Publié le 13. Nov 2013
Hier petit entrainement et aujouird'hui courbatures de la mort, j'aime Rameur 10' échauffement Clean and jerk 10 X burpees tractions 10 X DCH 10 X Curl biceps 10X presse ├á cuisses 10 X le tout 3 X puis abdos ├á la planche incliné avec medecine ball, 3 séries de 20 et obliques ├á la poulie haute, 2 séries de 10
Publié le 13. Nov 2013
Petites news : comment ca va ici ? quoi de neuf ?
Publié le 16. Nov 2013
ici je sais pas trop mais moi ca va. je m'entraine tranquilou ^^ et toi?
Publié le 16. Nov 2013
bah écoute ca va, ├á fond crosstraining et je fais ma tite vie :-)
Publié le 3. Jul 2014
Hello, comment va ? Tjours vivant mais bcp de boulot et mon gamin m'épuise :-)) Je poursuis tjours mon sport mais comme je l'ai dit, je suis passé du côté obscur ├á savoir que je ne fais plus d ela fonte tarditionnelle mais du crosstraining :-) Avant hier : Squat
200 m sprint
burpees
dips
pompes sur BOSU
Tractions
Le tout en 21 - 15 - 9 - 15 -21
Hier :
Burpees - squat - situp
en 50 reps, 40, 30, 20 et 10
Défi 30 burpees d'affilé validé
Et vous ? quoi de neuf ?
Publié le 19. Jul 2014
Salut noelito! Crosstraining = crossfit? Je pense que je vais m'y mettre aussi d'ici quelques mois...
Publié le 22. Jul 2014
Petit mélange cardio muscu :
PARTIE 1
15'' ondulation corde
10 X box jump (arrivée full squat + extension)
Tour de la salle + sprint 200 m
puis 1 exo de muscu et on recommence
les exos de muscu :
DC haltère en format 8 reps - 20 reps (dead set pour les musculeux)
Rowing haltère en 8 - 20 reps
Curl biceps + développé épaules en 8 - 20 reps
Pompe triceps en 8 (planche) - 20 reps (sur genoux)
PARTIE 2
Squat gobelet au kettlebell tant que le sportif qui réalise des extensions lombaires n'a pas finit ses 10 reps et on tourne.
PARTIE 3
Burpees Max reps par équipe de 2
PARTIE 4
abdos crunch max
Pour te répondre Seb, oui, c'est dans la m├¬me veine mais je pioche dans un panel d'exo plus vaste et organisé différemment -)
En haut, un exemple de séance hybride cross et fonte, résultats garanties !
Comment vas tu ?
