Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

1min 30,je prend rarement plus,et oui pas validé les 4x10x95,sois je ne suis pas ├á la hauteur sois vraiment j'étais trop fatigué j'aimerai retenter lorsque j'ai un jour de repos et pas quand je dort 4h par nuit :?

je pense que tu étais pas en grande forme car vu tes perfs je pense que tu devrais les passer les 4*10*95kg après si tu travailles jamais trop dans ce format c'est vrai que ├ºa change, il faut un temps d'adaptation retentes le prochain coup je pense que ├ºa passera et que les 4*10*100kg ne sont pas loin aussi :wink:

Madmanu a écrit :
4*40*95kg

j ai halluciné en commencant a lire par ca,lol

gaeljet a écrit :

Madmanu a écrit :
4*40*95kg

j ai halluciné en commencant a lire par ca,lol

oups je viens de rectifier :mrgreen:

Personnellement je continuerais le cycle. Je trouve plus simple de faire un 4x8x100 qu'un 4x10x95 (après dépend des muscles de la personne, si ceux-ci sont +/- endurants ou non), mais je pense que tu dois ├¬tre dans le m├¬me cas que moi. Je suis s├╗r que tu passes les 4x8x100 Kg Après faut aussi voir avec ton coach, car il risque de te gronder si tu ne suis pas son cycle :mrgreen: Le grand malcy est impitoyable :)

Je compte continuer à le suivre pas de soucis :wink:

Séance de Dos et de Bras effectué ces derniers jours,je les détaillerai une prochaine car en ce moment je suis très fatigué et je n'ai pas beaucoup de temps devant moi néanmoins je suis ├á jour sur mes trainings :wink:

T es aussi bien d etre a jour sinon ma commencer a gueuler :mrgreen: @+

malcy a écrit :
le final serait donc un 4x10x105 dans 9 semaines [size=18:2f80e11274][color=red:2f80e11274]mais si la 1ere séance tu galeres descend les charges..[/color:2f80e11274][/size:2f80e11274]

fais toi aider pour finir les séries quoi qu il arrive et la pas de controle faut envoyer du bois :mrgreen:

a +

et ca tu l'avais pas lu vilain garnement :?

oups :oops: :mrgreen:

:lol: :mrgreen:

a écrit :
je suis à jour sur mes trainings

c'est ca l'important :heoui:

[size=12:d9d7641ac5][color=red:d9d7641ac5]Pectoraux Deltoides latérales antérieur[/color:d9d7641ac5][/size:d9d7641ac5]

Développé couché
4x 8 ├á 95 kilos (bon les 10 n'était pas passé mais la les 8 impeccable)
La semaine prochaine c'est 4x8x100 :wink:

Développé incliné
1x 11 à 35 kilos
1x 10 à 35 kilos
1x 9 à 35 kilos
1x 9 à 35 kilos

Ecarté poulie
3x 12 reps

Dips
1x 22 reps au PDC
1x 15 reps au PDC
1x 12 reps au PDC

DN
3x 10 à 50 kilos

Elévation latérales 14 kilos
3x 12

Développé incliné serré avec haltère de 20 kilos
3x 10

:TPLF+:

[size=12:cf047ad302][color=red:cf047ad302]Dos Delto├»des postérieurs[/color:cf047ad302][/size:cf047ad302]

-Tractions 4x 8

-Rowing barre T
1x 12 à 60 kilos
1x 10 à 70 kilos
1x 8 à 80 kilos
1x 6 à 90 kilos

-SDT
1x 10 à 110 kilos
1x 8 à 120 kilos
1x 6 à 130 kilos

-Tirage horizontale à 80 kilos
3x 10

-Debout au vis à vis
4x 12

15 min de cardio en fin de séance.

[size=12:a90ca617e7][color=red:a90ca617e7]JAMBES[/color:a90ca617e7]
[/size:a90ca617e7]
Leg extension

4x 20 reps

Presse à cuisse 45°

10x10 à 150 kilos

Mollet

Relevé de talon debout alterner avec Mollet assis

4 série de chaque avec max de reps

15 min de vélo !!

salut raid t'as fait 10 séries de presse sans changer les charges ni l'exo ?? comment ├ºa se fait ?

C'est histoire de casser le programme,je n'utilise jamais les presse ├á cuisse car je privilégie les squats et les fentes. Alors quand je le fais j'y vais cash et je tape 10 séries de 10 reps dans le but d'en mettre un bon coup :D

mais du coup au début c'est facile non ? tu peux en faire 20 avec ce poids ├á la première série ?

Non je me donne ├á fond ├á chaque série,la charge ne parait pas énorme mais c'est la presse qui est comme sa,sur une autre presse je peux mettre le double,mais celle la 150 kilos je ramasse :lol: Comme quoi sa sert ├á rien de ce basé sur les charges car toutes les presse ne se ressemble pas :wink:

[size=12:c432dfcd4a][color=red:c432dfcd4a]Pectoraux/ Biceps[/color:c432dfcd4a][/size:c432dfcd4a]

-Développé couché barre
Échauffement pompes+2x15x60 kilos DC
1x 8 à 100 kilos
1x 8 à 100 kilos
1x 8 à 95 kilos
1x 8 à 95 kilos

Les deux premières séries c'est passé mais je ne me sentais pas en faire 2 autres ├á 100 kilos :? C'est chiant je me sens pas au top sa m'énerve :(

-DI
4x 9 à 35 kilos

-EI
1x 12 à 28 kilos
1x 10 à 28 kilos
1x 10 à 28 kilos
1x 9 à 28 kilos

-Dips
3x max de reps(15-20)

-Curl barre droite "3x7"
3x "3x7" à 35 kilos

-Curl assis à 19 kilos
3x 9 reps

-Curl pupitre
3x 12 à 40 kilos

15 min de vélo pour terminer la séance !!