Rocko

Bah oui je fais attention a ce que je mange, pis cette année j'ai prévu de faire du cardio, pis merci de m'encouragé. sinon ma scéance de dos et biceps de hier Traction 4 série PDC 10-10-8-6 répétitions Rowing barre en T : 4 série 60-60-50-50 kg 10-8-8-8 répétitions Rowing haltère : 4 série 30-30-28-28 kg 10répétitions CURL barre : 3 série 24 kg 12 répétitions CURL barre pronation : 3 série 20 kg 12-10-10 répétitions CURL Arnold: 4 série 8-8-8-10 kg 10-10-10-8 répétitions

gegedu17 a écrit :
es tu bien membré?? (ROCCO lol)

Ça je l'attendais lool :)

Scéance épaule triceps épaule 4 séries de développé nuque 30-34-34-34 kg 10-10-10-8 répétitions 4 séries de oiseau alongé sur le banc 6-6-8-8 kg 12 répétitions 2 séries d'élévation latéral 8 kg 12 répétitions 2 séries d'élévation frontal 8 kg 12 répétitions triceps 4 séries de dips PDC 10-10-10-8 répétitions 4 séries d'extension derrière la nuque a une main 12-10-10-10 kg 9-12-10-10 répétitions 4 séries d'haltère au front 10 kg 12-11-6-5 répétitons :?

Mes mensurations du 09.02.2009 par rapport au 13.12.2008 Taille : 1m77.5 ( + 1.5 ) Poid : 77 kg en étais pas agin Bras contracter : Droit : 36 cm ( + 0.7 ) Gauche : 35.3 cm ( + 0.9 ) Avant bras tendu contracté : Droit : 28.5cm Gauche : 27.7 cm Tour d'épaule non contracté : 120.5 cm ( + 4 ) Tour de pecs au niveau des tetons non contracté : 99.7cm ( + 1.7 ) Tour de cou : 37.7 cm ( + 0.7 ) Tour de taille normal : 89 cm Cuisse : droite 57 cm ( - 1.5 ) gauche 55.9 cm ( - 0.6 ) Mollet : droit 39 cm gauche 38.4 cm ( + 0.9 ) Mais aussi avant je prennais mal mes mensu pour les jambes donc je ne sais pas exactement si c'est juste.

Scéance jambe : Squat : 3 série 50 kg 10 répétitions leg curl: 3 série 50 kg 12 répétitions Fente : 3 série 13.5-11.5-6 kg 10-8-12 répétitions Extension mollet : 4 série 50-70-80-80 kg 12 répétitions

John55 a écrit :

gegedu17 a écrit :
es tu bien membré?? (ROCCO lol)

Ça je l'attendais lool :)

lol il est pas marrant il répond m├¬me pas :mrgreen:

rocko c'est freddy :wc:

scéance pec : 4 séries de développé couché 60-60-54-50 kg 10-5-8-8 répétitions 4 séries de développé incliné 40-40-34-34 kg 12-8-12-10 répétitions 4 séries d'écarté couché incliné 18-16-16-16 kg 10-8-8-7 répétitions

en plus il continus a nous ignorer lol....

Bah oui je vous ignore, parce que j'ai pas que sa a faire a répondre a des questions comme sa.

je rigolais bien sur que je m'en fiche de ces mensurations la mais je trouve pas ca polie d'ignorer les gens après tout un forum c'est fait pour communiquer sinon tu peux te faire ton truc tout seul sur excel......

kraft a écrit :
rocko c'est freddy :wc:

Krueger :?:



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mdr :sm38: :sm38: :sm38: