Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

willmuscu a écrit :
Pas mal le DCH à 100 kg :lol:

Oulaaaa la boulette j'ai rectifier l'erreur :mrgreen:
Quand je dis que j'étais naze ├á la fin tu vois :mrgreen:

super bonne séance ca c'est superset j'adore !!

Très bonne séance :wink:

Merci :D

Super le training des jambes, je vais essayer dans mon prochain programme!!!! belles performances aussi!!! 65 cm de tour de cuisses c'est super bien!!!

therock a écrit :
Super le training des jambes, je vais essayer dans mon prochain programme!!!! belles performances aussi!!! 65 cm de tour de cuisses c'est super bien!!!

Merci beaucoup :oops:

Aujourd'hui training jambes presque identique ├á mon dernier plus haut,sauf que j'ai remplacé le squat traditionnelle par du squat avant :wink: Je me suis bien fait mal encore une fois :D

8) 8) 8) @+

[size=18:807b1a72d1][color=red:807b1a72d1]MES AMIS

JE VOUS SOUHAITE A TOUS

UN TRÈS BON

RÉVEILLON DE NOEL

RAID[/color:807b1a72d1][/size:807b1a72d1]

bonnes f├¬tes ├á toi aussi, ce soir tous les excès alimentaires sont permis :mrgreen: lol

Oh oui sa va faire très mal :mrgreen:

RAID9mm a écrit :
[size=18:204a334822][color=red:204a334822]MES AMIS



JE VOUS SOUHAITE A TOUS



UN TRÈS BON



RÉVEILLON DE NOEL



RAID[/color:204a334822][/size:204a334822]

tres bon réveillon aussi avec du retard

en esperant que le chocolat n'aura pas raison de toi :mrgreen:

Salut tout le monde de retour après 4 jour sans musculation et du gras en plus après les f├¬tes :D

J'ai été très satisfait de ma dernière séance [color=red:10c4206321]Pectoraux/Dos[/color:10c4206321] en Superset alors j'ai remis sa :D

1)-Tractions 4x 8 reps
-DC barre
1x 10 à 100 kilos
1x 8 à 100 kilos
1x 10 à 90 kilos
1x 10 à 90 kilos

2)-Tirage poitrine prise large
4x 10 à 70 kilos
-DI haltère
4x 10 à 32 kilos

3)-Rowing barre
3x 10 à 80 kilos
-EI avec haltère de 25 kilos
3x 12

4)-Tirage horizontale
3x 12 à 75 kilos
-Dips au PDC
1x 25 reps
1x 20 reps
1x 16 reps
1x 25 reps

J'avais oublié ma boisson sucrée alors je vous dit pas dans l'état que j'étais,plus jamais sa j'ai cru que j'allais jamais quitter la salle sur mes deux jambes :mrgreen:

Je vais attendre un peu avant de remettre sa parce que c'est violent quand même :wink:

etais tu plus essouflé qu'epuisé musculairement ?? c'est la qu 'est le probleme je crois ?? on veut tellement aller vite que j'ai l'impression de plus travailler le coeur que mes muscles si je l'avais fait séparément... preuve en est je finis trempé mes séances superset

Pour moi c'est complet mais effectivement c'est très cardio,puis c'est violent car j'essaye quand m├¬me de prendre des charges importante,mais il est évident qu'on ne peut pas enchainer ce type de séance plusieurs semaines de suite . :wink: C'est bien pour casser la routine et puis sa fait pas de mal de bosser l'endurance,sa peut ├¬tre utile quand on repasse ├á un training traditionelle :wink: Tu prenais combien de minutes de temps de repos?Moi j'ai essayer 1min 30 au début mais j'ai pas tenu sur la durée je suis passé ├á 2min voir m├¬me 2 min 30 une ou deux fois :!:

Les courbatures sont au rendez vous donc on peut dire que la séance ├á tout de m├¬me été efficace musculairement parlant :wink:

Bon ce matin 1h30 de boxe pied poing sa met en forme pour la journée :D Puis j'enchaine ce soir par un nouveau programme muscu que je kiff bien !!! Pectoraux Delto├»des latérales antérieur Dos Delto├»des postérieur Quadriceps ischios mollet Biceps Triceps A tte !!

[size=12:b486fd78b7][color=red:b486fd78b7]Pectoraux/Deltoides Latérale Antérieur[/color:b486fd78b7][/size:b486fd78b7]
-DC barre
1x 15 à 70 kilos
1x 10 à 100 kilos
1x 8 à 110 kilos
1x 6 à 110 kilos
1x 12 à 80 kilos

-DI avec Haltère
1x 10 à 36 kilos
1x 8 à 36 kilos
1x 10 à 32 kilos
1x 10 à 32 kilos

-EI avec Haltère
4x 10 avec 26 kilos

-Dips
3x max de reps

-Développé assis avec haltères avec(1 fois sur 2 prise marteau)
4x 10 avec 28 kilos

alterner avec

-├ëlévation latérales ├á 14 kilos
4x max de reps(me rappel plus le nombre)

-├ëlévation Antérieur ├á la poulie
4x 12 reps

Ce matin 45 min de course ├á pied,j'ai ressenti ma grosse journée d'hier je pense dormir une petite heure cet après-midi avant ma séance de Dos dans la soirée.

RAID9mm a écrit :
Bon ce matin 1h30 de boxe pied poing sa met en forme pour la journée :D

full contact? kick boxing?