Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

SebMadrid a écrit :
sinon pour le pupitre à biceps on dirait que y'a rien pour reposer la barre c'est pas trop gênant ?

En fait, ce n'est pas très visible, mais sur la deuxième photo, tu peux remarquer un support qui permet de reposer la barre. Bon faut pas y mettre 60 Kg, mais ce n'est pas mon niveau (je dois d'ailleurs encore acheter la barre EZ).



Mise à jour:

Je te mets une photo o├╣ je mets le support en exergue. J'ai placé la barre EZ que je viens d'acheter ce midi et elle tient... il faut simplement bien la placer au centre (et la charger au sol).

Ahh oui ├ºa fait un sacré matos la, j'aime beaucoup ta station de muscu de chez marcy :D , t'as de quoi bien complèter tes trainings avec tout ├ºa :wink:

En tout cas, ma salle fermant du 1er au 25 ao├╗t, je vais déj├á m'en servir sans devoir chercher une autre salle comme l'an dernier. Voici le descriptif (attention, c'est un lien vers un site de e-commerce c'est l├á o├╣ j'avais acheté en début juin).

et ben moi je te conseille de prendre 1 mois de vacances et de te faire dorer à la piscine entre 2 longueurs ! =)

charge pas trop car la barre a vite fait de tombe c'est pas tres stable

SebMadrid a écrit :
et ben moi je te conseille de prendre 1 mois de vacances et de te faire dorer à la piscine entre 2 longueurs !
=)

Mais il est important, dans le cadre de la SEP, de continuer ├á faire des exos de fa├ºon régulière pour ne pas s'ankyloser.

Après une première expérience avec mon matériel ├á domicile, je me suis rendu compte qu'il fallait réaménager quelque peu la pièce pour que je ne me casse pas la figure, que je puisse accéder ├á mon bureau, ├á la bibliothèque, aux fen├¬tres,... Hier soir, j'ai donc pris mon courage ├á deux mains, et j'ai tout déplacé. Le résultat (six photos) se trouve dans mon album photo en ligne sur le Temple.

Voici les photos de la pièce o├╣ j'ai totalement réaménagé mon matos hier soir. et je mets les liens plut├┤t que les photos pour celles qui sont en mode paysage:

Bel équipement ... tu as fais des frais ! ... t'as pas piqué dans l'urne j'espère :mrgreen:

FROG71 a écrit :
t'as pas piqué dans l'urne j'espère :mrgreen:

LOL

Ici, la générosité des fidèles - et leur nombre - fait que j'aurais tout juste pu payer la barre curl :-) avec les troncs d'une semaine. Ceux-ci et l'argent sont gérés par des responsables autre que moi et la comptabilité se fait en forme d'asbl - sans but lucratif, loi 1901 chez toi, je crois).
[[i:1a9cefa393]pour la petite histoire, lors de la collecte de la messe de mon ordination, ma mère me dit qu'elle a mis un gros billet (j'avais demandé que la collecte soit faite pour une association "Le Nid" qui vient en aide aux prostituées). Je lui ai dit que c'était bien d'avoir soutenu cette cause. Elle me répond en me disant qu'elle croyait que c'&tait bidon, que c'était pour le pr├¬tre.. que dorénavant elle ne mettrait plus rien dans le panier[/i:1a9cefa393]].

Pour le matos, j'avais déj├á le rameur, la plateforme vibrante, le tapis de course.

Mon papa est décédé en janvier, sans laisser des sommes folles, mais je me suis offert la smith machine, les deux bancs, les poids, les barres...

En rassemblant tout, je me suis rendu compte que cela prenait pas mal de place !!!!

Ch.

énorme l'anecdote :)

Un héritage ... taratata , avoues tu avais un ou deux incunables sous le bras que tu as revendu en douce .... (et puis ├º├á fait de la place dans ta bibli pour mettre tes machines -) )

La semaine dernière, était, comme je l'ai écrit, une semaine de transition. Je n'ai plus mes note des 14, 17 et 18 juillet. Mais grosso modo, j'ai fait une semaine de 10*10.

Je commence ce lundi 20 juillet un nouveau programme. J'ai un premier groupe d'exos que je fais le lundi et le jeudi avec les m├¬mes poids et un deuxième pour les mardis et vendredi. Et cela sur douze semaines. Cette première semaine, je chercherai un peu mes marques au point de vue poids. 1. DC: 3 * 10 * 30 Kg (barre comprise) 2. Ecartés latéraux: 3 * 10 * (2 * 10 Kg) 3. Pull-Over: 3 * 10 * 18 Kg 4. Développé sur la nuque: 3 * 10 * 17,5 Kg barre comprise 5. Oiseaux debout: 3 * 10 * 6 Kg chaque main 6. Tirage menton: 3 *10 *27,5 Kg (barre comprise) 7. Extension ├á la poulie haute: 3 * 10 * 30 Kg 8. Extension barre au front: 3 * 10 * 17,5 Kg barre comprise 9. Extension sur la nuque (barre seule: 7,5 kg) 10. Crunchs croisés: 3 * 20 11. Relevé de buste: 3 * 15 12. Relevé de jambes: 3 * 10

Hier, c'était f├¬te nationale. Mon training est reporté ├á ce mercredi. Manque de pot, j'ai une douleur dans la cuisse depuis hier et normalement le programme comprends les jambes mais je décide d'aller ├á la salle, quitte ├á charger moins comme on le verra. 1. Squat ├á la barre: 3 * 10 * 17,5 Kg (barre comprise) 2. Leg extension: 3 * 10 * 25 Kg 3. Fentes avant ├á la barre (vide 10 Kg): 3 * 10 4. Tirage vertical ├á la poulie derrière la nuque: 3 * 10 * 40 Kg 5. Rowing ├á la poulie basse: 3 * 10 * 70 Kg 6. Rowing avec barre en pronation: 3 * 10 * 57,5 Kg (barre trop chargée, je diminuerai vendredi) 7. Flexion des biceps avec la barre EZ: 3 *10 * 17,5 (barre comprise) 8. Flexion des bras avec haltères : 3 * 10 *(2 * 10 Kg) 9. Inclinaison latérale avec haltère: 3 * 10 * 10 Kg 10. Rotation du buste avec b├óton: 5 minutes non stop.

1. DC: 3 * 10 * 30 Kg (barre comprise)
2. Ecartés latéraux: 3 * 10 * (2 * 10 Kg)
3. Pull-Over: 3 * 10 * 18 Kg
4. Développé sur la nuque: 3 * 10 * 17,5 Kg barre comprise
5. Oiseaux debout: 3 * 10 * 6 Kg chaque main
6. Tirage menton: 3 *10 *27,5 Kg (barre comprise)
7. Extension à la poulie haute: 3 * 10 * 30 Kg
8. Extension barre au front: 3 * 10 * 17,5 Kg barre comprise
9. Extension sur la nuque (barre seule: 7,5 kg)
10. Crunchs croisés: 3 * 20
11. Relevé de buste: 3 * 15
12. Relevé de jambes: 3 * 10

1. Squat ├á la barre: 3 * 10 * 27,5 Kg (barre comprise) 2. Leg extension: 3 * 10 * 35 Kg 3. Fentes avant ├á la barre : 3 * 17,5 Kg (barre comprise) 4. Tirage vertical ├á la poulie derrière la nuque: 3 * 10 * 40 Kg 5. Rowing ├á la poulie basse: 3 * 10 * 70 Kg 6. Rowing avec barre en pronation: 3 * 10 * 47,5 Kg (la barre était trop chargée mercredi) 7. Flexion des biceps avec la barre EZ: 3 *10 * 17,5 (barre comprise) 8. Flexion des bras avec haltères : 3 * 10 *(2 * 10 Kg) 9. Inclinaison latérale avec haltère: 3 * 10 * 10 Kg 10. Rotation du buste: 5 minutes non stop.

super tes trainings Charles !! Ca dure pas trop longtemps par contre ?

SebMadrid a écrit :
super tes trainings Charles !!
Ca dure pas trop longtemps par contre ?

Hello Seb,

Merci.

En faisant 90 secondes de pause entre les séries et exos, j'arrive ├á environ 1h20/25 pour ceux des jours 1 et 3 et 1h15/20 pour ceux des jours 2 et 4(temps de repos compris donc).

J'entame donc lundi ma deuxième semaine sur 12. En principe, je monterai donc progressivement en poids.
Le premier mois, il y a trois séries par exo, quatre le 2e et 5 le troisième.

On augmente de 10 Kg pour le DC et de quelques kilos pour les autres (semaine précédente en bleu) 1. DC: 3 * 10 * 40 Kg (barre comprise) [color=blue:a284701964](30)[/color:a284701964] 2. Ecartés latéraux: 3 * 10 * (2 * 12 Kg) [color=blue:a284701964](2*10)[/color:a284701964] 3. Pull-Over: 3 * 10 * 20 Kg [color=blue:a284701964](18 )[/color:a284701964] 4. Développé sur la nuque: 3 * 10 * 20 Kg barre olympique seule [color=blue:a284701964](17,5)[/color:a284701964] 5. Oiseaux debout: 3 * 10 * 7 Kg chaque main [color=blue:a284701964](6)[/color:a284701964] 6. Tirage menton: 3 *10 * 32,5 Kg (barre comprise) [color=blue:a284701964](27,5)[/color:a284701964] 7. Extension ├á la poulie haute: 3 * 10 * 35 Kg [color=blue:a284701964](30)[/color:a284701964] 8. Extension barre au front: 3 * 10 * 21 Kg barre comprise [color=blue:a284701964](17,5)[/color:a284701964] 9. Extension sur la nuque (barre comprise: 11 kg) [color=blue:a284701964]7,5[/color:a284701964] 10. Crunchs croisés: 3 * 20 11. Relevé de buste: 3 * 15 12. Relevé de jambes: 3 * 10