Objectif sur 2 mois !!!

Ok et la whey, avec de l'eau alors pas avec du lait écrémé ? ... :(

Ok et la whey, avec de l'eau alors pas avec du lait écrémé ? ... :(

Avec le lait ca ralenti l assimilation donc au collation oui ci tu y tien mais en pré et post training avec de l eau. C est mieux :?: @+

Ok parfait ... Sinon dans mon plat de pâtes de midi, je met une cuillere d'huile d'olive, c'est bien ou pas ? ou alors c'est mieux dans le plat de pates du matin ?

2 d olives et 2 de colza a tes repas c est bon. Moi je les prend a la cuillere a soupe au diner et souper. @+

Petit up pour vous tenir un peu au courant de l'avancée. Ca se passe bien ! :lol: Je croyais que ca serai trop dur, mais finalement, en fait, c'est tellement dur, qu'il est impossible de faire un exces alimentaire, ca serait la fin du monde, donc finalement niveau mental, parfait, j'ai l'impression que je pourrai faire ca des années :D Niveau résultats, j'ai l'impression que j'ai perdu un peu deja en une semaine, mais je pense que le meilleur reste a venir... Le seul hic, j'ai du mal a boire beaucoup d'eau, je dois tourner a 1.5L par jour alors qu'il faudrait que je tourne a 3L ... Voila si vous avez d'autres conseils, allez y !

Ca va bien aller , tu verras :wink: @+

Semju a écrit :
Petit up pour vous tenir un peu au courant de l'avancée.

Ca se passe bien ! :lol: Je croyais que ca serai trop dur, mais finalement, en fait, c'est tellement dur, qu'il est impossible de faire un exces alimentaire, ca serait la fin du monde, donc finalement niveau mental, parfait, j'ai l'impression que je pourrai faire ca des années :D

Niveau résultats, j'ai l'impression que j'ai perdu un peu deja en une semaine, mais je pense que le meilleur reste a venir... Le seul hic, j'ai du mal a boire beaucoup d'eau, je dois tourner a 1.5L par jour alors qu'il faudrait que je tourne a 3L ...

Voila si vous avez d'autres conseils, allez y !

pourquoi tu veux boire 3L d'eau par jour? 1.5 à 2L ça suffit amplement !

surtout si on mange des légumes en bonne quantité

Tommyboy a écrit :
J ai perdu 10k sans trop perdre de muscle

tu pourrais en dire un peu plus ?
et montrer une journée type ?

Matin:300g de yogourt 0% 1 tranche de pain+20g de confiture. Collation : 20g de proteine+1 fruit Diner : 100g de viande + 50-100g de féculent+1 cuillere d huile d olive et une d huile de colza et 1 oeuf. Collation : 20g de proteine + 1 fruit Souper : 100g de viande + 300g de légumes minimum+1 cuillere d huile d olive et une d huile de colza + 30g de fromage. Coucher : 10g de caseine. Maintenant le matin j ai supprimer le pain et la confiture. Et j ai ajouter 10g de germe de blé+ 10g de all bran bud. @+

d'accord merci de m'avoir répondu . pourquoi lors des 2 gros repas (midi et le soir) tu rajoutes 1 oeuf ou 30gr de fromage ? ta pas assez de prot avec la viande dans ces repas ? en sèche le soir on le droit a un peu de fromage ?

Sa m aide a tenir sans trop avoir le gout de grignotter. Le fromage c est de temps en temps. L oeuf j ai lu qu il fallait du cholestérol apres le training. @+

tu couples la muscu avec des séances spécial cardio ?

Non.

Tommyboy a écrit :
Moi j ai toujours lu que du cardio apres la muscu c était top
(20 taines de minutes max)
Vire ta syntha , trop de sucre et privilegie une whey
sans sucre :wink:

@+

C'est ce que je fais :TPLF+:

en période de séche peut t'on comme en prise de masse prendre 1 semaine de repos total avec 1 mois d'entrainement par exemple ?