Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

Raid payes ton coup beer :sm16:

[size=18:711ae7f0d1][color=red:711ae7f0d1]OH PTIN OUIIIIIIIIIIIIIIII

MESSIEURS DAMES C'EST OFFICIEL

RAID9mm EST UN GRAND TEMPLIER

WAHOUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU[/color:711ae7f0d1][/size:711ae7f0d1]
beer2 :sm21: :sm21: beer2

:sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Comment on se sent? :mrgreen:

(dit dv avec bientot 5000 message :lol:) :mrgreen:

lol :p

a peine passé grand templier le voila qui floode a mort mouais bouh la honte surtout prend exemple sur les anciens jamais un mot inutile toujours des reponses breves et précises (qui n'interessent personne :mrgreen: ) jamais de hors sujet etc..... :arrow: :arrow:

Félicitations RAID, ├á la tienne ! beer

Merci Merci,bon aller maintenant sa s'est fait .... revenons à mes muscles :mrgreen:

Hier [size=12:20e5d45312][color=red:20e5d45312]Biceps/Triceps[/color:20e5d45312][/size:20e5d45312]

-Curls biceps 3x7
3x "3x7" à 35 kilos

-Curl biceps sur ban incliné
3x 9 à 18 kilos

-Curl barre ez au pupitre
3x 9 à 42 kilos

-Double biceps poulie haute
1x max de reps

-DC prise serré barre guidée
1x 14 à 70 kilos
1x 10 à 90 kilos
1x 7 + 2 reps assisté ├á 100 kilos

-Barre au front
1x 15 à 37 kilos
1x 10 à 47 kilos
1x 8 à 52 kilos

-Extension avec haltère de 36 kilos
3x 10

-Extension poulie haute 1 main supination
1x max de reps

Putain le barre au front @ 52 Kg 8O

John55 a écrit :
Putain le barre au front @ 52 Kg 8O

mais en meme temps, tu verrais la tete du front :mrgreen:

John55 a écrit :
Putain le barre au front @ 52 Kg 8O

Je pense que c'est largement dans tes moyens :wink:

J'ai jamais essayé mais je pense pas vu comme je galère déj├á @ 45 Kg :cry:

8) 8) 8) Me surprend pas grosse brute. Féli pour tes 1000 posts :wink: @+

HIHIHIHIIH Merci tommy :D

Aujourd'hui j'ai travaillé en fractionné avec le sac de frappe,super pour le cardio Environ 3/4 d'heure !!

Puis environ 20 min d'abdominaux et de gainage :wink:

RAID9mm a écrit :
Aujourd'hui j'ai travaillé en fractionné avec le sac de frappe,super pour le cardio Environ 3/4 d'heure !!

c-à-d ?



Tu frappes en continues pendant plusieurs minutes et ensuite un temps de repos et tu repars ?

Oui je t'explique en fait s'est très simple pendant 1min 30 voir 2min je vais frapper ├á fond le sac,pied poing réunis jusqu'├á l'épuisement,puis je prend 1min de repos !! J'enchaine sa ├á plusieurs reprises voila rien de très sorcier :D De temps en temps aussi je me fais un espèce de petit parcours,ou j'enchaine pompes abdos tractions dips squat puis des petits sauts et je conclus par des frappes dans le sac, puis je prend 1 min de repos et je recommence mon parcours !! :wink:

Oué c'est pas mal, je vais tester, mais par contre je sais pas si je saurais tenir 45 min tain c'est une grosse perf 8O Par contre pour le parcours ├ºa va ├¬re chaud, mon sac est dans le grenier (dasn les combles) donc pas trop de place, je peux m├¬me pas faire de coups de pied retournés sautés tellement que c'est bas (sinon je me prend la poutre en pleine t├¬te :cry:).

RAID9mm a écrit :
Oui je t'explique en fait s'est très simple pendant 1min 30 voir 2min je vais frapper ├á fond le sac,pied poing réunis jusqu'├á l'épuisement,puis je prend 1min de repos !!
J'enchaine sa ├á plusieurs reprises voila rien de très sorcier :D

De temps en temps aussi je me fais un espèce de petit parcours,ou j'enchaine pompes abdos tractions dips squat puis des petits sauts et je conclus par des frappes dans le sac, puis je prend 1 min de repos et je recommence mon parcours !!




:wink:

excellent cardio tu dois bien mouiller le maillot je pense ^^ :wink: