Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

je pense qu il faudrait que tu trouves le moyen d'etre aidé sur les dernieres reps histoire de finir les bonnes séries ....et la présence d un pareur peut permettre de passer les 8 sans la crainte d' un echec d'ailleurs a + et bon courage

Oui :?

[size=12:d274b2ecea][color=red:d274b2ecea]Jambes[/color:d274b2ecea][/size:d274b2ecea]

-10 min de vélo avant de débuter.

-Full Squat

1x 15 à 60 kilos
1x 15 à 80 kilos
1x 12 à 100 kilos
1x 12 à 120 kilos
1x 10 à 130 kilos
├ënorme j'ai effectué mes reps avec une telle facilité que je regrette de ne pas avoir d'avantage chargé !!

-Fente avant barre

4x 15 ├á 80 kilos d'un coté puis 4x 15 ├á 80 kilos de l'autre coté

-Leg extension
3x max de reps

alterner

-Leg curl

3x max de reps

Bonne séance.

Énorme ton full squat :TPLF+:

John55 a écrit :
Énorme ton full squat :TPLF+:

+1 8)

Honn├¬tement c'est la première fois que je ressens autant de facilité ├á faire du full squat,si c'était pareil au DC ces derniers temps, je pense que je serai un tueur :? J'ai oublier de marquer que j'avais également fait les mollets comme d'habitude, Relevé de talon debout alterner avec mollet assis,4 série de chaque voila :wink: @+

Je précise qu'en ce moment j'ai pété un c├óble et que ma victime sont mes abdominaux que je travaille presque tous les jours ├á raison de 300-400 reps en plus de 3 série de gainage,grand droit et oblique de chaque coté,environ 1min-1min 30 de gainage ├á chaque fois :wink:

[size=12:747cc1991b][color=red:747cc1991b]Jambes[/color:747cc1991b][/size:747cc1991b]

10 min de vélo pour m'échauffer

-Squat

1x 25 à 60 kilos
1x 15 à 100 kilos
1x 10 à 120 kilos
1x 10 à 130 kilos
1x 7 à 140 kilos

J'hallucine en ce moment je me fais trop plaisir au squat,je tenterai bien un max pour voir ce qu'il en est 8O

-Fente avant avec haltère de 22 kilos
2x 10 reps (chaque jambe soit 20 reps en tout)
1x 8 reps(idem soit 16 reps en tout)

-Leg extension 70 kilos
3x max de reps

alterner avec

-Leg curl 50 kilos(sa parait peu mais c'est le max sur cette poulie et c'est violent)
3x max de reps

Relevé de talon sur 1 jambe ├á 50 kilos
4 x 20 reps

Mollet assis 50 kilos
4x max de reps

Tente un max. 8) Tu dois etre autour des 170kg, quoi comme amplitude ?

willmuscu a écrit :
Tente un max. 8)
Tu dois etre autour des 170kg, quoi comme amplitude ?

Complet,├á une époque je montais ├á 160 kilos mais me suis rendu compte que c'était pas complet,depuis on peut dire que j'ai tout repris ├á 0 et sa a fini par revenir mais sur une meilleur amplitude cette fois ci :D

moi je dit ca fait trop longtemps qu'on a pas de pics

gegedu17 a écrit :
moi je dit ca fait trop longtemps qu'on a pas de pics

Moi j dit que t as entirement raison :mrgreen:

@+

Je pense que vous avez raison,peut ├¬tre un peu peur de m'exposer ├á la critique de nouveau :oops: Je pense pas avoir évolué beaucoup en mieux :?

ba voila! allez !!!

Séance Pectoraux/Biceps effectué ce matin,RAS,fatigué je viens de rentrer du boulot pas le temps détaillé :D

[size=12:db209524b0][color=red:db209524b0]Dos/Triceps[/color:db209524b0][/size:db209524b0]

-Tractions
2x 10 au PDC

-Tirage nuque alterner avec Tirage Poitrine
3x 12 reps (6+6)

-Rowing barre T
1x 12 à 80 kilos
3x 8 à 90 kilos

-Rowing haltère
4x 10 à 40 kilos

-Tirage horizontale
3x 10 à 90 kilos

-Pompes prise serré
2x 50 reps

-DVC prise serré ├á 80 kilos
3x 10 reps

-Extension assis 1 bras avec haltère de 16 kilos
3x 12 reps

-Debout avec corde double
3x max de reps à 75 kilos (poulie)

bien joué les 50 pompes serrées :wink:

Super ton training!!!! moi aussi je dis que ce serait bien une petite photos!! :wink:

Trop t├┤t encore pour les photos mais sa viendra :P

[size=12:32241df9ee][color=red:32241df9ee]Pectoraux/Biceps
[/color:32241df9ee][/size:32241df9ee]
--10 min échauffement --
-- pompes 2x 50 reps---

-DI barre
1x 15 à 60 kilos
1x 12 à 80 kilos
1x 10 à 90 kilos
1x 7+1 assisté ├á 100 kilos

-DC haltère
1x 15 avec 32 kilos
1x 12 avec 36 kilos
1x 10 avec 40 kilos
1x 9 avec 40 kilos

-Ecarté poulie vis ├á vis
4x 12 reps avec bloquage ├á chaque reps pour bien congestionné .

-Dips
3x 25 reps

-Curl barre méthode "3x7"
3x "3x7" à 35 kilos

-Curl assis alterner avec haltère
3x 10 reps avec 18 kilos

-Curl pupitre
3x 10-12 reps à 42 kilos

Voila bonne séance je suis content,surpris au développé incliné de la patate du moment,plus ├á l'aise que le DC ces derniers temps m├¬me si je suis satisfait de mon DC haltère aujourd'hui :wink:

Bonne soirée @+