Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

Entraînement du 29 juin

:arrow: [color=green:b972fc240e]Pectoraux[/color:b972fc240e]

[color=darkblue:b972fc240e]Ecarté couché[/color:b972fc240e]
1 * 10 * 9 Kg / 1 * 8 * 10 Kg / 1 * 6 * 12 Kg / 1 * 4 * 14 Kg
1 * 6 * 12 Kg / 1 * 8 * 10 Kg / 1 * 10 * 9 Kg

[color=darkblue:b972fc240e]Développé couché[/color:b972fc240e] (barre libre comprise)
1* 10 * 30 Kg / 1 * 8 * 35 Kg / 1 * 6 * 40 Kg / 1 * 4 * 45 Kg (pour rappel, il y a 15 jours: échec sur la quatrième rép.)
1 * 6 * 40 Kg / 1 * 8 * 35 Kg / 1 * 10 * 30 Kg

[color=darkblue:b972fc240e]Développé incliné partiel[/color:b972fc240e](petite barre droite comprise)
1 * 10 * 17,5 Kg / 1* 8 * 22,5 Kg / 1 * 6 * 27,5 Kg / 1 * 4 * 32,5 Kg
1 * 6 * 27,5 Kg / 1* 8 * 22,5 Kg / 1 * 10 * 17,5 Kg

:arrow: [color=green:b972fc240e]Biceps[/color:b972fc240e]
[color=darkblue:b972fc240e]Curl haltères incliné assis[/color:b972fc240e] chaque main
1* 10 * 10 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1 * 6 * 14 Kg / 1 * 4 * 16 Kg
1 * 6 * 14 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1* 10 * 10 Kg
rappel, il y a 15 jours, échec ├á 16 Kg

[color=darkblue:b972fc240e]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:b972fc240e]
1 * 10 * 9 Kg / 1 * 8 * 10 Kg / 1 * 6 * 12 Kg / 1 * 4 * 14 Kg
1 * 6 * 12 Kg / 1 * 8 * 10 Kg / 1 * 10 * 9 Kg

[color=darkblue:b972fc240e]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:b972fc240e]
1 * 10 * 10 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1 * 6 * 14 Kg / 1 * 4 * 16 Kg
1 * 6 * 14 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1 * 10 * 10 Kg
:arrow: [color=green:b972fc240e]Abdominaux[/color:b972fc240e]
[color=darkblue:b972fc240e]Crunch[/color:b972fc240e]
5 minutes non stop

[color=darkblue:b972fc240e]Enroulé de bassin[/color:b972fc240e]
3 * 60

Entraînement du 30 juin

Entre chaque série: 1 minute de repos. Entre les exos: 3 minutes

:arrow: [color=green:80654c8586]Dos[/color:80654c8586]
[color=darkblue:80654c8586]Pullover partiel bas[/color:80654c8586]:
1 * 10 * 18 Kg / 1 * 8 * 20 Kg / 1 * 6 * 22 Kg / 1 * 4 * 24 Kg
1 * 6 * 22 Kg / 1 * 8 * 20 Kg / 1 * 10 * 18 Kg

[color=darkblue:80654c8586]tirage vertical pronation[/color:80654c8586]:
1 * 10 * 50 Kg / 1 * 8 * 55 Kg / 1 * 6 * 60 Kg / 1 * 4 * 65 Kg
1 * 6 * 60 Kg / 1 * 8 * 55 Kg / 1 * 10 * 50 Kg

[color=darkblue:80654c8586]Rowing barre, prise supination[/color:80654c8586] (poids barre comprise)
1 * 10 * 47,5 Kg / 1 * 8 * 52,5 Kg / 1 * 6 * 57,5 Kg / 1 *4 * 62,5 Kg
1 * 6 * 57,5 Kg / 1 * 8 * 52,5 Kg / 1 * 10 * 47,5 Kg


:arrow: [color=green:80654c8586]Triceps[/color:80654c8586]
[color=darkblue:80654c8586]Extension poulie à la corde[/color:80654c8586]
1 * 10 * 25 Kg / 1 * 8 * 30 Kg / 1 * 6 * 35 Kg / 1 * 4 * 40 Kg
1 * 6 * 35 Kg / 1 * 8 * 30 Kg / 1 * 10 * 25 Kg

[color=darkblue:80654c8586]Barre au front[/color:80654c8586] (poids barre comprise)
1 * 10 * 17,5 Kg / 1 * 8 * 21 Kg / 1 * 6 * 24,5 Kg / 1 * 4 * 28 Kg
1 * 6 * 24,5 Kg / 1 * 8 * 21 Kg / 1 * 10 * 17,5 Kg

[color=darkblue:80654c8586]Extension nuque à un bras assis[/color:80654c8586]
1 * 10 * 5 Kg / 1 * 8 * 6 Kg / 1 * 6 * 7 Kg / 1 * 4 * 8 Kg
1 * 6 * 7 Kg / 1 * 8 * 6 Kg / 1 * 10 * 5 Kg

Entraînement du 2 juillet 2009

:arrow: [color=green:8cfdec67d4]Jambes[/color:8cfdec67d4]
[color=darkblue:8cfdec67d4]Presse[/color:8cfdec67d4]
1 * 12 * 40 Kg / 1 * 10 * 45 Kg / 1 * 8 * 50 Kg / 1 * 6 * 55 Kg / 1 * 4 * 60 Kg
1 * 6 * 55 Kg / 1 * 8 * 50 Kg / 1 * 10 * 45 Kg

[color=darkblue:8cfdec67d4]Fentes en tension continue[/color:8cfdec67d4]
1 * 10 * (2 * 6 Kg) / 1 * 8 * (2 * 8 Kg) / 1 * 6 * (2 *10 Kg) / 1 * 4 * (2 * 12 Kg)
1 * 6 * (2 *10 Kg) / 1 * 8 * (2 * 8 Kg) / 1 * 10 * (2 * 6 Kg)

[color=darkblue:8cfdec67d4]Leg extension[/color:8cfdec67d4]
1 * 10 * 35 Kg / 1 * 8 * 40 Kg / 1 * 6 * 45 Kg / 1 * 4 * 50 Kg
1 * 6 * 45 Kg / 1 * 8 * 40 Kg / 1 * 10 * 35 Kg


[color=darkblue:8cfdec67d4]Leg curl allongé[/color:8cfdec67d4]
1 * 10 * 30 Kg / 1 * 8 * 35 Kg / 1 * 6 * 40 Kg / 1 * 4 * 45 Kg
1 * 6 * 40 Kg / 1 * 8 * 35 Kg / 1 * 10 * 30 Kg
[i:8cfdec67d4](dur aujourd'hui sur les 45 Kg!)[/i:8cfdec67d4]

[color=darkblue:8cfdec67d4]Extensions lombaires incliné[/color:8cfdec67d4]
Ici, on monte le poids
1 * 10 * 10 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1 * 6 * 14 Kg / 1 * 4 * 16 Kg
1 * 6 * 14 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1 * 10 * 10 Kg

On monte ici également
[color=darkblue:8cfdec67d4]Extensions mollets à la presse à cuisse[/color:8cfdec67d4]
1 * 10 * 40 Kg / 1 * 8 * 45 Kg / 1 * 6 * 50 Kg / 1 * 4 * 55 Kg
1 * 6 * 50 Kg / 1 * 8 * 45 Kg / 1 * 10 * 50 Kg

ET sinon, au niveau "forme et sensation" as tu retrouvé tes 40 ans (quoiqu il y en qui sont pire a 40 qu 'a 50 :mrgreen: ) ? :wink:

Mes 40, je ne sais pas, mais beaucoup ont des difficultés ├á croire que j'en ai 57 et que j'approche lentement des 60 !

tant mieux si la muscu t'aide a être plus en forme ...:wink: mais par contre , la muscu ne peux rien contre les rides et les cheveux blancs ... :lol: :wink:

FROG71 a écrit :
tant mieux si la muscu t'aide a être plus en forme ...:wink:

mais par contre , la muscu ne peux rien contre les rides et les cheveux blancs ... :lol: :wink:

LOL.
J'ai mis un avatar un peu plus grand :-)

Entraînement du 3 juillet

:arrow: [color=green:27cfed6953]Dos[/color:27cfed6953]
[color=darkblue:27cfed6953]Tirage vertical supination[/color:27cfed6953] (poulie)
1* 10 * 50 Kg / 1 * 8 * 55 Kg / 1 * 6 * 60 Kg / 1 * 4 * 65 Kg
1 * 6 * 60 Kg / 1 * 8 * 55 Kg / 1* 10 * 50 Kg /

[color=darkblue:27cfed6953]Rowing poulie basse, prise V[/color:27cfed6953] (poulie)
1 * 10 * 65 Kg / 1 * 8 * 70 Kg / 1 * 6 * 75 Kg / 1 * 4 * 80 Kg
1 * 6 * 75 Kg / 1 * 8 * 70 Kg / 1 * 10 * 65 Kg

[color=darkblue:27cfed6953]Rowing à un bras[/color:27cfed6953]
1 * 10 * 18 Kg / 1 * 8 * 20 Kg / 1 * 6 * 22 Kg / 1 * 4 * 24 Kg
1 * 6 * 22 Kg / 1 * 8 * 20 Kg / 1 * 10 * 18 Kg
Je crois que je pourrai commencer à 20 la semaine prochaine.

:arrow: [color=green:27cfed6953]Epaules[/color:27cfed6953]

Cette fois-ci, je remonte les poids de 1 Kg, l'épisode tendinite semblant passé.

[color=darkblue:27cfed6953]Elévations latérales assis[/color:27cfed6953]
1 * 10 * (2 * 6 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 4 * (2 * 9 Kg)
1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 10 * (2 * 6 Kg)

[color=darkblue:27cfed6953]Oiseau sur banc incliné[/color:27cfed6953]
1 * 10 * (2 * 6 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 4 * (2 * 9 Kg)
1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 10 * (2 * 6 Kg)

[color=darkblue:27cfed6953]Elévations frontales assis[/color:27cfed6953]
1 * 10 * (2 * 6 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 4 * (2 * 9 Kg)
1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 10 * (2 * 6 Kg)

:arrow: [color=green:27cfed6953]Abdos[/color:27cfed6953]
[color=darkblue:27cfed6953]Crunch[/color:27cfed6953]
5 minutes trente non stop

[color=darkblue:27cfed6953]Enroulement de bassin[/color:27cfed6953]
3 * 70

Entraînement du 6 juillet

:arrow: [color=green:2106d5b748]Pectoraux[/color:2106d5b748]

[color=darkblue:2106d5b748]Développé couché[/color:2106d5b748] (barre libre comprise)
1* 10 * 30 Kg / 1 * 8 * 35 Kg / 1 * 6 * 40 Kg / 1 * 4 * 45 Kg (pour rappel, il y a 15 jours: échec sur la quatrième rép.)
1 * 6 * 40 Kg / 1 * 8 * 35 Kg / 1 * 10 * 30 Kg

[color=darkblue:2106d5b748]Développé incliné partiel[/color:2106d5b748](petite barre droite comprise)
1 * 10 * 17,5 Kg / 1* 8 * 22,5 Kg / 1 * 6 * 27,5 Kg / 1 * 4 * 32,5 Kg
1 * 6 * 27,5 Kg / 1* 8 * 22,5 Kg / 1 * 10 * 17,5 Kg

[color=darkblue:2106d5b748]Ecarté couché[/color:2106d5b748]
On augmente !
1 * 10 * 10 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1 * 6 * 14 Kg / 1 * 4 * 16 Kg
1 * 6 * 14 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1 * 10 * 10 Kg

:arrow: [color=green:2106d5b748]Biceps[/color:2106d5b748]
[color=darkblue:2106d5b748]Curl haltères incliné assis[/color:2106d5b748] chaque main
1* 10 * 10 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1 * 6 * 14 Kg / 1 * 4 * 16 Kg
1 * 6 * 14 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1* 10 * 10 Kg


[color=darkblue:2106d5b748]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:2106d5b748]
1 * 10 * 9 Kg / 1 * 10 * 10 Kg / 1 * 10 * 12 Kg / 1 * 6 * 14 Kg
1 * 10 * 12 Kg / 1 * 10 * 10 Kg / 1 * 10 * 9 Kg
Par distraction j'avais commencé des séries de 10 répétitions!

[color=darkblue:2106d5b748]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:2106d5b748]
1 * 10 * 10 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1 * 6 * 14 Kg / 1 * 4 * 16 Kg
1 * 6 * 14 Kg / 1 * 8 * 12 Kg / 1 * 10 * 10 Kg

La dernière série, c'était un peu mal ficelé !

:arrow: [color=green:2106d5b748]Abdominaux[/color:2106d5b748]
[color=darkblue:2106d5b748]Crunch[/color:2106d5b748]
5 minutes non stop

[color=darkblue:2106d5b748]Enroulé de bassin[/color:2106d5b748]
3 * 60

Entraînement du 7 juillet

:arrow: [color=green:f04510c04b]Dos[/color:f04510c04b]
[color=darkblue:f04510c04b]Pullover partiel bas[/color:f04510c04b]:
1 * 10 * 18 Kg / 1 * 8 * 20 Kg / 1 * 6 * 22 Kg / 1 * 4 * 24 Kg
1 * 6 * 22 Kg / 1 * 8 * 20 Kg / 1 * 10 * 18 Kg

[color=darkblue:f04510c04b]tirage vertical pronation[/color:f04510c04b]:
1 * 10 * 50 Kg / 1 * 8 * 55 Kg / 1 * 6 * 60 Kg / 1 * 4 * 65 Kg
1 * 6 * 60 Kg / 1 * 8 * 55 Kg / 1 * 10 * 50 Kg

[color=darkblue:f04510c04b]Rowing barre, prise supination[/color:f04510c04b] (poids barre comprise)
1 * 10 * 47,5 Kg / 1 * 8 * 52,5 Kg / 1 * 6 * 57,5 Kg / 1 *4 * 62,5 Kg
1 * 6 * 57,5 Kg / 1 * 8 * 52,5 Kg / 1 * 10 * 47,5 Kg


:arrow: [color=green:f04510c04b]Triceps[/color:f04510c04b]
[color=darkblue:f04510c04b]Extension poulie à la corde[/color:f04510c04b]
1 * 10 * 25 Kg / 1 * 8 * 30 Kg / 1 * 6 * 35 Kg / 1 * 4 * 40 Kg
1 * 6 * 35 Kg / 1 * 8 * 30 Kg / 1 * 10 * 25 Kg

[color=darkblue:f04510c04b]Barre au front[/color:f04510c04b] (poids barre comprise)
On augmente légèrement
1 * 10 * 17,5 Kg / 1 * 8 * 21,5 Kg / 1 * 6 * 25 Kg / 1 * 4 * 28,5 Kg
1 * 6 * 25 Kg / 1 * 8 * 21,5 Kg / 1 * 10 * 17,5 Kg

[color=darkblue:f04510c04b]Extension nuque à un bras assis[/color:f04510c04b]
1 * 10 * 5 Kg / 1 * 8 * 6 Kg / 1 * 6 * 7 Kg / 1 * 4 * 8 Kg
1 * 6 * 7 Kg / 1 * 8 * 6 Kg / 1 * 10 * 5 Kg

Entraînement du 8 juillet 2009

J'anticipe d'un jour car demain je ne serai pas libre.
Je mettrai en ligne également mes mensurations prises ce matin.

:arrow: [color=green:14a21f3e5d]Jambes[/color:14a21f3e5d]
[color=darkblue:14a21f3e5d]Presse[/color:14a21f3e5d]
1 * 12 * 40 Kg / 1 * 10 * 45 Kg / 1 * 8 * 50 Kg / 1 * 6 * 55 Kg / 1 * 4 * 60 Kg
1 * 6 * 55 Kg / 1 * 8 * 50 Kg / 1 * 10 * 45 Kg

[color=darkblue:14a21f3e5d]Fentes en tension continue[/color:14a21f3e5d]
J'augmente les poids

1 * 10 * (2 * 8 Kg) / 1 * 8 * (2 * 10 Kg) / 1 * 6 * (2 *12 Kg) / 1 * 4 * (2 * 14 Kg)
1 * 6 * (2 *12 Kg) / 1 * 8 * (2 * 10 Kg) / 1 * 10 * (2 * 8 Kg)

[color=darkblue:14a21f3e5d]Leg extension[/color:14a21f3e5d]
1 * 10 * 35 Kg / 1 * 8 * 40 Kg / 1 * 6 * 45 Kg / 1 * 4 * 50 Kg
1 * 6 * 45 Kg / 1 * 8 * 40 Kg / 1 * 10 * 35 Kg


[color=darkblue:14a21f3e5d]Leg curl allongé[/color:14a21f3e5d]
1 * 10 * 30 Kg / 1 * 8 * 35 Kg / 1 * 6 * 40 Kg / 1 * 4 * 45 Kg
1 * 6 * 40 Kg / 1 * 8 * 35 Kg / 1 * 10 * 30 Kg

[color=darkblue:14a21f3e5d]Extensions lombaires incliné[/color:14a21f3e5d]
1 * 10 * 8 Kg / 1 * 8 * 9 Kg / 1 * 6 * 10 Kg / 1 * 4 * 12 Kg
1 * 6 * 10 Kg / 1 * 8 * 9 Kg / 1 * 10 * 8 Kg

[color=darkblue:14a21f3e5d]Extensions mollets à la presse à cuisse[/color:14a21f3e5d]
1 * 10 * 35 Kg / 1 * 8 * 40 Kg / 1 * 6 * 45 Kg / 1 * 4 * 50 Kg
1 * 6 * 45 Kg / 1 * 8 * 40 Kg / 1 * 10 * 35 Kg

Voil├á donc un mois que j'ai commencé le pyramidal. Je continue donc ├á poster l'évolution des mesures. Le poids est pris le matin ├á jeu. Depuis deux mois, je recommence ├á augmenter les glucides mais je reste attentif.

en tout cas tu dois te sentir "plus léger" :wink: ... et dans ta profession ce n'est pas toujours chose facile de ne pas prendre du poids !!... j'ai une ancienne connaissance qui après avoir fini son séminaire et pris son "poste" , a pris plus de 10kg (a l'oeil je dirais m├¬me 15) en quelques mois ! ... ah c'est dur d'├¬tre invité a manger tous les jours .... et sur Toulouse c est foi gras, cassoulet ,fronton ... :lol:

(effacé) double post

Oui, de fait, les tentations sont nombreuses dans le métier. Je parle nourriture (LOL !). Mais après un excès c├┤té bouffe, je fais attention pendant un jour ou deux question glucides et lipides. Je ne fais donc pas de prise de masse au sens strict du terme, mais j'essaie de progresser peu ├á peu en volume, en poids en étant attentif ├á ce que ce soit plus du muscle que de la graisse. Ce serait lent bien s├╗r. A c├┤té, il y a l'alternative: manger en quantité prendre du poids avec beaucoup de graisse, recommencer une sèche. Est-ce mieux pour un 150% ecto comme moi ?

Entraînement du 10 juillet

:arrow: [color=green:0498b84cfa]Dos[/color:0498b84cfa]
[color=darkblue:0498b84cfa]Tirage vertical supination[/color:0498b84cfa] (poulie)
1* 10 * 50 Kg / 1 * 8 * 55 Kg / 1 * 6 * 60 Kg / 1 * 4 * 65 Kg
1 * 6 * 60 Kg / 1 * 8 * 55 Kg / 1* 10 * 50 Kg /

[color=darkblue:0498b84cfa]Rowing poulie basse, prise V[/color:0498b84cfa] (poulie)
1 * 10 * 65 Kg / 1 * 8 * 70 Kg / 1 * 6 * 75 Kg / 1 * 4 * 80 Kg
1 * 6 * 75 Kg / 1 * 8 * 70 Kg / 1 * 10 * 65 Kg

[color=darkblue:0498b84cfa]Rowing à un bras[/color:0498b84cfa]
1 * 10 * 20 Kg / 1 * 8 * 22 Kg / 1 * 6 * 24 Kg / 1 * 4 * 26 Kg
1 * 6 * 24 Kg / 1 * 8 * 22 Kg / 1 * 10 * 20 Kg
Comme je le pensais la semaine dernière, j'ai pu commencer ├á 20 Kg

:arrow: [color=green:0498b84cfa]Epaules[/color:0498b84cfa]

[color=darkblue:0498b84cfa]Elévations latérales assis[/color:0498b84cfa]
1 * 10 * (2 * 6 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 4 * (2 * 9 Kg)
1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 10 * (2 * 6 Kg)

[color=darkblue:0498b84cfa]Oiseau sur banc incliné[/color:0498b84cfa]
1 * 10 * (2 * 6 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 4 * (2 * 9 Kg)
1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 10 * (2 * 6 Kg)

[color=darkblue:0498b84cfa]Elévations frontales assis[/color:0498b84cfa]
1 * 10 * (2 * 6 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 4 * (2 * 9 Kg)
1 * 6 * (2 * 8 Kg) / 1 * 8 * (2 * 7 Kg) / 1 * 10 * (2 * 6 Kg)

:arrow: [color=green:0498b84cfa]Abdos[/color:0498b84cfa]
[color=darkblue:0498b84cfa]Crunch[/color:0498b84cfa]
5 minutes trente non stop

[color=darkblue:0498b84cfa]Enroulement de bassin[/color:0498b84cfa]
3 * 70

Aujourd'hui, ce sera journée de transition.
Enervé par un problème de facture de téléphonie mobile (la tuile pour avoir ouvert sans m'en rendre compte une connexion internet - sans l'utiliser - pendant vingt jours qui m'est facturée ├á la minute de connexion: 1300 euros). Cela n'a rien ├á voir avec le site ici, amis c'est pour me défouler !!!

Je n'avais pas mon programme ni mes notes avec moi!

Voici ce que j'ai fait

Pectoraux
DC: 2 * 10 * 40 Kg (barre comprise) 1 * 6 * 40 Kg
DI: 2 * 10 * 25 Kg (barre comprise) 1 * 6 * 25 Kg
DC avec haltères: 3 * 10 * (2 * 12 Kg)
DI avec haltères: 3 * 10 * (2 * 7 Kg)

Biceps
Curl haltère debout barre EZ, prise supination: 3 * 10 * 17,5 Kg (barre comprise)
Curl haltère debout barre EZ, pronation: 3 * 10 * 17,5 Kg (barre comprise)
Curl assis un haltère en concentré: 3 * 10 * 12 Kg

Je mets bient├┤t mon training d'hier en ligne. En attendant, vous signaler que je me suis offert début juin une petite station de muscu, comme complément ├á la maison, gardant comme lieu principal ma salle habituelle. C'est la MP3100 de Marcy. La charge maxi sur les chandelles est de 250 Kg, pour les legs elle est de 60 Kg, et 80 Kg pour la poulie haute, pour la poulie basse et pour le butterfly. Ce qui est suffisant ├á mon niveau, surtout comme machine d'appoint. On peut y mettre les disques olympiques et les 28 mm. J'ai aussi le petit banc Weider 220, pour travailler de temps en temps ├á la barre libre. Il fallait encore monter le matos... et égager une pièce pour cela (lo├╣ j'ai tout rassembler: le Marcy MP3100, le banc 220, le tapis de course semi-pro (et le rameur et la plate-forme vibrante, tous deux low cost). Mon beau-frère et mon neveu m'ont aidé cette après-midi. Voici une illustration commerciale, en attendant une photo réelle du matos en situation qui viendra bient├┤t.

Ce ne sera pas des photos de moi il y a encore beaucoup trop de travail. On verra dans quelques années. :-) Simplement, comme promis, des photos du matos dans la pièce que j'utiliserai. 1. La Smith Machine 3100 avec le pupitre ├á biceps 2. Une autre vue, sans le pupitre ├á biceps mais le banc ├á angle droit et, sur le c├┤té le tapis semi-pro. 3. Une vue du banc 220 (matériel plut├┤t low cost) qui permet d'utiliser une barre libre (ici 1m80) 4. Une vue du rameur replié et de la plate-forme vibrante (tous deux low cost) et du support pour mes poids (au total je n'ai pour le moment que 90 Kg), deux barres courtes de 38 cm.

hey ça commence à te faire du bon matos !! sinon pour le pupitre à biceps on dirait que y'a rien pour reposer la barre c'est pas trop gênant ?