 30-40-30-20 7ème jours 3 série de 60-60-40 abdos et j'enchaine avec 2séries de 30 crunch avec Rotation et pour finir 3série de 40 pompes et le 3 ème jour et 6ème jours, repos :mrgreen: [/i:4dba1b944d] [i:4dba1b944d] ce premier moi je vais surtout me faire met abdo :P vous en pensez quoi de met exercices ?[/i:4dba1b944d]

[i:47ed9eeef2]J'ai fais le 7ème jour hier et 1er jour aujourd'hui . Sa bien fait travaillé les biceps et ├á la fin des série de curl barre je commencé ├á sentir bien met biceps et sa était chaud de finir les D.C , peux ├¬tre car j'ai tout fais en 15-20 minutes met 5série de curl barre et 3série de D.C sans laisser beaucoup de repos entre chaque [/i:47ed9eeef2] :mrgreen:

Continu comme ca mister :P Sache que chacun est différent, avec le temps tu vas savoir + ou - quel exo te conviens, mais essaye de t'acheter un peu de matos, demande autour de toi, fais la manche je sais pas lol, car 18kg tu vas pas chierloin au DC si tu veux prendre du volume :mrgreen:

[i:972b8be800]Merci Oui c'est claire que bon la quand je vois les série que vous faite je me dis que si je fais pareil avec 18kg sa va pas le faire, j'ai rajouté expret ├á ma barre 4kg de poids pour me mettre ├á la musculation :mrgreen: Je sais que je récupère vite mon entra├«nement, c'est très rare les fois ou j'ai mal au muscle le lendemain :mrgreen: A force de courir je peux courir tout les jours et avec la boxe m├¬me si je l'avoue y vais presque plu et tout le bordel maintenant sa ma permit a met muscle de recuperer vite ^^ [/i:972b8be800]

tiph14 a écrit :
Continu comme ca mister :P

Sache que chacun est différent, avec le temps tu vas savoir + ou - quel exo te conviens, mais essaye de t'acheter un peu de matos, demande autour de toi, fais la manche je sais pas lol, car 18kg tu vas pas chierloin au DC si tu veux prendre du volume :mrgreen:

+ 1, il est clair que sans fonte, tu vas pas pouvoir te développer convenablement, 4 disques de 10 kgs serait pour moi un minimum pour tes DC :D , mais bon c'est sur que ├ºa peut etre un investissement si t'as pas trop d'argent, ├ºa va chercher en neuf dans les 2 euros/kilo soit 80 euros la :cry:

C'est abusé le prix de la fonte, sinon tu peux essayer si t'as le temps de faire les brocantes, c'est encore la période l├á et tu peux y trouver du matos pas cher, y'a aussi le bon coin etc..

Oui c'est clair, ├ºa va entre 1.90 et 2 euros le kilo pour la fonte, mais pour les disques types "shok disk", c'est + de 2 euros le kilo (en neuf) J'ai perdu et je retrouve plus 2 "shok disk" de 20 kgs chacun, j'ai vérifié ├ºa me fait 84 euros au moins dans le "biiip" :cry: Desolé pour le petit HS sur ton topic Nairolf91 ! Essai les brocantes, c'est vrai ├ºa peut etre le bon plan :sm6:

[i:ccd8b7d695]Pour 84euros te conseil de bien chercher :mrgreen: je vais aller m'acheter 2disque de 5kg ├á sport2000 vu que je pense pas pouvoir aller ├á un decat' avant un moment. avec 18kg et des longues série je travail quoi si je travail pas la masse, la vitesse et puissance ? Mardi je me suis fais les abdo, mercredi le bas du dos et les biceps et je suis aller courir 4km en 13,40minutes je vais essayé d'arriver ├á 13minutes avant fin octobre :P [/i:ccd8b7d695]

[i:41df42993a]Alors cette semaine j'ai fais un peu de musculation et j'ai couru (vendredi, dimanche, lundi,mardi) et chaque fois 4km en 13-14 minutes. je suis aller au decat' acheter un haltère avec 8kg de poids pour 15euros donc j'ai maintenent un haltère de 2kg , une barre de 10kg et 16kg de poids ce qui fais une barre de 26kg. [/i:41df42993a]

ah c'est bien t'as investi un peu :D

Nairolf91 a écrit :
[i:4c41107e71]Alors cette semaine j'ai fais un peu de musculation et j'ai couru (vendredi, dimanche, lundi,mardi) et chaque fois 4km en 13-14 minutes.

je suis aller au decat' acheter un haltère avec 8kg de poids pour 15euros
donc j'ai maintenent un haltère de 2kg , une barre de 10kg et 16kg de poids ce qui fais une barre de 26kg. [/i:4c41107e71]

C'est bien !

[i:f03f744eaf]salut, je suis pas revenu sur le forum depuis bien 4-5Mois met je compte revenir vu que je suis inscris ├á une salle de musculation depuis 1moi et que je continu toujours la musculation et que j'ai des objectif ^^ bon déj├á depuis 4mois j'ai pris 2-3kg et 0cm :mrgreen: vu que je suis maintenant ├á 66-67kg et 1m75. je ferai des nouvelle mensuration ce soir je pense je trouve que j'ai pris un peu quand m├¬me depuis cette été. [/i:f03f744eaf] [i:f03f744eaf]Après en DC j'ai essayé vite fait car c'est toujours bien de savoir combien on prend et je soulève 3x80kg, je compte monter ├á 3x100kg avant la fin de met 12mois du musculation, j'ai le temps quoi ^^ . et pour le moment au DC j'avais commencer ├á 3-5série de 10fois 36kg et maintenant après 1moi je prend ├á 46kg et arriver dans 1ans j'aimerais bien m'entrainer avec 3-5série de 10fois 66kg sa serai déj├á une belle évolution.[/i:f03f744eaf] [i:f03f744eaf]Mon objectif est de faire 1 ou 2ans de musculation et prendre 10-15kg.[/i:f03f744eaf]

Beau physique, y'a du potentiel ) Je trouve que tes épaules sont légèrement en avance, je me trompe?

[i:e015c29590]Merci, Oui je trouve que je suis légèrement en avance de carrure ou épaules et un peu en retard sur les pecs, met bon j'aimerais au final avoir une bonne carrure donc sa me dérange pas d'├¬tre légèrement en avance [/i:e015c29590] :mrgreen: