Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

Barre envole toi lol Il est gras Tommy...

combien?? moi 93cm de tour de taille... :-)) Pour la barre, je veux dire par l├á que je fais pas un arraché, juste le levé de barre le plus rapide possible.

J ose pas mesurer.

Lol

----------------------- Semaine 2 ----------------------------- Jour 1:dos / épaules (supersets) - Push Press: 71kx6,4,4,4,4 - EL: 15kx7,7,6,6 - T-BARRE deltos ant.: 30kx10,8 - Explosive chin ups (supi): PDCx11,9,8,8,7 - Rowing 1 main, explosif: 52kx9,8,7,6 - shruggs menton (├á la poulie): MAX x 10,8 Jour 2:quads / hanches / fessiers / mollets (supersets) - Box squat: 81kx9,9,8,8 - Squat: 101kx8,8,6,6 - Leg press: 190kx9,8,8,7 - Mollets 12 séries, aucune machine valide au gim, ├ºa me gave trop. La machine assise en chargeant tout et en le faisant 1 jamble au lieu de 2 j'en fais 20 :-( Jour 3:pecs / biceps (supersets) - DC: 101kx8,7,5,5 - DIH: 35kx9,7,7,6 - Push ups claquées: 8,9,9,8 - Curl supi banc incliné: 20kx7,6,5 - Curl supi debout: 20kx8,8,7 - Curl 2 mains poulie: max x 12,10,10,9 Jour 4:Ischios / triceps - SDT explosif: 134x6,6,6,4,4 - SDT JT: 92x8,7,7,7,6 pénard, pour bien se finir les ischios - Dips explosifs: PDC+20k x 10,9,9,8,8 - Triceps extension nuque: max x 16,12,12 !! - Triceps corde poulie haute: max x 14,14 !! Tout roule comme sur des roulettes... a+

Ou comme un gros bide :)

lol

----------------------- Semaine 3 ----------------------------- Jour 1:dos / épaules (supersets) - Push Press: 71kx6,4,4,5,4 regression - EL: 15kx8,7,7,6,6 - T-BARRE deltos ant.: 30kx10,10,9,9 - Explosive chin ups (supi): PDCx12,9,9,9,8 - Rowing 1 main, explosif: 52kx9,8,8,8,9 - shruggs menton (├á la poulie): MAX x 10,8,8,8 Jour 2:quads / hanches / fessiers / mollets (supersets) - Box squat: 83.4kx9,7,4,4, regression - Squat: 103kx5,5,... regression - Leg press: 190kx9,8,8,7 - Mollets 12 séries Jour 3:pecs / biceps (supersets) - DC: 101kx9,8,6,7 - DIH: 35kx9,8,8,7 - Push ups claquées: 9,9,9,9 - Curl supi banc incliné: 20kx7,7,7 - Curl supi debout: 20kx9,8,8 - Curl 1 mains poulie haute: 30 x 10,10,8,8 Jour 4:Ischios / triceps - SDT explosif: 140x6,6,5,5,4 - SDT JT: 90x8,8,8,7,7 pénard, pour bien se finir les ischios - Dips explosifs: PDC+22.5k x 10,10,9,9,9 - Triceps extension nuque: max x 17,15,13 !! - Triceps corde poulie haute: max x 14,12 Bon alors, quads et épaules y'a un soucis grave. Le push press mon dos aime pas, et ├ºa fatigue les jambes á mort => le lendemain pu rien pour le squat. Je vais changer mon programme la semaine prochaine. J'ai aussi remarqué que j'avais besoin de force dans les quads, et que mon squat marchait aux fessiers pour grande partie. Je vais donc changer aussi quelque chose ├á ce niveau l├á car en définitive, le dos pousse plus que les jambes et du coup souffre plus. a+

squat devant?

Ouep ATG.

jsais pas. Jme tate pour faire des fentes aussi, ├ºa fait 3 ans que j'ai pas touché cet exo. Vais voir ce qui s'en dit. A+

Salut, Bon, restructuration du programme, changement d'exos. Résultat de la première semaine: ├ºa cartonne! Détail plus bas...
ps: PDC = 97k au début de la semaine.
----------------------- Semaine 1 ----------------------------- Jour 1:chaine postérieure (supersets dos/ischios) - Deadlift: pas fait, car dernière séance de deadlift 3j avant - Deadlift JT:pas fait, car dernière séance de deadlift 3j avant - Curl hamstrings:pas fait, car dernière séance de deadlift 3j avant - Explosive chin ups (supi): PDCx12,9,7,8 - Rowing 1 main, rapide: 52kx10,9,8,7 - épaules postérieures TBARRE: 40k x 8,8,8,7 - Shruggs barre: 80kx17,17,17,17 tranquille, je partageais la barre avec un mec la flemme de charger plus :D Jour 2:triceps/épaules (supersets) Sensations énormes - DH assis: 25kx10, 27.5kx8,7,5 - EL: 15kx8,7,6 - EF: 15kx7,7,7 - Triceps poulie haute 1 main: 25kx11,8,9 - BF: 28kx12,10,10 - Dips: PDCx13,14,13 Jour 3:quads/glutes/mollets (supersets) - Box squat: 83.6kx7,6,6,6 - Front squat: 70kx7,6,7,7 - Leg press: 190kx8,7,8,7 - Mollets 12 séries Jour 4:pecs / biceps (supersets) - DC: 100kx10,8,7,7 - DIH: 35kx9,8,7,7 - Push ups claquées: 9,7,8,9 - Curl supi banc incliné: 20kx7,7,6 - Curl supi debout: 20kx8,7,8 - Curl 1 mains poulie haute: 30 x 10,10,8,8 Front squat verdict: manque d'équilibre donc j'ai ajouté une calle de 2.5cm sous les talons (mes chaussures sont totalement plates ├á part ├ºa) et c'est bien passé. Bonnes sensations m├¬me si je maitrise pas encore l'exercice. Je prévois une bonne semaine prochaine. DC: La barre ├á 100 est vraiment sous controle maintenant. Encore une semaine ├á ce poids et je monte. C'est une satisfaction personnelle car c'était un objectif que je m'étais fixé. a+

bon séance du lundi finie, jpeux vous dire que deadlift superset rowing et chinup sur 12 séries j'ai pas fait le malin. A+

----------------------- Semaine 2 ----------------------------- Jour 1:chaine postérieure (supersets dos/ischios) - Deadlift: 140k x 6,6,6,4 - Deadlift JT: 100x7,7,7,7 - Curl hamstrings:max x 8,8,8,7 - Explosive chin ups (supi): PDCx10,8,6,7 - Rowing 1 main: 52kx8,7,6,6 - épaules postérieures TBARRE: 40k x 7,6,5 - Shruggs halt.: 40kx15,15,15,15 Jour 2:triceps/épaules (supersets) Sensations énormes - DH assis: 27.5kx10,9,8,5 - EL: 15kx8,7,6 - EF: 15kx8,7,6 - Triceps poulie haute 1 main: 30x6, 25kx8,8 - BF: 32kx8,8,8 - Dips: PDCx16,14,14 Jour 3:quads/glutes/mollets (supersets) - Box squat: 80kx8,7,7,7 - Front squat: 69kx7,7,7,7 - chaud... - Leg press 1jambe: 90kx10,10,10,10 - Mollets 12 séries Jour 4:pecs / biceps (supersets) - DC: 100.8kx10,9,8,8 - DIH: 35kx9,10,10,9 - Push ups claquées: 8,7,7,6 - Curl supi banc incliné: 20kx7,7,7 - Curl supi debout: 20kx8,7,8 - Curl 1 mains poulie haute: 30 x 11,8,8,7 a+

C est lourd 35kg au dih o_O

├ºa commence ├á ├¬tre pas mal ouai! tiens, vla le resumé de cette semaine, je suis monté ├á 40k :-)

----------------------- Semaine 3 ----------------------------- Jour 1:chaine postérieure (supersets dos/ischios) - Deadlift: 145k x 6,6,6,5 - Deadlift JT: 113kx6,5,5,6 - Curl hamstrings:max x 9,9,8 - Explosive chin ups (supi): PDCx10,10,9,7 - Rowing 1 main: 52kx8,8,7,7 - épaules postérieures TBARRE: 40k x 7,7,7 - Shruggs barre.: 113kx11,9,8 Jour 2:triceps/épaules (supersets) Sensations énormes - DH assis: 30kx8,6,6,6 - EL: 15kx9,8,7 - EF: 15kx9,9,7 - Triceps poulie haute 1 main: 30x7, 25kx10,10 - BF: 34kx10,9,9 - Dips: PDCx18,14,14,14 Jour 3:quads/glutes/mollets (supersets) - Box squat: 80kx10,9,8,8 - Front squat: 70kx8,8,8,8 - super clean, content de maitriser le mouvement après 2º séance. - Leg press 1jambe: 100kx9,8,9,9 - Mollets pas fait, j'ai une douleur qui me gène des 2 côtés depuis 3 semaines... Jour 4:pecs / biceps (supersets) - DC: 104.6kx7,6,6,6 - yes, bien propre, semaine prochaine c'est s├╗r j'en passe 8 - DIH: 40kx6,6,6,5 - passer de 35 ├á 40 ├ºa met une claque, mais j'ai rien entre les 2 :-( - Push ups claquées: 9,9,8,9 - Curl supi banc incliné: 20kx8,7,6 - Curl supi debout: 20kx9,9,7 - Curl 1 mains poulie haute: 30 x 12,9,7,7 a+

J ai aucune force en dih. Je commence juste a en faire. Et au dch je met 32kg.... Par contre je suis surpris de ton box squat. Tu devrais pouvoir charger bien plus non?

c'est beaucoup plus dur que le squat normal. Jambes bien écartées (type sumo), et tibias perpendiculaires au sol. http://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw Je le fais sans élan du tout, ├ºa complique beaucoup. Je mettais plus au début mais ma technique était mauvaise. J'ai donc changé ├ºa :-)

Par contre le front squat y'a une bonne marge de progression je pense. On va voir ├ºa ce mercredi mais disons que déj├á la semaine dernière j'ai eu de bonnes sensations avec la barre. Mes poignets m'ont pas fait mal et j'ai déj├á pu augmenter mes reps.