Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

le front squat c'est dur. par contre le box j'ai toujours pu charger beaucoup plus qu'au squat. c'est le but d'ailleur je pense non?

non, enfin pas de ce que j'a pu lire. Essaye avec les tibias perpendiculaires et sans élan, tu verras. L'objectif est de travailler les extenseurs des hanches.

├ºa dépend aussi la hauteur de la boite...

c'est sur ^^ . je le faisait peut être mal c'est bizarre..

----------------------- Semaine 4 ----------------------------- Jour 1:chaine postérieure (supersets dos/ischios) - Deadlift: 145k x 6,6,6,5 - pas de changement - Deadlift JT: 113k6,4,3,3 --- dos fatigué, j'ai pas fini mes séries (ptite douleur :/) - Curl hamstrings:max x 10,9,9 - Explosive chin ups (supi): PDCx12,11,9,9 -- !! - Rowing 1 main: 52kx8,7,6,7 - épaules postérieures TBARRE: 40k x 8,8,8 yes! - Shruggs barre.: 113kx11,11,11 Jour 2:triceps/épaules (supersets) Sensations énormes - DH assis: 30kx8,8,6,6 quasi 8 sur les 4 séries. Semaine prochaine c sur je les passe! - EL: 15kx9,8,7 - EF: 15kx9,9,8 - Triceps poulie haute 1 main: 30x7,6,8 - BF: 37kx9,7,8 - Dips: PDCx20,14,11,13 Jour 3:quads/glutes/mollets (supersets) - Box squat: 80kx9,9 -- dos pas content du lundi, arr├¬te l├á - Front squat: 80kx8,6,6,6 - super clean, mon dos est vraiment happy avec cet exo, et mes quads m'ont remercié pendant 2 jours. Je suis super content! - Leg press 1 jambe: 100kx10,9,10,9 - Mollets pas fait, j'ai une douleur qui me gène des 2 côtés depuis 1 mois. Jour 4:pecs / biceps (supersets) énorme palier de franchi aujourd'hui. - DC: 104.6kx10,8,8,7 - putain!!! 10 !!! et 8 derrière!! - DIH: 40kx8,7,7,7 - yabon - Push ups claquées: 12,10,9,9 - Curl supi banc incliné: 20kx8,8,6 - Curl supi debout: 20kx8,9,8 - Curl 1 mains poulie haute: 35k x 8,8,7,7 a+

C est bon mon gros :)

C est clair

Et ici, quelles sont les niouzes ? :) Tu es toujours en Espagne au fait ?

Hmm je me suis pris des ptites vacances, mon prog continue tranquilou. J'ai déménagé de madrid en 2011, je suis allé 1 an vivre ├á lisbonne. Et puis en 2012 j'ai encore changé.. Je suis ├á buenos aires maintenant, mais je pars pour vancouver en octobre!! Haha, pas facile de résumer tout ├ºa :-)) Mais je garde le ryhtme, c'est tout bon. A+!

Ah ben tu voyages dis-donc :). C'est chouette de saisir cette opportunité. Tu reviendras riche de plein de choses (si tu reviens :-D).

Salut les mecs! C'était la dernière semaine avant un gros gros break (je pars en balade.. et ensuite je déménage) alors jme suis dit: allez, on fait un point! Athletic Squat: 11x100, 4x130 Deadlift: 7x150, touch and go bench press: 9x109 DIH: 9x40 (par bras) DH: 9x30 (par bras) Rowing haltères: 9x52 Curl incliné: 8x20 (par bras) Et hop, une ptite photo du grassouillet pour mémoire (autour de 100k, après séance pec biceps) a+!

et une autre du dos le meme jour

Tes une bonne masse salop :)

ouai c'est bien monté... Dommage que je doive arr├¬ter un moment, j'étais sur une bonne lancée!

Salut les mecs Hier deadlift: 4 séries de 7 a 147k (content!) Ensuite pour voir j'ai tenté un max. 1x178k: facile 1x187k: passée mais dure. Sans la séance avant je pense que je peux passer 190k clean! je suis content!

Content pour toi gros lard :)

haha!! je déménage au canada dans 2 mois tu vas voir le gros lard il va passer te boter le cul! :D

Ou au canada ?

vancouver, mais je vais me balader!

Super les photos. J aime beaucoup les epaules trapezes et dos!