Rubrique Niko_

comme dit dans un autre post, 3 a 4 séances de cardio d'une heure, surveille ton alimentation en mangeant bien équilibré. tu vas perdre de la graisse , tu ne vas pas gagner en masse musculaire c'est juste que ton corps va se dessiner progressivement et donc etre plus ferme.

SebMadrid a écrit :
pour le programme sportif j'ai du mal ├á me représenter la difficulté de ton mode colline, mais je pense au vu des 1h30 que tu annonces que c'est beaucoup trop light (exemple : te sens-tu capable de courir 1h30 l├á maintenant ? en terme de capacité physique je parle)

Pour te donner une idée, on conseille 3x par semaine 45 minutes/1h pour avoir de bons résultats en général, de cardio (je ne le précise pas, on ne reviendra pas sur l'alimentation qui va avec)

je confirme qu'en courant 45mins / 1h - 3x par sem que les résultats sont la assez rapidement si l'alimentation est correct .
tu pourrais meme rajouter une séance de fonte en travaillant les longues répétitions

quelques nouvelles de ma séche .. j'ai perdu 4 a 5 kl en 1 mois et demi c'est pas mal on va dire mais boff pas encourageant pour autant . je n'arrive pas a faire réduite le double menton , je séche d'un peu partout sauf du visage :( vous auriez des conseils ?

fait des recherches sur un programme fullbody pour commencer plus peut ├¬tre une séance de cardio pour sécher plus vite, et surveille ton alimentation .. attend d'autres avis , je suis pas un expert en prog

si t'es enrobé et que tu veux perdre du poids, fait du cardio. tu veux faire quoi comme muscu fonte ou exercices poids de corps ? en salle ou chez toi ? donne des infos et regarde les diet des membres ..

a écrit :
Par contre Niko, tu n'as l'air de prendre en compte ce que les gens te conseil, donc ├á force plus personne ne va te répondre....

8O
déj├á , si je suis inscrit sur le forum c'est bien pour avoir vos conseils et m'aiguiller au mieux par vos expérience.
et je prends note des avis, la preuve le ptit dej a été modifié :o

pour tout ceux que j'ai vexé , c'était pas voulu :wink:

tu peux m'éclairer sur le ptit dej :
1 yaourt , tu parles de fromage blanc ( x gr ) ou vraiment un pot de yaourt ?
ce qui fait : céréale : fibre+ glucide
fruit : vitamine ...
yahourt : protéine

a écrit :
Et pour finir tu dis j'enlève le fromage pour les glucides hors le fromage blanc ne contient presque pas de glucides mais quasiment que des protéines !!

on est d'accord, mais je comprenais pas pourquoi la collation était a bannir, mais en te relisant c'est bon :mrgreen:

merci a toi !

Salut pour le cardio, je suis effectivement passé a 45mins et bient├┤t 1h cette semaine, je monte progressivement. après l'heure de footing, je prends un fruit ai-je droits a autres choses ? yaourt , tu peux me donner une quantité ? je supprime le fromage blanc de 22h.. pour éviter les glucides . en gros ca donnerai ca .. 9h.. : 2 oeufs + 150 ml de lait + gateau ptit dej 12h : repas de type complet comme tu l'as marqué 15h : 1 boite de thon + 1 fruit 19h : repas comme le midi

en période de séche peut t'on comme en prise de masse prendre 1 semaine de repos total avec 1 mois d'entrainement par exemple ?

tu couples la muscu avec des séances spécial cardio ?

d'accord merci de m'avoir répondu . pourquoi lors des 2 gros repas (midi et le soir) tu rajoutes 1 oeuf ou 30gr de fromage ? ta pas assez de prot avec la viande dans ces repas ? en sèche le soir on le droit a un peu de fromage ?

le thon de 15h sert de collation est apporte de la prot jusqu'├á 19h enfin moi je trouve pas ca inutile sinon pour le ptit dej faut que j'améliore ca .

tu t'es jamais blessé ? ou ressenti une douleur au genou avec le nombre d'heure que t'effectue ? :lol:

a écrit :
Oui, j'avais souvent de bonnes notes en philo ...d'ailleurs sans vraiment le chercher et sans vraiment comprendre

on se demande pourquoi :sm18: :mrgreen:

a écrit :
Et, qu'est ce que j'ai trouvé dans leur bric-a-brac : exactement ce que je cherchais et j'avais demandé par MP , en l'occurence , un roller DMX pété

8O
tu crois au karma ? comme la tu m'as convaincu :D
sinon t'es pas le genre de mec a entré dans un bar au pif et a ressortir avec ta futur femme (vu ta chance) ? :mrgreen:

bon entrainement a tous , je vais suivre ton exemple et partir courir en short cette aprem 8)

Tommyboy a écrit :
J ai perdu 10k sans trop perdre de muscle

tu pourrais en dire un peu plus ?
et montrer une journée type ?

zeltron a écrit :
Bonjour,

Je dirais :
"attention , le mieux est l'ennemi du bien"
(dans le sens "mieux= davantage" )

vouloir faire mieux en prenant "toujours plus" de "quelque chose" ...est une croyance fréquente qui mène souvent a "trop de quelque chose" ...et le trop peut devenir néfaste autant voire plus que le "trop peu" !

wouahh! on dirait le sujet de philo 2010 :lol:

dit moi Zeltron > ta déj├á couru avec un strap au genou ? ta des conseils dessus ..

merci de l'article , faut que le le lise. pour moi régime rime avec un max de prot et le moins possible de glu/lip , je sais pas pourquoi mais j'ai cette idée re├ºu. pour toi c'est quoi un p'tit dej ? et question diet 1 ou diet 2 ?

Tommyboy a écrit :
Non 2 collations en poudre a la suite sa colle pas.

tu peux préciser ?

bienvenue parmi nous !

merci de votre accueille !

yako a écrit :
Oui!
Tu peux me (et nous en général nous) tutoyer.

:oops: :D
j'ai tendance a vouvoyer dans la vie (les personnes que je ne connais pas biensur) et je vois que sur le forum c'est le reflex ! :mrgreen:

j'ai comme objectif de perdre un double menton et joue acquis lors d'une prise de poids "yoyo" .

si vous (membres du forum :roll: ) pouviez me donner vos conseils :

question dièt :

9h.. : 2 oeufs + 150 ml de lait
12h : repas de type complet (j'essaie de privilégier au max la protéine et diminuer les glucides)
16h: un fruit
19h : repas comme le midi

ou

9h.. : 2 oeufs + 150 ml de lait
12h : repas de type complet (j'essaie de privilégier au max la protéine et diminuer les glucides)
15h : 1 boite de thon
17h30 : fromage blanc + fruit
19h : repas comme le midi
22h.. : fromage blanc

mon but est d'essayer de perdre un minimum de masse, mais de perdre au plus vite ce double menton même si j'y laisse pas mal.

question entrainement je pense passer a 3 séances de footing 40/45mins
comme 2 séances cardio + 1 séance fullbody niveau cuisses j'ai plus trop trop de fraicheur.

qu'en dites vous ?

et quand vous dites plus vite du haut est ce que le visage en fait partie ?

yako a écrit :
[size=12:a8d9472aab][color=black:a8d9472aab]Si, mais quand tu te seras présenté![/color:a8d9472aab][/size:a8d9472aab]

euh .. je crois qu'il y a un mal entendu :sm18:

cela a été mon 1er post d'ailleurs et t'es pas venu me souhaiter la bienvenu mais bon .. :|

https://letempledelaforme.fr/postt41411.html