Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

RAID9mm a écrit :
[size=12:26b680c351][color=red:26b680c351]Pectoraux/Biceps

[/color:26b680c351][/size:26b680c351]

--10 min échauffement --

-- pompes 2x 50 reps---



-DI barre

1x 15 à 60 kilos

1x 12 à 80 kilos

1x 10 à 90 kilos

1x 7+1 assisté ├á 100 kilos



-DC haltère

1x 15 avec 32 kilos

1x 12 avec 36 kilos

1x 10 avec 40 kilos

1x 9 avec 40 kilos



-Ecarté poulie vis ├á vis

4x 12 reps avec bloquage ├á chaque reps pour bien congestionné .



-Dips

3x 25 reps



-Curl barre méthode "3x7"

3x "3x7" à 35 kilos



-Curl assis alterner avec haltère

3x 10 reps avec 18 kilos



-Curl pupitre

3x 10-12 reps à 42 kilos



Voila bonne séance je suis content,surpris au développé incliné de la patate du moment,plus ├á l'aise que le DC ces derniers temps m├¬me si je suis satisfait de mon DC haltère aujourd'hui :wink:



Bonne soirée @+

super le DI ( comme le reste d'ailleurs) :wink:

Oui cest bien beau, 100 kgs en incliné, le jour ou je ferais ca rien qu'en DC normal, je serais aux anges :mrgreen: T'as la grande forme, continu comme ├ºa l'ours :wink:

Merci les gars :D

[size=12:b1bac3368f][color=red:b1bac3368f]DOS/TRICEPS
[/color:b1bac3368f][/size:b1bac3368f]
---10 min de vélo échauffement---

-Tractions
1x 10
2x 8

-Tirage nuque alterner avec tirage poitrine
2x 12 à 75 kilos (6+6)

-Rowing barre guidée
1x 15 à 60 kilos
1x 10 à 70 kilos
1x 10 à 80 kilos
1x 8 à 90 kilos
(C'est vraiment pas ma spécialité ce mouvement :mrgreen: )

-SDT
1x 10 à 100 kilos
1x 10 à 110 kilos
1x 7 à 120 kilos

-Rowing haltère
3x 10 à 40 kilos

-Pompes prise serré 2x 50 reps

-Barre au front
1x 15 à 37 kilos
1x 12 à 42 kilos
1x 10 à 47 kilos

-Extension nuque 2 bras avec haltère
3x 9-11 à 36 kilos

-Extension poulie haute
3x max de reps

Rowing ├á la barre guidée ├ºa doit pas ├¬tre pratique si ?

Je trouve que c'est pas mal,l'avantage je dirai c'est que j'arrive ├á verrouiller ma position avec la barre guidée :wink:

Moi c'est le rowing T-barre ou j'ai vraiment de bonnes sensations. Sinon tu as de putain de perfs au DI barre, 7 réps @ 100 Kg, tu dois en taper au moins 12-13 au DC. ├ça fait un baille que je n'ai plus touché une barre au DI, ├ºa doit pas ├¬tre beau :mrgreen:

John55 a écrit :
Moi c'est le rowing T-barre ou j'ai vraiment de bonnes sensations.

Sinon tu as de putain de perfs au DI barre, 7 réps @ 100 Kg, tu dois en taper au moins 12-13 au DC.

├ça fait un baille que je n'ai plus touché une barre au DI, ├ºa doit pas ├¬tre beau :mrgreen:

Justement j'ai été étonné de mes perfs ce jour la car j'avais une patate de folie et ├á l'incliné je me sentais encore plus ├á l'aise qu'au DC :?

[size=12:d7b2df72a6][color=red:d7b2df72a6]Quadriceps/Ischios/Mollet[/color:d7b2df72a6][/size:d7b2df72a6]

--- 10 min vélo échauffement ---

-Full Squat
1x 20 à 100 kilos
1x 15 à 120 kilos
1x 12 à 130 kilos
1x 10 à 140 kilos
1x 10 à 140 kilos

-Fente avant avec haltère
4x 10 à 22 kilos(10+10)

-Leg extension alterner avec le leg curl
3x max de reps

-Relevé de talon debout+mollet assis+relevé de talon poulie basse
3x max de reps jusqu'à la brulure même la crampe

Grosse séance après les squat et les fentes j'avais des vertiges et il a fallu que j'augmente mes temps de repos pour tenir le coup.
J'ai tout donné comme d'hab :wink:

Toujours très bien le squat. 8O 8)

pouaaaaaaaaaahhhhhhhh le squat, et c'est du full en + 8O 8O

8) 8) 8) @+

Bravo RAID :wink:

Merci les gars c'est cool :wink:

impressionnant tes perfs au DI barre et au squat!! bravo!

Pas de fonte aujourd'hui mais un bon match de foot d'1h15min :wink:

Assis sur le divan a bouffer des chips :mrgreen: @+

RAID9mm a écrit :
Pas de fonte aujourd'hui mais un bon match de foot d'1h15min :wink:

Mister est il aussi fort au coup de pied arr├¬té qu'au développé incliné ? lol :D

Avec la puissance qu'il a dans les cuisses il doit mettre des buts du milieu de terrain :mrgreen: :arrow: :arrow:

John55 a écrit :
Avec la puissance qu'il a dans les cuisses il doit mettre des buts du milieu de terrain :mrgreen:

:arrow: :arrow:

hey tiens justement depuis que je me muscle les jambes je trouve que j'ai bien progressé en puissance de frappe quand je joue au foot !