Rubrique doubitchou

Bonsoir,

Séance du 21.12.09

Dos

r=2' entre les séries

Rowing buste penché (légèrement) 70kg*25*23*21*19*16
Tirage horizontale haltère 26kg*20*19*18*16 (rest pause sur les 2 dernières séries)
Tirage poulie haute pronation 30kg*25*25*25
Shrugs barre 100kg*24*22*20
Oiseau 6kg*25*24*20


Bonne soirée.

Bonsoir,

Séance du 20.12.09

Pecs épaules


DC 94kg*3*3*3*3*3*3*3*3*3 *10 r=1'30 et 3'
EC 12kg*30*30*30

DH 12kg*30*28*24
Ab ep 8kg*28*26*24
L fly 4kg*26*24*20


Bonne soirée

Merci Lord, En fait c un exercice d'assouplissement ? Je vais tester demain après ma séance pec. :wink:

Bien Monsieur ! Moi je roule avec les airbags déj├á gonflés, je me sens plus en sécurité comme ├ºa. Par contre je te l'accorde niveau place t'en perds et visibilité quasi nulle. :mrgreen: :arrow:

Salut Lord, C clair qu'├á ce poid l├á, aux triceps nuque tu n'as pas intér├¬t ├á te louper. Pareur indispensable je pense. La partie négative avec ce poids doit ├¬tre super contr├┤lée 8O En tout cas chapeau. Fais gaffe ├á tes épaules. @+

willmuscu a écrit :
Ok, l'important c'est que tu progresse et que tu te fasse plaisir. :D

+1 :D

Salut, Merci du conseil Tommy, j'ai vu que sur toi ├ºa a l'air de bien fonctionner les séries assez "longues". :wink: Je travaille léger pour l'instant afin de bien faire le mvmt. J'avais 8 kg seulement mais les biceps bien cramés. Je passe ├á 10kg la semaine prochaine je pense. @+

Bonsoir,

Biceps aujourd'hui

séance du 17.12.09


Biceps incliné 8kg*30*30*30*30*30 (rest pause sur la dernière) r=2'
Biceps assis prise marteau 16kg*15*15 12kg*25

Et des abdos

@+

Salut,

Séance du 16.12.09


Pecs - Triceps

DC 90kg*4*4*4*4*4*4*4*4*4 *11 r=1'30 sauf dernière 3'
EC 12kg*30*30
EI (30┬░) 12kg*20*20

Triceps nuque 6kg*50*40*40*35
Triceps corde poulie haute 8kg*18*16*12

Le prochain coup pour les triceps, je ferai d'abord des triceps haltères au front puis triceps nuque je pense.

Bonne soirée

Salut Malcy Position des mains : prise pronation normale (jamais suicide)(├ºa me fait la m├¬me chose prise supination = douleur deltoide antérieur ). Ecartement supérieur ├á celui des épaules (presque prise large). Tractions poitrines. Qu'en penses tu ? Je suis allé chez mon toubib la semaine dernière pour ma crève et mon dos, j'en ai profité pour lui causer de mes soucis d'épaules. Du repos monsieur ! il faut vous ménager ! J'ai déj├á pris + de 6 mois de repos et rien n'a changé lui ai je dit ! L'écho ├á l'épaule gauche n'a rien révélé l'année dernière. Bref, j'ai l'impression que si on est pas professionnel du sport, ils s'en foutent un peu... DU repos la réponse que j'entends ├á chaque fois. Ca me gave Je vous dois combien ? 22┬Ç ......... :? :sm2: :arrow:

Merci Minami.

A toi de voir si tu peux t'entrainer 2* en DC par semaine, faut bien penser son plan d'entrainement.


Séance du 13.12.09


Tirage poulie basse 60kg*14*13*12 r=1'30 70kg*7*7 r=2'
Tondeuse 30kg*12*11*10*9 r=1'30
Tractions pro PDC *12*9*7 (je crois que je vais supprimer ce mvmt qques tps, il me fait mal aux devant des épaules...)
Tirage nuque 30kg*20*18*16
Oiseau 6kg*25*24*22

Biceps incliné 10kg*16*14*12*9

@+

Salut Minami, Si tu encaisses bien (surtout les épaules), pourquoi pas. Par contre il faudra revoir le nbre de séries pour les pecs et l'intensité de tes séances. 15 séries pour les épaules, je trouve que ├ºa fait bcp. Elles sont déj├á bien sollicitées avec les pecs et le dos.

Salut Malcy, Tu as fait des bonnes séances de couché l├á ! Attendez moi les gars ! il me les faut ces satanés 130kg ! J'ai vu que ta douleur au dos t'avais repris, ├ºa va mieux ?

Bravo pour les 130 John ! :wink:

Je savais que tu les avais les 130. Bien joué, me reste plus qu'├á vous rattrapper. :P

Je n'avais pas vu les tofs Tommy. Beau résultat. Ta photo de dos, ├ºa pète vraiment bien. 8)

Salut tout le monde,

C la reprise pour bibi après 10 jours de repos.

J'avais mal aux deux épaules, je me suis fait mal au processus xiphoide (certainement au pull over), après une virose (peut ├¬tre une grippe, le toubib ne sait pas), et un lumbago.

Qd je m'arrête c pas pour rien :mrgreen:

Bref reprise hier avec qques petites douleurs, mais ça va.


Séance du 24.11.09


DC 80kg*12 86kg*10 93kg*8 99kg*6 (échec 7) 99kg*5 (échec 6) r=2'
DCS 80kg*6*6*5 85kg*3*3
DD 90kg*8*6*5 100kg*3
DI 25┬░ 70kg*10*7*7 r=1'30
Pullover 22kg*25*25*23 r=1'
Triceps nuque 10kg*11*11*10 r=2'


Séance du 28.11.09


DC 100kg*7*7*6*5*5 105kg*4 r=2'
DCS 80kg*6*6*5 85kg*4*4 r=2'
DIH 30┬░ 30kg*10*9*8*7 r=1'30
Pullover 22kg*25*25 r=1'
Tri nuque 10kg*10*10*8 r=1'30
Lfly 4kg 3séries


Séance du 29.11.09


TB 80kg*12 85kg*10 90kg*8*8*8
Tractions pro PDC*12*9*7*6
Tondeuse 30kg*12*11*10
Tirage nuque 40kg*10*9*8
Shrugs 110kg*20*16*14
Oiseau 6kg*25*22*20
Biceps incliné 10kg*16*14*12*10


Séance du 2.12.09


DC 100kg*8*7*7*5*5 105kg*3*3 r=2'
DCS 80kg*7*5*5*5*4 r=2'
DIH 35┬░ *30kg*10*8*7*6 r=1'30
Tri nuque 8kg*15 10kg*10*9*8 r=1'30
Biceps incliné 12kg*17*14*11*10 r=1'30
Lfly 3séries


Séance du 12.12.09


DC 86kg*5*5*5*5*5*5*5*5*5 *11 r=1'30 sauf dernière 3'
DCS 70kg*12*9*7 r=2'
EI 25┬░ *20*20

DH 12kg*28*24*19
Lfly 3 séries

Je viens de changer de prog pour les pecs.
Je pars sur un format que je n'ai jamais essayé. (10*5 10*4 10*3 poids de départ calculé sur un 12RM et incrément de + 4kg ├á chaque séance)

Je vais l'avoir ce 10*100 et ce 1*130 pour rejoindre malcy, raid et john.

:sm2: [/b]

Salut les gars, 90kg sur son DC, ├ºa faisait partie de son échauffement voir de son plan d'entrainement. Je ne pense vraiment pas que ce soit un poids qui le g├¬ne. A toi les 130 Raid ! 8)

John55 a écrit :
Séance Force:

[list:c3304043d9]Développé Couché: 6x110 - 4x115 - 2x122 - 1x127 Kg



Développé Couché en Isométrie - A L'équerre:[list:c3304043d9]15 secondes ├á 140 Kg - Remise sur les chandelles.

10 secondes à 145 Kg - Remise sur les chandelles.

10 secondes à 145 Kg - Remise sur les chandelles.

20 secondes à 150 Kg - Non Remise sur les chandelles.

[i:c3304043d9]La dernière, j'ai pas cherché ├á la remettre sur les chandelles, mais juste ├á tenir le plus longtemps possible.[/i:c3304043d9][/list:u:c3304043d9][/list:u:c3304043d9]

Belle séance John, je pense que tu n'es vraiment plus très loin des 130 en dc.



6 à 110 la classe 8)

Salut Malcy,

Je sais que pour certains 2*par semaine le couché c bcp, mais en ne m'entrainant qu'une seule fois je ne progresse pas.

C un constat que j'ai fait, le top pour moi c 3-4 jours de repos entre mes séances de couché.

Je vais voir comment je vais m'organiser pour mon cycle force.
D'ailleurs les idées sont les bienvenues.

Séance du 22.11.09


TB 80kg*12 85kg*10 90kg*8*8*7 r=2'
Tirage poulie basse 60kg*12*12*11 70kg*7 r=1'30
Tractions pronation PDC *10*8*7 r=1'30
Rowing menton 36kg*11*10*9 r=1'30
Shrugs 110kg*15*13*11 r=1'
Oiseau 6kg*20*20*20
Biceps incliné 12kg*15*12*10

@+