Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

[size=12:fa53a749ee][color=red:fa53a749ee]Dos Delto├»des Postérieurs[/color:fa53a749ee][/size:fa53a749ee]

-Tractions
1x 10 au PDC
2x 8 au PDC
1x 6 au PDC

-Tirage poitrine prise serré
1x 15 à 60 kilos
1x 12 à 70 kilos
1x 9 à 80 kilos
1x 6 à 90 kilos

-Rowing barre T
1x 12 à 70 kilos
1x 10 à 80 kilos
2x 8 à 90 kilos

-SDT
1x 12 à 100 kilos
1x 8 à 110 kilos
1x 6 ├á 120 kilos (Bien fatigué pas possible de faire mieux)

Je me trouve pas trop mal au niveau perfs pour le dos mais pour les pectoraux je suis décu particulièrement au DC je n'avais pas de force :?

J'espère vite retrouver la forme car sa me met vraiment de mauvais poils,t'inquiète pas john je reviendrai :mrgreen:

Toujours comme ca les reprises Gros :mrgreen: Quand tu dis je prenais trop léger au EI c est peu etre juste que t en fesait pas assez :wink: Monte a 30-40 répéts et on s en reparle. @+

Sur ma planète les 40 reps sa existe pas :mrgreen: Il est bien évident que si je devais faire autant de reps que toi mes charges seraient beaucoup plus faible sa va de soit,cela dit très bonne sensation le lendemain que j'explique par les écartés :wink:

faut peut etre relativiser non 7 reps a 110 ca vaut un 130 tranquille donc tu es toujours dans les memes charges, rien n'a baissé maintenant tu fais le choix d'un pyramidal en entame de séance dc, peut etre devrais tu changer le format du 1er exo et faire un 4x10x95 en entame puis apres un 4x8x100 sur la 2ieme séance et apres gratter 2,5 par 2,5 a chaque séance

Oui c'est peut être ce que je vais faire,j'ai tendance à être trop gourmand même quand j'ai pas la patate :D

peut etre casseras tu plus de fibres de cette maniere en jouant aussi avec les temps de pause

Oui pourrai tu quand tu aura un peu de temps me faire un pti programme DC sur plusieurs semaines,dans le cadre de notre alliance pour terrasser john :oops: :mrgreen:

non ton training est bon mais le pyramidal n'est peut etre pas le mieux c'est pour ├ºa que je te conseillais de faire un 4x10 et un 4x8 et d'augmenter soit les reps soit la charge et puis mes tarifs ont fortement evolués depuis quelques temps.....et ton salaire n y suffirait pas :mrgreen:

Ok pour le 4x10 et 4x8 :wink:

RAID9mm a écrit :
Ok pour le 4x10 et 4x8 :wink:

s1 4x10x95

s2 4x8x100

s3 4x10x97,5

s4 4x8x102,5

s5 4x10x100

s6 4x8x105

s7 4x10x102,5

s8 4x8x107,5

s9 4x10x105



le final serait donc un 4x10x105 dans 9 semaines mais si la 1ere séance tu galeres descend les charges..

fais toi aider pour finir les séries quoi qu il arrive et la pas de controle faut envoyer du bois :mrgreen:

a +

Et admettons que je suis un tueur et que je me sens capable de griller des étapes....je m'en tiens quand m├¬me ├á ton planning :mrgreen: [size=7:d9ccc911dd]J'ai h├óte de voir la réponse mdr [/size:d9ccc911dd] EDIT:Je voulais te demander aussi j'ai tendance 1 semaine sur deux ├á commencé par l'incliné,la ce sera pas possible il faut que je me tienne ├á du DC en début de chaque séance pendant plusieurs semaine c'est bien sa??

RAID9mm a écrit :
EDIT:Je voulais te demander aussi j'ai tendance 1 semaine sur deux ├á commencé par l'incliné,la ce sera pas possible il faut que je me tienne ├á du DC en début de chaque séance pendant plusieurs semaine c'est bien sa??

Oui c'est ├ºa, sinon tu n'auras plus de jus pour tes séries au DC et tu ne valideras pas ta séance.

RAID9mm a écrit :
dans le cadre de notre alliance pour terrasser john :oops: :mrgreen:

MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Même mon coach est contre moi :( :(
:wink:

raid : je ne crois pas que tu pourras sauter des séances mais bon c'est toi qui voit, sache que j'ai hesité a te faire partir de plus bas mais ca aurait fait trop de semaines dans la longueur si tu ne faisais qu une série de 10 je pense que tu es deja capable de sortir 10 reps a 105 mais 4x10x105 avec 1m de pause ce n'est vraiment pas la meme chose ... [size=7:9bbc8e49c5]tu pensais que j'allais t'engueuler, meme pas [/size:9bbc8e49c5] john : ton dernier cheque est revenu impayé et il faut buen que je vive :mrgreen: :mrgreen:

Malcy:Tu as tout ├á fait raison papounet merci en tout cas j'ai hate de m'y mettre :wink: John: T'inquiète pas on parait assez révolter et c'est le cas mais c'est surtout un source de motivation :mrgreen: On se motive comme on peut :roll: :D

[size=12:edf84f4a04][color=red:edf84f4a04]Jambes[/color:edf84f4a04][/size:edf84f4a04]

-10 min de vélo échauffement

-Leg extension unilatéral puis les deux jambes pour ce finir
4x 20 reps à 55 kilos

-Squat Avant
4x 10 à 75 kilos

-Fentes avant avec haltère de 22 kilos
4x 20 reps (10+10)

-Leg curl
4x 15-20 reps à 60 kilos

-Mollet debout
4x max de reps à 125 kilos (Genre de presse)

Alterner avec

-Mollet assis
4x max de reps à 60 kilos

[size=12:f000215fcb][color=red:f000215fcb]Biceps Triceps[/color:f000215fcb][/size:f000215fcb]

-Curl debout "3x7" à 35 kilos
3x "3x7"

-Curl couché sur banc incliné avec haltère de 16 kilos
3x 10
+10 reps de Curl prise marteau ├á la fin de chaque série

-Curl concentré avec haltère de 16 kilos
3x 12

-Dips PDC
1x 25 reps pour les échauffer tranquille

-DC prise serré
1x 12 à 75 kilos
1x 6 à 95 kilos
1x 9 à 80 kilos

-Extension 2 bras avec haltère de 30 kilos
3x 12 reps

-Extension à la poulie
3x 10-15 reps

20min de cardio comme ├á chaque fin de séance en ce moment !!

Séance bonne mais tranquille :wink:

8)

Très bien les perfs, mais tu commence pas direct avec des dips ? Si oui c'est pas top pour les épaules, mais si tu ne sens pas de douleur ├ºa va, vaut mieux prévenir que guérir.

[size=12:96bc1f51f5][color=red:96bc1f51f5]Séance pectoraux/Delto├»des Latérale et Antérieur[/color:96bc1f51f5][/size:96bc1f51f5]
-Pectoraux

-Développé couché barre(d'après conseils de malcy)
1x 10 à 95 kilos
1x 10 à 95 kilos
1x 8 à 95 kilos
1x7+1 assisté ├á 95 kilos

Résultat:échoué au 4x10 ├á 95 kilos

-Développé incliné haltère ├á 34 kilos
1x 10
1x 10
1x 10
1x 9

-EI avec haltère de 28 kilos
1x 12
1x 12
1x 10
1x 10

-Pull Over
3x 12 à 35 kilos

-Développé assis
1x 12 à 22 kilos
1x 12 à 24 kilos
2x 10 à 26 kilos

-Développé antérieur
4x 10 à 14 kilos

-EL poulie
3x 10 resp

Voila dur dur je n'ai eu que 4h de sommeil cette nuit suite ├á mes horaires de boulot et malgré une sieste j'étais tout de m├¬me fatigué sa m'a pas aidé pour mes perfs :? :?

A+ :wink:

Ah oué 4x10x95 pas validé ? Tu as prit combien de temps récup entre tes séries ? Pas mal l'EI :)