Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

Tommyboy a écrit :
Blablabla :mrgreen:

que les ptis jeunots nous laisse papoter en entre vieux ... merci :mrgreen:

Le ptit jeune :mrgreen: a 43 ans :wink: @+

Tommyboy a écrit :
Le ptit jeune :mrgreen:
a 43 ans :wink:

@+

:lol: :lol:

oui mais moi je tombe vraiment en miette de partout :mrgreen:

Tu fais peut etre trop de force :mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Tu fais peut etre trop de force :mrgreen:

ce n'est pas vraiment lié a la muscu (du moins pas toujours) ....
epilepsie,tassement de vertèbre ( pas du tout d├╗ a la muscu) asthme,polypes,parodontie (et sacrément avancé),hernie inguinale ... et comme tout jeune qui vieilli: la vue qui baisse et le cerveau sacrément moins véloce :sm27:

si j'ai oublié quelque chose je te le fais savoir :mrgreen:

Ben la ta pas l choix c est la vie. Moi ci justement j ai la vue qui baisse :| Et des petits bobos qui sortent comme par magie.

En attendant, pour moi, dans 10 jours, c'est le compteur qui passe à 57 8O

Wontolla a écrit :
En attendant, pour moi, dans 10 jours, c'est le compteur qui passe à 57 8O

et "Paf" , Wontolla enfonce le clou ... mais c'est ├á lui que revient la "couronne" (d'épine évidemment)

FROG71 a écrit :
mais c'est ├á lui que revient la "couronne" (d'épine évidemment)

LOL.
Cela c'est pour demain,... dans le cadre du boulot...
après le training.

Maintenant, c'est training jambes et ensuite...
ce soir c'est sur scène, enfin, sur Cène !!!!
(faut connaître mon parcours pour voir les [i:6f03a08610]private joke[/i:6f03a08610] :-) )

Ch.

NB: Pour cause de congé le lundi de P├óques en Belgique, mon training se fera sur quatre jours consécutifs cette semaine.

Entraînement du 14 avril


:arrow: [color=green:49050a8da1]Pectoraux[/color:49050a8da1]
[color=darkblue:49050a8da1]Développé couché[/color:49050a8da1]
3 * 10 * 40 Kg (barre libre comprise)

[color=darkblue:49050a8da1]Développé incliné barre guidée[/color:49050a8da1]
2 * 12 * 30 Kg 1 * 8 * 30 Kg (barre comprise)
[i:49050a8da1]Fait cet exo en attendant d'avoir une petite barre libre pour le suivant. Petite salle, lendemain de congé, on se bousculait pour le matos !![/i:49050a8da1]

[color=darkblue:49050a8da1]Développé incliné partiel[/color:49050a8da1]
2 * 20 * 22,5 Kg
(petite barre droite comprise)

[color=darkblue:49050a8da1]Ecarté couché[/color:49050a8da1]
10 Kg dans chaque main.
1 * 25 1 * 22 1 * 19

:arrow: [color=green:49050a8da1]Biceps[/color:49050a8da1]
[color=darkblue:49050a8da1]Curl haltères incliné assis[/color:49050a8da1]
2 * 17 * 12 Kg chaque 1 * 20 * 10 Kg chaque main
[color=darkblue:49050a8da1]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:49050a8da1]
2 * 17 * 12 Kg 1 * 20 * 9 Kg
[color=darkblue:49050a8da1]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:49050a8da1]
12 Kg dans chaque main.
1 * 20 1 * 14 1 * 10

:arrow: [color=green:49050a8da1]Abdominaux[/color:49050a8da1]
[color=darkblue:49050a8da1]Crunch[/color:49050a8da1]
3 * 55
[color=darkblue:49050a8da1]Enroulé de bassin[/color:49050a8da1]
2 * 25 1 * 20

Entraînement du 15 avril

:arrow: [color=green:1754aec277]Dos[/color:1754aec277]
[color=darkblue:1754aec277]Pullover partiel bas[/color:1754aec277]: 3 * 21 * 16 Kg
[color=red:1754aec277]en superset[/color:1754aec277] avec [color=darkblue:1754aec277]tirage vertical pronation[/color:1754aec277]: 3 * 16 * 45 Kg

[color=darkblue:1754aec277]Rowing barre, prise supination[/color:1754aec277]
3 * 18 * 46 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:1754aec277]Triceps[/color:1754aec277]
[color=darkblue:1754aec277]Extension nuque à un bras assis[/color:1754aec277]
3 * 20 * 5 Kg
[color=darkblue:1754aec277]Barre au front[/color:1754aec277]
2 * 20 * 22,5 Kg 1 * 16 * 22,5 Kg (barre comprise)
[color=darkblue:1754aec277]Extension poulie à la corde[/color:1754aec277]
3 * 18 * 35 Kg

Bon entrainement la congestion doit être bonne :)

Je me rends compte que pris par le boulot (jeudi et vendredi saints) j'ai oublié de poster mes training.


Entraînement du 09 avril


:arrow: [color=green:a65c7ce1b4]Jambes[/color:a65c7ce1b4]
[color=darkblue:a65c7ce1b4]Squat classique[/color:a65c7ce1b4]
3 * 12 * 65 Kg (barre comprise)
en supersetavec
[color=darkblue:a65c7ce1b4]Leg extension[/color:a65c7ce1b4]
3 * 20 * 39 Kg

[color=darkblue:a65c7ce1b4]Fentes en tension continue un haltère[/color:a65c7ce1b4]
1 * 30 et 2 * 25 * 16 kg


[color=darkblue:a65c7ce1b4]Leg curl allongé[/color:a65c7ce1b4]
30 Kg. 1 * 19 25 Kg 1 * 19 1 * 16
[color=darkblue:a65c7ce1b4]Extensions lombaires incliné[/color:a65c7ce1b4]
3 * 35
[color=darkblue:a65c7ce1b4]Extensions mollets debout un jambe[/color:a65c7ce1b4]
3 * 27

Et voici celui qui manquait

Entraînement du 10 avril

:arrow: [color=green:397b63a397]Dos[/color:397b63a397]
[color=darkblue:397b63a397]Tirage vertical supination[/color:397b63a397]
3 * 10 * 65 Kg
[color=darkblue:397b63a397]Rowing poulie basse, prise V[/color:397b63a397]
3 * 15 * 80 Kg
[color=darkblue:397b63a397]Rowing à un bras[/color:397b63a397]
3 * 20 * 20 Kg

:arrow: [color=green:397b63a397]Epaules[/color:397b63a397]
[color=darkblue:397b63a397]Elévations latérales assis[/color:397b63a397]
3 * 60 * 3 Kg chaque main
[color=darkblue:397b63a397]Oiseau sur banc incliné[/color:397b63a397]
3 * 50 * 3 Kg dans chaque main
[color=darkblue:397b63a397]Elévations frontales assis[/color:397b63a397]
3 * 60 * 4 Kg (chaque main)

:arrow: [color=green:397b63a397]Abdos[/color:397b63a397]
[color=darkblue:397b63a397]Crunch[/color:397b63a397]
3 * 60
[color=darkblue:397b63a397]Enroulement de bassin[/color:397b63a397]
2 * 25 1 * 10 (faiblesse !)

[color=red:16d3be2ca7]On trouvera plus avant les training des 14 et 15 avril ![/color:16d3be2ca7]

Ce 16 avril douleur intense dans les lombaires depuis la nuit.
Le coach/kiné/patron de la salle me déconseille certains exos.
Je ne ferai donc qu'une petite demi séance !!!!

Entraînement du 16 avril


:arrow: [color=green:16d3be2ca7]Jambes[/color:16d3be2ca7]
[color=darkblue:16d3be2ca7]Squat classique[/color:16d3be2ca7]
[color=red:16d3be2ca7]pas réalisé[/color:16d3be2ca7]

[color=darkblue:16d3be2ca7]Leg extension[/color:16d3be2ca7]
3 * 20 * 40 Kg

[color=darkblue:16d3be2ca7]Fentes en tension continue un haltère[/color:16d3be2ca7]
2 * 30 et 1 * 25 * 16 kg


[color=darkblue:16d3be2ca7]Leg curl allongé[/color:16d3be2ca7]
[color=red:16d3be2ca7]pas réalisé[/color:16d3be2ca7]
[color=darkblue:16d3be2ca7]Extensions lombaires incliné[/color:16d3be2ca7]
[color=red:16d3be2ca7]pas réalisé[/color:16d3be2ca7]
[color=darkblue:16d3be2ca7]Extensions mollets debout un jambe[/color:16d3be2ca7]
3 * 28

Ensuite 20 minutes de vélo avec application d'électrodes sur les lombaires par le kiné.

Et voici celui qui manquait

Entraînement du 17 avril

:arrow: [color=green:82a40d3f45]Dos[/color:82a40d3f45]
[color=darkblue:82a40d3f45]Tirage vertical supination[/color:82a40d3f45]
3 * 11 * 65 Kg
[color=darkblue:82a40d3f45]Rowing poulie basse, prise V[/color:82a40d3f45]
3 * 17 * 80 Kg
[color=darkblue:82a40d3f45]Rowing à un bras[/color:82a40d3f45]
3 * 14 * 22 Kg

:arrow: [color=green:82a40d3f45]Epaules[/color:82a40d3f45]
[color=darkblue:82a40d3f45]Elévations latérales assis[/color:82a40d3f45]
3 * 65 * 3 Kg chaque main
[color=darkblue:82a40d3f45]Oiseau sur banc incliné[/color:82a40d3f45]
3 * 55 * 3 Kg dans chaque main
[color=darkblue:82a40d3f45]Elévations frontales assis[/color:82a40d3f45]
3 * 65 * 4 Kg (chaque main)

:arrow: [color=green:82a40d3f45]Abdos[/color:82a40d3f45]
[color=darkblue:82a40d3f45]Crunch[/color:82a40d3f45]
3 * 65
[color=darkblue:82a40d3f45]Enroulement de bassin[/color:82a40d3f45]
3 * 25

Hier, le compteur a tourné: 57 ans! Une semaine avec plusieurs repas qui ont mis ├á mal mon régime hypoglucidique !!!! :oops: :cry: :mrgreen:

Bonne fete :wink: @+

Tommyboy a écrit :
Bonne fete :wink:

@+

Merci Tommyboy.
Cette après-midi, ├á la salle, plusieurs personnes ont été surprises de mon ├óge y compris des ados qui, spontanément vous vieillissent assez facilement. Ici, c'était tout le contraire.

Ben, je me dis que la salle ne peut que (me) faire du bien en avançant en âge !

Entraînement du 20 avril


:arrow: [color=green:c2ef7ab1b2]Pectoraux[/color:c2ef7ab1b2]
[color=darkblue:c2ef7ab1b2]Développé couché[/color:c2ef7ab1b2]
3 * 11 * 40 Kg (barre libre comprise)
1 * 30 * 25 Kg (id.)

[color=darkblue:c2ef7ab1b2]Développé incliné partiel[/color:c2ef7ab1b2]
1 * 30 1 * 21 1 * 18 * 22,5 Kg
(petite barre droite comprise)

[color=darkblue:c2ef7ab1b2]Ecarté couché[/color:c2ef7ab1b2]
10 Kg dans chaque main.
1 * 25 1 * 20 1 * 16
[i:c2ef7ab1b2]Petite baisse ici par rapport ├á la semaine dernière![/i:c2ef7ab1b2]

:arrow: [color=green:c2ef7ab1b2]Biceps[/color:c2ef7ab1b2]
[color=darkblue:c2ef7ab1b2]Curl haltères incliné assis[/color:c2ef7ab1b2]
1 * 18 et 1 * 17 * 12 Kg chaque 1 * 21 * 10 Kg chaque main
[color=darkblue:c2ef7ab1b2]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:c2ef7ab1b2]
3 * 18 * 12 Kg
[color=darkblue:c2ef7ab1b2]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:c2ef7ab1b2]
12 Kg dans chaque main.
1 * 20 1 * 14 1 * 11

:arrow: [color=green:c2ef7ab1b2]Abdominaux[/color:c2ef7ab1b2]
[color=darkblue:c2ef7ab1b2]Crunch[/color:c2ef7ab1b2]
3 * 75
[color=darkblue:c2ef7ab1b2]Enroulé de bassin[/color:c2ef7ab1b2]
3 * 25