Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

C'est clair :D

[size=12:efde1ed119][color=red:efde1ed119]Pectoraux / Delto├»des latéraux et antérieurs[/color:efde1ed119][/size:efde1ed119]

-DI barre
1x 14 à 60 kilos
1x 11 à 70 kilos
1x 9 à 80 kilos
1x 6 à 90 kilos + 2 reps partielles
1x 4 à 100 kilos

-DC avec haltère
1x 10 avec haltère de 40 kilos
1x 8 avec haltère de 40 kilos
1x 8 avec haltère de 40 kilos
1x 10 avec haltère de 36 kilos

-EI avec haltère
4x 12 avec haltère de 24 kilos

-Dips
3x max de reps

-DN
4x 9 ├á 55 kilos (dur j'avais mal aux épaules suite aux pectoraux)

-├ëlévation antérieur avec haltère de 14 kilos
4x 10 reps

-Elévation latérale avec poulie basse
4x 12 reps

purée les 3x10x40 ne sont pas loin si tu commences avec cet exo tu les exploses je pense par contre pour l'ei tu devrais encore monter en comparaison avec mes perfs tu devrais etre aux alentours des 30 en série de 8/10 super boulot en tout cas......comme d'hab :mrgreen:

Merci,pour l'EI quand je charge trop j'ai l'impression de moins ressentir le mouvement,de moins bien l'exécuter puis j'aime le faire de manière assez tonique alors qu'en chargeant plus le mouvement est plus lent :wink:

vu ta force actuelle, tu devrais pouvoir mettre plus et rester tonique sur la remontée perso j'adore marquer un temps d'arret bras ouvert, contracter mes pecs pour remonter la charge, purée c'est de la bombe grave :mrgreen:

Tu as surement raison, j'essaierai et je te dirai ce que sa donne,dur d'être bon dans tous les exos :?

malcy a écrit :
par contre pour l'ei tu devrais encore monter en comparaison avec mes perfs tu devrais etre aux alentours des 30 en série de 8/10

Ouais mais c'est un fainéant :mrgreen: :mrgreen: :arrow:

(T'avais juste à pas venir flooder sur mon post :mrgreen: )

Oulaaaaaaaaa il y en a qui ont pris du poils dans la journée :mrgreen:

Dis donc toi le nouveau Grand Templier, mister "ours", c'est pour quant les photos ? hein :mrgreen: Non parceque c'est bien beau de nous faire mal aux mirettes avec tes perfs balèzes, mais on veut voir le matos aussi 8)

Sa dépend de quel "matos" dont tu parles parce qu'il faut faire attention une certaine personne dont je ne ne donnerai pas le nom mais que tout le monde connait ├á lui quelques problèmes avec son "matos" :mrgreen: :mrgreen: Et je ne voudrai pas qu'il se sente mal ├á l'aise :mrgreen:

[size=12:3254e6c85b][color=red:3254e6c85b]DOS DELTOÏDES POSTÉRIEURS [/color:3254e6c85b][/size:3254e6c85b]

-Tractions
4x 8

-rowing barre
1x 12 à 70 kilos
1x 9 à 80 kilos
1x 6 à 90 kilos
1x 10 à 70 kilos

-Rowing haltère
1x 15 avec 32 kilos
1x 12 avec 36 kilos
1x 9 avec 40 kilos
1x 8 avec 40 kilos

-SDT
1x 12 à 100 kilos
1x 8 à 120 kilos
1x 6 à 130 kilos

Mes charges au Dos sont vraiment moyennes en comparaison d'autres muscle je progresse moins vite,pourtant niveau masse mes dorsaux sont pas mal :?

-Debout au vis à vis poulie haute
5x 12

Abdominaux fin de séance

[size=12:57200d209b][color=red:57200d209b]JAMBES[/color:57200d209b][/size:57200d209b]

15 min de vélo échauffement

-Leg extension unilatéral 55 kilos puis avec les deux jambes pour se finir
4x 20 reps

-Squat complet
1x 10 à 100 kilos
1x 10 à 110 kilos
1x 8 à 120 kilos
1x 7 à 120 kilos

-Fentes avants alterner avec haltère de 20 kilos chaque main
4x 20 reps (10+10)

-Machine à ischios
4x max de reps à 75 kilos

-Relevé de talon debout alterner avec Relevé de talon assis sur machine ├á mollet

5x max de reps pour les deux exercices jusqu'à la brulure

Bonne séance mais très fatigué ├á cause du taf et de l'enchainement des entrainements,ce qui fait qu'au niveau charges je n'ai pas pu faire mieux.

Ce matin [size=12:83d0caf0a3][color=red:83d0caf0a3]Biceps/Triceps[/color:83d0caf0a3][/size:83d0caf0a3]

-"3x7" curl barre ez à 37 kilos
3x "3x7"

-Curl couché sur banc incliné avec haltère
1x 9 à 18 kilos
1x 9 à 18 kilos
1x 9 à 16 kilos

-Curl concentré
3x 12 à 16 kilos

-Curl poulie basse
1x max de reps

-DC prise serré
1x 12 à 70 kilos
1x 9 à 80 kilos
1x 7 à 90 kilos + 6 reps à 70 kilos

-Extension haltère unilatéral avec 16 kilos
3x 12

-Debout corde double poulie haute
3x 12 reps

-pompes serré
1x max de reps

Voila je termine une semaine assez fatigante entre le boulot et les entrainements mais j'ai tenu le rythme :D Je suis en congé depuis aujourd'hui pendant 10 jours et je vais savourer,dimanche matin je prend la route pour me ressourcer en famille :D

C'est loin d'etre mauvais au dos, si tu te compare ├á d'autres, ├ºa veus pas dire grand chose, car au tractions, au rowing selon l'éxécution il y a une énorme différence de charges. :wink:

Oui je me compare mais pas seulement,c'est surtout moi qui le ressens,je progresse difficilement question charges mais bon je me prend pas la tete non plus c'est pas grave,mes dorsaux sont pas mauvais et c'est le principal :wink: Mais tu as raison je suis d'accord avec toi concernant l'exécution des mouvements qui varie d'une personne ├á une autre :wink:

je vais reprendre l'exemple de mon petit jeuen a la salle qui poussait 30 kilos au dc incliné halteres et qui ne sentait pas les pecs mais j'ai remarqué qu'il avait des triceps gonflés... je lui ai conseillé de redescendre a des halteres de 22 et lui ai demandé de mieux controler son mouvement, de contracter ses pecs a chaque poussée... conclusion il n'avait jamais ressenti ses pecs de cette manière... si je te dis ├ºa c'est que si ton mouvement est bon comme au rowing barre, l important est bien que ton volume augmente ete ton s'elargisse ou s'epaississe donc .....qu'importe les charges utilisées mais cela doit faire la 1000000ième fois que je dis ├ºa je crois :mrgreen: bonnes vacances en tout cas

Retour de vacance,ou j'ai très très trop mangé sans trop m'entrainer :oops: On va ce remettre dedans comme il faut :D

oui parce que john est a 140 maintenant on a du retard :cry:

Oui mais aujourd'hui c'est dimanche je suis malade depuis 3 jours et je reviens de vacances plus fatigantes qu'autre chose alors je vais essayer surtout me reposer :? Quand au petit john il va entendre parler de moi,dès lundi je me defonse a la salle non mais :mrgreen:

[size=12:961fcc88e0][color=red:961fcc88e0]Pectoraux Delto├»des latérales et antérieur[/color:961fcc88e0][/size:961fcc88e0]

-DC barre
1x 15 à 60 kilos
1x 12 à 80 kilos
1x 9 ├á 100 kilos (m├¬me pas 10 dégouté)
1x 7 ├á 110 kilos(Franchement dé├ºus )
1x 12 à 90 kilos

-DI haltère
1x 10 à 35 kilos
1x 10 à 35 kilos
2x 8 à 35 kilos

-EI avec haltère de 28 kilos
4x 10 (Je me rend compte maintenant que je prenais trop léger avant)

-├ëcarté poulie
3x 12 j'ai bien ciblé le bas des pectoraux

-DN barre guidée ├á 50 kilos
4x 10

-├ëlévation latérales paume vers l'avant avec haltère de 10 kilos
3x 12

-├ëlévation antérieur au niveau du front
4x 10 avec haltère de 14 kilos

Je suis malade depuis le retour des vacances et je pense que sa explique mes perfs qui sont moyennes :?