Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

Entraînement du 21 avril

:arrow: [color=green:97d1565367]Dos[/color:97d1565367]
[color=darkblue:97d1565367]Pullover partiel bas[/color:97d1565367]: 2 * 25 et 1 * 22 * 16 Kg
[color=red:97d1565367]en superset[/color:97d1565367] avec [color=darkblue:97d1565367]tirage vertical pronation[/color:97d1565367]: 3 * 17 * 46 Kg

[color=darkblue:97d1565367]Rowing barre, prise supination[/color:97d1565367]
3 * 19 * 46 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:97d1565367]Triceps[/color:97d1565367]
[color=darkblue:97d1565367]Extension nuque à un bras assis[/color:97d1565367]
3 * 15 * 6 Kg
[color=darkblue:97d1565367]Barre au front[/color:97d1565367]
2 * 20 * 22,5 Kg 1 * 15 * 22,5 Kg (barre comprise)
[i:97d1565367](légère baisse par rapport ├á la semaine dernière !)[/i:97d1565367]
[color=darkblue:97d1565367]Extension poulie à la corde[/color:97d1565367]
1 * 30 et 2 * 22 à 30 Kg

Salut Wontolla, Bon anniversaire avec qques jours de retard :mrgreen: Et vive les régimes hypoglucidiques 8)

doubitchou a écrit :
Salut Wontolla,

Bon anniversaire avec qques jours de retard :mrgreen:

Bon anniv :wink:

La salle est fermée demain (décès dans la famille du patron) donc je ferai ma pause demain plut├┤t qu'aujourd'hui !

Entraînement du 22 avril


:arrow: [color=green:9b03fc76dd]Jambes[/color:9b03fc76dd]
[color=darkblue:9b03fc76dd]Squat classique[/color:9b03fc76dd]
3 * 10 * 70 Kg (barre comprise)
en supersetavec
[color=darkblue:9b03fc76dd]Leg extension[/color:9b03fc76dd]
3 * 20 * 41 Kg

[color=darkblue:9b03fc76dd]Fentes en tension continue un haltère[/color:9b03fc76dd]
3 * 30 * 16 kg


[color=darkblue:9b03fc76dd]Leg curl allongé[/color:9b03fc76dd]
30 Kg. 1 * 19 25 Kg 1 * 20 1 * 16
[color=darkblue:9b03fc76dd]Extensions lombaires incliné[/color:9b03fc76dd]
3 * 20
J'ai diminué par rapport ├á ce que j'avais fait il y a quinze jours ├á cause des douleurs lombaires qui m'ont fait arr├¬té la semaine dernière. J'ai préféré y aller prudemment.
[color=darkblue:9b03fc76dd]Extensions mollets debout un jambe[/color:9b03fc76dd]
3 * 29

Entraînement du 24 avril

:arrow: [color=green:eae08c4a78]Dos[/color:eae08c4a78]
[color=darkblue:eae08c4a78]Tirage vertical supination[/color:eae08c4a78]
3 * 12 * 55 Kg
[color=darkblue:eae08c4a78]Rowing poulie basse, prise V[/color:eae08c4a78]
3 * 18 * 80 Kg
[color=darkblue:eae08c4a78]Rowing à un bras[/color:eae08c4a78]
3 * 15 * 22 Kg

:arrow: [color=green:eae08c4a78]Epaules[/color:eae08c4a78]
[color=darkblue:eae08c4a78]Elévations latérales assis[/color:eae08c4a78]
3 * 70 * 3 Kg chaque main
[color=darkblue:eae08c4a78]Oiseau sur banc incliné[/color:eae08c4a78]
3 * 60 * 3 Kg dans chaque main
[color=darkblue:eae08c4a78]Elévations frontales assis[/color:eae08c4a78]
3 * 70 * 4 Kg (chaque main)

:arrow: [color=green:eae08c4a78]Abdos[/color:eae08c4a78]
[color=darkblue:eae08c4a78]Crunch[/color:eae08c4a78]
3 * 70
[color=darkblue:eae08c4a78]Enroulement de bassin[/color:eae08c4a78]
1 * 30 2 * 25

Au cours de cette semaine, je vais me contr├┤ler en filmant mes exos.
Me semble ce que quelques-uns me signalent que certains ne sont pas exécutés parfaitement.
J'avais moi-m├¬me le sentiment que je trichais pour terminer des séries.
En fonction de la visualisation, je baisserai éventuellement les poids la semaine suivante, question d'avoir une exécution la plus s├╗re possible.

Entraînement du 27 avril


:arrow: [color=green:9c6d1b8716]Pectoraux[/color:9c6d1b8716]
[color=darkblue:9c6d1b8716]Développé couché[/color:9c6d1b8716]
1 * 11 1 * 10 et 1 * 6 à 40 Kg (barre libre comprise)
1 * 15 * 30 Kg

[color=darkblue:9c6d1b8716]Développé incliné partiel[/color:9c6d1b8716]
1 * 22, 18 et 15 * 22,5 Kg
(petite barre droite comprise)

[color=darkblue:9c6d1b8716]Ecarté couché[/color:9c6d1b8716]
10 Kg dans chaque main.
2 * 25 1 * 15

:arrow: [color=green:9c6d1b8716]Biceps[/color:9c6d1b8716]
[color=darkblue:9c6d1b8716]Curl haltères incliné assis[/color:9c6d1b8716]
1 * 19 et 1 * 17 * 12 Kg chaque 1 * 21 * 10 Kg chaque main
[color=darkblue:9c6d1b8716]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:9c6d1b8716]
1 * 21 * 14 Kg 2 * 19 * 12 Kg
[color=darkblue:9c6d1b8716]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:9c6d1b8716]
12 Kg dans chaque main.
1 * 20 1 * 15 1 * 11

:arrow: [color=green:9c6d1b8716]Abdominaux[/color:9c6d1b8716]
[color=darkblue:9c6d1b8716]Crunch[/color:9c6d1b8716]
1 * 65 et 2 * 60
[color=darkblue:9c6d1b8716]Enroulé de bassin[/color:9c6d1b8716]
1 * 30 et 2 * 25

Entraînement du 28 avril

:arrow: [color=green:c22001991a]Dos[/color:c22001991a]
[color=darkblue:c22001991a]Pullover partiel bas[/color:c22001991a]: 2 * 25 * 16 Kg et 1 * 23 * 14 Kg
[color=darkblue:c22001991a]tirage vertical pronation[/color:c22001991a]: 3 * 18 * 46 Kg

[color=darkblue:c22001991a]Rowing barre, prise supination[/color:c22001991a]
3 * 19 * 46 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:c22001991a]Triceps[/color:c22001991a]
[color=darkblue:c22001991a]Extension nuque à un bras assis[/color:c22001991a]
3 * 16 * 4 Kg
[color=darkblue:c22001991a]Barre au front[/color:c22001991a]
2 * 20 et 1 * 17 * 22,5 Kg (barre comprise)
[i:c22001991a](légère baisse par rapport ├á la semaine dernière !)[/i:c22001991a]
[color=darkblue:c22001991a]Extension poulie à la corde[/color:c22001991a]
1 * 20 * 35 Kg et 2 * 20 * 30 Kg

:arrow: [color=green:173a09e341]Jambes[/color:173a09e341]
[color=darkblue:173a09e341]Squat classique[/color:173a09e341]
3 * 11 * 70 Kg (barre comprise)
en supersetavec
[color=darkblue:173a09e341]Leg extension[/color:173a09e341]
1 * 25 et 2 * 40 * 40 kgs

[color=darkblue:173a09e341]Fentes en tension continue un haltère[/color:173a09e341]
1 * 30 et 2 * 30 * 16 Kgs


[color=darkblue:173a09e341]Leg curl allongé[/color:173a09e341]
30 Kg. 1 * 19 25 Kg 1 * 20 1 * 17
[color=darkblue:173a09e341]Extensions lombaires incliné[/color:173a09e341]
1 * 25 et 2 * 20
[color=darkblue:173a09e341]Extensions mollets debout un jambe[/color:173a09e341]
3 * 30

Entraînement du 30 avril

:arrow: [color=green:5b653510c7]Dos[/color:5b653510c7]
[color=darkblue:5b653510c7]Tirage vertical supination[/color:5b653510c7]
3 * 12 * 57 Kg
[color=darkblue:5b653510c7]Rowing poulie basse, prise V[/color:5b653510c7]
3 * 19 * 80 Kg
[color=darkblue:5b653510c7]Rowing à un bras[/color:5b653510c7]
3 * 16 * 22 Kg

:arrow: [color=green:5b653510c7]Epaules[/color:5b653510c7]
[color=darkblue:5b653510c7]Elévations latérales assis[/color:5b653510c7]
3 * 75 * 3 Kg chaque main
[color=darkblue:5b653510c7]Oiseau sur banc incliné[/color:5b653510c7]
3 * 65 * 3 Kg dans chaque main
[color=darkblue:5b653510c7]Elévations frontales assis[/color:5b653510c7]
3 * 75 * 4 Kg (chaque main)

:arrow: [color=green:5b653510c7]Abdos[/color:5b653510c7]
[color=darkblue:5b653510c7]Crunch[/color:5b653510c7]
3 * 75
[color=darkblue:5b653510c7]Enroulement de bassin[/color:5b653510c7]
2 * 30 1 * 25

Je vais améliorer la qualité technique des exos et diminuer les poids pendant quelques temps pour réaliser cet objectif.

Entraînement du 4 mai


:arrow: [color=green:5740fffde8]Pectoraux[/color:5740fffde8]
[color=darkblue:5740fffde8]Développé couché[/color:5740fffde8]
3 * 12 * 30 Kg (barre libre comprise)

[color=darkblue:5740fffde8]Développé incliné partiel[/color:5740fffde8]
3 * 35 * 17,5 Kg
(petite barre droite comprise)

[color=darkblue:5740fffde8]Ecarté couché[/color:5740fffde8]
10 Kg dans chaque main.
3 * 25 * 7 kg chaque main

:arrow: [color=green:5740fffde8]Biceps[/color:5740fffde8]
[color=darkblue:5740fffde8]Curl haltères incliné assis[/color:5740fffde8]

3 * 20 * 7 Kg chaque main
[color=darkblue:5740fffde8]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:5740fffde8]
1 * 25 * 7 Kg 1 * 25 * 8 Kg 1 * 20 *9 Kg
[color=darkblue:5740fffde8]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:5740fffde8]
8 Kg dans chaque main.
1 * 20 1 * 16 1 * 12

:arrow: [color=green:5740fffde8]Abdominaux[/color:5740fffde8]
[color=darkblue:5740fffde8]Crunch[/color:5740fffde8]
2 * 65 et 1 * 60
[color=darkblue:5740fffde8]Enroulé de bassin[/color:5740fffde8]
2 * 30 et 1 * 25

Entraînement du 5 mai

:arrow: [color=green:685ed5b6ec]Dos[/color:685ed5b6ec]
[color=darkblue:685ed5b6ec]Pullover partiel bas[/color:685ed5b6ec]: 3 * 20 * 16 Kg
[color=red:685ed5b6ec]en superset[/color:685ed5b6ec] avec [color=darkblue:685ed5b6ec]tirage vertical pronation[/color:685ed5b6ec]: 3 * 14 * 40 Kg

[color=darkblue:685ed5b6ec]Rowing barre, prise supination[/color:685ed5b6ec]
3 * 15 * 46 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:685ed5b6ec]Triceps[/color:685ed5b6ec]
[color=darkblue:685ed5b6ec]Extension nuque à un bras assis[/color:685ed5b6ec]
3 * 12 * 4 Kg
[color=darkblue:685ed5b6ec]Barre au front[/color:685ed5b6ec]
3 * 15 *17,5 Kg (barre comprise)
[i:685ed5b6ec](légère baisse par rapport ├á la semaine dernière !)[/i:685ed5b6ec]
[color=darkblue:685ed5b6ec]Extension poulie à la corde[/color:685ed5b6ec]
1 * 15 et 2 * 10 * 20 Kg

C'est bien tout ça!! Au fait, en combien de temps as-tu perdu autant de cm autour du ventre?

peya91 a écrit :
C'est bien tout ça!!

Au fait, en combien de temps as-tu perdu autant de cm autour du ventre?

En deux mois environ !

c'est normal pour lui qui est pr├¬tre , il est habitué a la rigueur!! en ce moment c'est pain dur et eau et il dors dans une pièce tout en pierre ├á m├¬me le sol :mrgreen: :arrow:

gegedu17 a écrit :
en ce moment c'est pain dur
:mrgreen: :arrow:

Et encore !!!!
Vu le régime hypoglucidique, ce n'est plus que 100 grammes de pain, le matin, et des pommes de terre, p├ótes ou riz seulement 2 ou 3 fois par semaine !
:(

lol

Entraînement du 7 mai 2009


:arrow: [color=green:64674d369f]Jambes[/color:64674d369f]
[color=darkblue:64674d369f]Squat classique[/color:64674d369f]
2 * 10 * 50 Kg et 1 * 10 * 45 Kg (barre comprise)
(J'ai diminué les poids parce que je ne descendais pas suffisamment les cuisses ├á l'horizontale. Je croyais le faire, mais la vidéo était cruelle! Je ne ne faisais pas vraiment. Ici, je descends plus, c'est plus dur malgré la baisse de bois, mais l'exo est plus correct).
[color=darkblue:64674d369f]Leg extension[/color:64674d369f]
3 * 20 * 35 Kg

[color=darkblue:64674d369f]Fentes en tension continue[/color:64674d369f]
La vidéo montre que je le faisais très très mal. Cette fois-ci j'ai fait l'exo ├á vide pour apprendre correctement avec l'aide du kiné. Je travaillerai quelques temps au PDC jusqu'├á ce que cela me rentre dans le ciboulot ou plut├┤t dans les cuisses et jambes !!!


[color=darkblue:64674d369f]Leg curl allongé[/color:64674d369f]
30 Kg. 1 * 20 25 Kg 1 * 20 1 * 18
[color=darkblue:64674d369f]Extensions lombaires incliné[/color:64674d369f]
3 * 18
J'ai diminué par rapport ├á ce que j'avais fait il y a quinze jours ├á cause des douleurs lombaires qui m'ont fait arr├¬té la semaine dernière. J'ai préféré y aller prudemment.
[color=darkblue:64674d369f]Extensions mollets debout un jambe[/color:64674d369f]
3 * 20

Entraînement du 09 mai

:arrow: [color=green:e904977297]Dos[/color:e904977297]
[color=darkblue:e904977297]Tirage vertical supination[/color:e904977297]
3 * 10 * 47 Kg
[color=darkblue:e904977297]Rowing poulie basse, prise V[/color:e904977297]
3 * 15 * 70 Kg
[color=darkblue:e904977297]Rowing à un bras[/color:e904977297]
3 * 12 * 17 Kg

:arrow: [color=green:e904977297]Epaules[/color:e904977297]
[color=darkblue:e904977297]Elévations latérales assis[/color:e904977297]
3 * 80 * 3 Kg chaque main
[color=darkblue:e904977297]Oiseau sur banc incliné[/color:e904977297]
3 * 70 * 3 Kg dans chaque main
[color=darkblue:e904977297]Elévations frontales assis[/color:e904977297]
3 * 80 * 4 Kg (chaque main)

:arrow: [color=green:e904977297]Abdos[/color:e904977297]
[color=darkblue:e904977297]Crunch[/color:e904977297]
3 * 80
[color=darkblue:e904977297]Enroulement de bassin[/color:e904977297]
3 * 30

Il y a trois mois, après une prise de masse qui m'a surtout fait prendre de la graisse et du tour de taille, j'ai entamé un plan alimentaire hypoglucidique, hypolipidique, et hyperprotidique.

Voici une petite évolution, semaine après semaine:

Semaine 0 (08/02/09):
Poids le matin à jeun: 72 K
Tour de taille 92 cm.

Semaine 1 (15/02/09):
Poids le matin à jeun: 71,3 K
Tour de taille au plus fin: 90 cm
Tour à hauteur du nombril : 91 cm.

Semaine 2 (22/02/09):
Poids le matin à jeun: 70,6 K
Tour de taille au plus fin: 89,2 cm
Tour à hauteur du nombril : 90,2 cm.

Semaine 3 (01/03/09):
Poids le matin à jeun: 69,5 K
Tour de taille au plus fin: 87 cm
Tour à hauteur du nombril : 89 cm.

Semaine 4 (08/03/09):
Poids le matin à jeun: 69,1 K
Tour de taille au plus fin: 86,5 cm
Tour à hauteur du nombril : 87,5 cm.

Semaine 5 (15/03/09):
Poids le matin à jeun: 68,2 K
Tour de taille au plus fin: 85 cm
Tour à hauteur du nombril : 86,5 cm.

Semaine 6 (22/03/09):
Poids le matin à jeun: 67,8 K
Tour de taille au plus fin: 84 cm
Tour à hauteur du nombril : 85 cm.

Semaine 7 (29/03/09):
Poids le matin à jeun: 68,1 K
Tour de taille au plus fin: 84 cm
Tour à hauteur du nombril : 85 cm.

Semaine 8 (05/04/09):
Poids le matin à jeun: 67,4 K
Tour de taille au plus fin: 83,5 cm
Tour à hauteur du nombril : 85 cm.

Semaine 9 (12/04/09):
Poids le matin à jeun: 66,2 K
Tour de taille au plus fin: 83,5 cm
Tour à hauteur du nombril : 84,5 cm.

Semaine 10 (19/04/09):
Poids le matin à jeun: 66,4 K
Tour de taille au plus fin: 83 cm
Tour à hauteur du nombril : 84 cm.

Semaine 11 (26/04/09):
Poids le matin à jeun: 66,4 K
Tour de taille au plus fin: 83 cm
Tour à hauteur du nombril : 84 cm.

Semaine 12 (03/05/09):
Poids le matin à jeun: 65,6 K
Tour de taille au plus fin: 83 cm
Tour à hauteur du nombril : 84 cm.

Semaine 13 (10/05/09):
Poids ce matin à jeun: 65,0 K
Tour de taille au plus fin: 83 cm
Tour à hauteur du nombril : 84 cm.

Bonjour ├á tous, J'ai déj├á signalé que j'avais commencé, le 11 février un split 4 jours (sur le modèle de Tommyboy, mais en plus léger en poids). Plut├┤t que de faire du cardio, je privilégie une alimentation hypoglucidique et hypolipidique. Voici o├╣ j'en suis après trois mois de diète (on verra sur le post précédent l'évolution du tour de taille et du poids semaine après semaine).