Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

__Nianiok_43___ a écrit :
Ton glycomass, c'est quoi? Du dextrose?
Tu payes ├ºa combien et sur quel site? As-tu vu une différence en le prenant?
Merci

C'est de l'amidon de ma├»s, donc des hydrates de carbone très rapides.
Je l'achète ici, par deux kg (j'espère que cela ne sera pas per├ºu comme pub sinon les modos peuvent effacer). Il y a une petite erreur dans les calories provenant des graisses dans la composition car il n'y a pas un gr de graisse!

Cela se dissous dans mon eau de boisson, à laquelle cela donne un goût orange. Avant je mettais de la cassonade dans ma boisson (les boissons riches en hydrates de carbone en contiennent trop). Ici je mets 25 gr de Glycomass, soit 25 gr de glucides environ.

Dans deux mois, quand j'aurais fini ce programme, je referai probablement du pyramidal.

Je verrai aussi comment je partage le temps entre le salle et le matos que j'ai chez moi.


Précision: en prenant 90 secondes de pause entre les séries et exos, ma séance durent 1h30 les lundis et jeudis et 1h15 les mardis et vendredis.

[size=18:b2915591d9][color=red:b2915591d9]Uuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhh, Uuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhh.
Alerte ├á toutes les unités Wontolla vient de faire de la publicité![/color:b2915591d9][/size:b2915591d9] :mrgreen:

A vrai dire on n'interdit toute publicité dans les cas ou de mec vient post quelques messages et se casse. La plupart du temps c'est m├¬me 1 message.
Dans le cas d'un d'habitué comme toi, on considère cela plus comme des adresses ├á la limite utile.

Je mes suis rendu assez tard ├á la salle. Beaucoup trop de monde, j'avais oublié ma boisson et ma ceinture... du coup, je suis revenu ├á la maison et j'ai fait une demi-séance.

De nouveau, les poids sont différents (de ma salle habituelle et de ma salle de remplacement).
En plus, je me suis rendu compte que la plupart de mes poids - prévus pour le bench - ne vont pas sur mes barres droite et EZ, sauf quelques-uns que j'ai rachetés par après, d'une autre marque. C'est une question de quelques millimètres seulement !

J'irai à la salle demain matin pour terminer.
Voici donc mon training de ce 11 ao├╗t.

:arrow: [color=green:72b1b7879d]Cuisses[/color:72b1b7879d]
1. Squat à la barre: 3 * 10 * 40 Kg (barre comprise)
2. Leg extension: 3 * 10 * 30 Kg
Ici, il ne s'agit pas de poulie mais des poids "réels"!
3. Fentes avant à la barre : 3 * 23 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:72b1b7879d]Dos[/color:72b1b7879d]
4. Tirage vertical ├á la poulie derrière la nuque: 3 * 10 * 40 Kg
5. Rowing à la poulie basse: 3 * 10 * 60 Kg (assez dur !)
6. Rowing avec barre en pronation: 3 * 10 * 50 Kg
Vu le problème de l'incompatibilité de diamètre des poids, je fait ce rowing avec la barre guidée et non avec une barre libre.

La suite demain matin (biceps et obliques)

Comme annoncé hier, le diamètre de mes poids est un fifrelin trop étroit pour pouvoir ├¬tre montés sur mes barres libre droite et EZ. Je poursuis donc le training d'hier soir ├á la salle.

:arrow: [color=green:9c9e0e0388]Biceps[/color:9c9e0e0388]
7. Flexion des biceps avec la barre EZ: 3 *10 * 22,5 (barre comprise)
8. Flexion des bras avec haltères : 3 * 10 *(2 * 12 Kg)

:arrow: [color=green:9c9e0e0388]Obliques[/color:9c9e0e0388]
9. Inclinaison latérale avec haltère: 3 * 20 * 12 Kg
10. Rotation du buste: 5 minutes non stop.

:arrow: [color=green:b62e088abb]Pectoraux[/color:b62e088abb]
1. DC: 3 * 10 * 40 Kg (barre comprise)
2. Ecartés latéraux: 3 * 10 * (2 * 14 Kg)
3. Pull-Over: 3 * 10 * 22 Kg

:arrow: [color=green:b62e088abb]Epaules[/color:b62e088abb]
4. Comme conseillé dans des messages précédents, je remplace le développé sur la nuque par des
élévations frontales: 3 * 10 * 8 Kg chaque main
5. Oiseaux debout: 3 * 10 * 8 Kg chaque main
6. Tirage menton: 3 *10 * 27,5 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:b62e088abb]Triceps[/color:b62e088abb]
7. Extension à la poulie haute: 3 * 10 * 15 Kg
8. Extension barre au front: 3 * 10 * 22,5 Kg barre comprise
9. Idem, comme plus haut, j'ai remplacé les extension sur la nuque
par un travail à la "triceps dip machine" (qui n'existe pas dans ma salle habituelle): 3 *10 * 45 Kg

:arrow: [color=green:b62e088abb]Abdominaux[/color:b62e088abb]
10. Crunchs croisés: 3 * 20
11. Relevé de buste: 3 * 15
12. Relevé de jambes: 3 * 10

PS: j'avais écris il y a quelques jours: "[i:b62e088abb]Le bench guidé technogym est de type assisté[/i:b62e088abb]." En fait ce n'est pas cette marque mais un Startrac!
Cela ne change rien au fait que la sensation est curieuse puisque la charge est beaucoup moins lourde que les poids réels.

:arrow: [color=green:64c84ce1c1]Cuisses[/color:64c84ce1c1]
1. Squat à la barre: 3 * 10 * 50 Kg (barre comprise)
Attention travail avec un bench assisté - le poids réel est moins élevé
2. Leg extension: 3 * 10 * 30 Kg
3. Fentes avant à la barre : 3 * 23 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:64c84ce1c1]Dos[/color:64c84ce1c1]
4. Tirage vertical ├á la poulie derrière la nuque: 3 * 10 * 40 Kg
5. Rowing à la poulie basse: 3 * 10 * 40 Kg
6. Rowing avec barre en pronation: 3 * 10 * 42,5 Kg

:arrow: [color=green:64c84ce1c1]Biceps[/color:64c84ce1c1]
7. Flexion des biceps avec la barre EZ: 3 *10 * 22,5 (barre comprise)
8. Flexion des bras avec haltères : 3 * 10 *(2 * 12 Kg)

:arrow: [color=green:64c84ce1c1]Obliques[/color:64c84ce1c1]
9. Inclinaison latérale avec haltère: 3 * 20 * 12 Kg
10. Rotation du buste: 5 minutes non stop (350 rotations)

Je poste ici, pour ceux qui seraient intéressés quelques liens vers des vidéos qui montrent comment la musculation/fitness est utilisée non pour guérir la Sclérose en plaques (SEP) mais améliorer la condition de vie des personnes qui en sont atteintes. Sans entrer dans un suivi thérapeutique "officiel", c'est dans cette optique que ma doctoresse m'a conseillé en janvier 2008 de franchir la porte d'une salle de fitness. - http://www.youtube.com/watch?v=vrtoOrkjSTI - http://www.youtube.com/watch?v=G3T7vHp0ilw - http://www.youtube.com/watch?v=CiQpl-xEnGk - http://www.youtube.com/watch?v=SCU0wtNCSpQ

Training du 17/08/09

Je poursuis mon nouveau programme. Ce mois-ci, on passe de trois ├á quatre séries.

:arrow: [color=green:b96c28eb8a]Pectoraux[/color:b96c28eb8a]
1. Développé couché: (barre comprise)
3 * 10 * 40 Kg
[color=darkblue:b96c28eb8a]1 * 7 * 40 Kg
N'ai pas pu terminer la série ├á 10 !!!![/color:b96c28eb8a]
2. Ecartés latéraux: 4 * 10 * (2 * 14 Kg)
3. Pull-Over: 4 * 10 * 22 Kg

:arrow: [color=green:b96c28eb8a]Epaules[/color:b96c28eb8a]
4. Elévations frontales: 4 * 10 * 8 Kg chaque main
5. Oiseaux debout: 4 * 10 * 8 Kg chaque main
6. Tirage menton: 4 * 10 * 27,5 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:b96c28eb8a]Triceps[/color:b96c28eb8a]
7. Extension à la poulie haute: 4 * 10 * 15 Kg
8. Extension barre au front: 4 * 10 * 22,5 Kg barre comprise
9. triceps dip machine: 4 *10 * 45 Kg

:arrow: [color=green:b96c28eb8a]Abdominaux[/color:b96c28eb8a]
10. Crunchs croisés: 4 * 25
11. Relevé de buste: 4 * 25
12. Relevé de jambes: 4 * 10

:arrow: [color=green:674da0f527]Cuisses[/color:674da0f527]
1. Squat ├á la barre compensée: 4 * 10 * 60 Kg (barre comprise)
2. Leg extension: 4 * 10 * 45 Kg
3. Fentes avant à la barre : 4 * 22,5 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:674da0f527]Dos[/color:674da0f527]
4. Tirage vertical ├á la poulie derrière la nuque: 4 * 10 * 40 Kg
5. Rowing à la poulie basse: 4 * 10 * 40 Kg
6. Rowing avec barre en pronation: 4 * 10 * 42,5 Kg
* (voir le problème de comparaison des poids déj├á signalé)

:arrow: [color=green:674da0f527]Biceps[/color:674da0f527]
7. Flexion des biceps avec la barre EZ: 4 *10 * 24,5 (barre comprise)
8. Flexion des bras avec haltères : 4 * 10 *(2 * 12 Kg)

:arrow: [color=green:674da0f527]Obliques[/color:674da0f527]
9. Inclinaison latérale avec haltère: 4 * 20 * 14 Kg (pour chaque c├┤té)
10. Rotation du buste: 5 minutes non stop.

Training du 20/08/09

:arrow: [color=green:477005837d]Pectoraux[/color:477005837d]
1. Développé couché: (barre comprise)
3 * 10 * 40 Kg
[color=darkblue:477005837d]1 * 8 * 40 Kg
N'ai pas encore pu terminer la série ├á 10 !!!![/color:477005837d]
2. Ecartés latéraux: 4 * 10 * (2 * 14 Kg)
3. Pull-Over: 4 * 10 * 22 Kg

:arrow: [color=green:477005837d]Epaules[/color:477005837d]
4. Elévations frontales: 4 * 10 * 8 Kg chaque main
5. Oiseaux debout: 4 * 10 * 8 Kg chaque main
6. Tirage menton: 4 * 10 * 27,5 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:477005837d]Triceps[/color:477005837d]
7. Extension à la poulie haute: 4 * 10 * 15 Kg
8. triceps dip machine: 4 *10 * 45 Kg
9. [color=darkblue:477005837d]Ici était prévu:
Extension barre au front: 4 * 10 * 22,5 Kg barre comprise
mais j'ai eu l'occasion de me rendre compte que je en faisais vraiment pas bien l'exo (non seulement, j'ai vu un gars bien les faire mardi mais, en plus, il y a ici des miroirs, totalement absent dans ma salle habituelle)
Ce sera donc (barre comprise)[/color:477005837d]
1 * 10 * 22,5 Kg
1 * 10 * 17,5 Kg
et il faut encore diminuer pour que les coudes ne soient pas écartés (c'est l├á que je le faisais mal)
2 * 10 * 12,5 Kg

:arrow: [color=green:477005837d]Abdominaux[/color:477005837d]
10. Crunchs croisés: 4 * 25 (pour chaque c├┤té)
11. Relevé de buste: 4 * 25
12. Relevé de jambes: 4 * 10

:arrow: [color=green:e9abdabb95]Cuisses[/color:e9abdabb95]
1. Squat ├á la barre compensée: 4 * 10 * 60 Kg (barre comprise)
2. Leg extension: 4 * 10 * 45 Kg
3. Fentes avant à la barre : 4 * 22,5 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:e9abdabb95]Dos[/color:e9abdabb95]
4. Tirage vertical ├á la poulie derrière la nuque: 4 * 10 * 40 Kg
5. Rowing à la poulie basse: 4 * 10 * 40 Kg
6. Rowing avec barre en pronation: 4 * 10 * 42,5 Kg

:arrow: [color=green:e9abdabb95]Biceps[/color:e9abdabb95]
7. Flexion des biceps avec la barre EZ: 4 *10 * 24,5 (barre comprise)
8. Flexion des bras avec haltères : 4 * 10 *(2 * 12 Kg)

:arrow: [color=green:e9abdabb95]Obliques[/color:e9abdabb95]
9. Inclinaison latérale avec haltère: 4 * 20 * 14 Kg (pour chaque c├┤té)
10. Rotation du buste: 5 minutes non stop.

Voilà, j'ai repris le chemin de ma salle, avec les poids, les poulies et les machines que je connais.

:arrow: [color=green:2952842b21]Pectoraux[/color:2952842b21]
1. Développé couché: (barre comprise)
4 * 10 * 40 Kg
2. Ecartés latéraux: 4 * 10 * (2 * 14 Kg)
3. Pull-Over: 4 * 10 * 22 Kg

:arrow: [color=green:2952842b21]Epaules[/color:2952842b21]
4. Elévations frontales: 4 * 10 * 8 Kg chaque main
5. Oiseaux debout: 4 * 10 * 9 Kg chaque main
6. Tirage menton: 4 * 10 * 33,5 Kg (barre comprise)
[color=darkblue:2952842b21]Ici, j'ai augmenté de 6 kg (cela a été je sentais que je pouvais augmenter mais je pensais augmenter de 3,5 Kg, je n'avais pas tenu compte que j'avais une barre de 10 Kg et non 7,5 Kg[/color:2952842b21]

:arrow: [color=green:2952842b21]Triceps[/color:2952842b21]
7. Extension ├á la poulie haute: 4 * 10 * 40 Kg[color=darkblue:2952842b21] (il faut se référer aux poids que j'utilisais avant les trois dernières semaines)[/color:2952842b21]
8. Extension barre au front: 4 * 10 * 20 Kg barre comprise
9. Extensions sur la nuque: 4 * 10 * 12,5
[color=darkblue:2952842b21](décidément cet exercice ne me convient pas!)[/color:2952842b21]

:arrow: [color=green:2952842b21]Abdominaux[/color:2952842b21]
10. Crunchs croisés: 4 * 25
11. Relevé de buste: 4 * 25
12. Relevé de jambes: 4 * 10

Un exemple de régularité pour tous, on dirait un métronome lol
Continue comme ça Charles !

Wontolla a écrit :
6. Tirage menton: 4 * 10 * 33,5 Kg (barre comprise)
Ici, j'ai augmenté de 6 kg (cela a été je sentais que je pouvais augmenter mais je pensais augmenter de 3,5 Kg, je n'avais pas tenu compte que j'avais une barre de 10 Kg et non 7,5 Kg

:arrow: Comme quoi c'est pas mal dans la t├¬te aussi, quand on croit que ├ºa pèse tant on y arrive alors qu'en fait ├ºa pèse un poids qu'on ne pensait pas pouvoir soulever...

bonjour mon pere vu ton jeune age je pense que tout est parfait tu es effectivement un metronome et bravo pour le travail accompli je ne demande que ça de pouvoir m y remettre :cry:

Merci mon fils,... enfin Malcy :-) J'espère que tout ce qui s'oppose ├á ce que tu puisses t'y /te remettre va se résoudre, s'atténuer, et permettre que tu puisses reprendre et que ce ne soit plus... un poids pour toi!

:arrow: [color=green:f8da059a4d]Cuisses[/color:f8da059a4d]
1. Squat à la barre: 4 * 10 * 45 Kg (barre comprise)
Attention reprise avec un bench guidé (et non assisté!)
2. Leg extension: 4 * 10 * 35 Kg
3. Fentes avant à la barre : 4 * 22,5 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:f8da059a4d]Dos[/color:f8da059a4d]
4. Tirage vertical ├á la poulie derrière la nuque: 4 * 10 * 45 Kg
5. Rowing ├á la poulie basse: 4 * 10 * 80 Kg (on repasse ├á un système de poulies)
6. Rowing avec barre en pronation: 4 * 10 * 47,5 Kg

:arrow: [color=green:f8da059a4d]Biceps[/color:f8da059a4d]
7. Flexion des biceps avec la barre EZ: 4 *10 * 27,5 (barre comprise)
8. Flexion des bras avec haltères : 4 * 10 *(2 * 12 Kg)

:arrow: [color=green:f8da059a4d]Obliques[/color:f8da059a4d]
9. Inclinaison latérale avec haltère: 4 * 20 * 14 Kg
10. Rotation du buste: 5 minutes non stop

[color=darkblue:a48861e778]Dorénavant, il est sous-entendu que les poids indiqués sont toujours barre comprise.
Je mettrai en gras et bleu foncé quand il y a une progression.
En italique en cas de régression.[/color:a48861e778]

:arrow: [color=green:a48861e778]Pectoraux[/color:a48861e778]
1. Développé couché:
3 * 10 * 40 Kg
[color=darkblue:a48861e778]1 * 10 * 45 Kg[/color:a48861e778]
2. Ecartés latéraux:
- 3 * 10 * (2 * 14 Kg)
[color=darkblue:a48861e778]- 1 * 10 * (2 * 16 Kg)[/color:a48861e778]

3. Pull-Over:
- 3 * 10 * 22 Kg
[color=darkblue:a48861e778]- 1 * 10 * 24 Kg[/color:a48861e778]

:arrow: [color=green:a48861e778]Epaules[/color:a48861e778]
4. Elévations frontales:
- 1 * 10 * 8 Kg chaque main
[color=darkblue:a48861e778]- 3 * 10 * 9 Kg chaque main[/color:a48861e778]
5. Oiseaux debout:[color=darkblue:a48861e778] 4 * 10 * 10 Kg[/color:a48861e778] chaque main
6. Tirage menton:
[color=brown:a48861e778]Ici, le kiné m'a rejoint, suite ├á la question de poids soulevée lundi (j'ai pris plus que je ne croyais). Avec quelques jeunes, ils chargeaient ma barre, sans me donner les poids et il montrait qu'il y avait une possibilité que si on répartissait les poids sur la barre(par exemple remplacer un disque de dix kg par 4 de 2,5 Kg) pouvait ├¬tre per├ºu différemment. Je n'en sais trop rien, mais voici, in fine, les poids soulevés dans cet exo qui sort un peu de mon training qui aurait d├╗ ├¬tre 4 * 10 *33,5 Kg ![/color:a48861e778]
[i:a48861e778]- 1 * 10 * 32,5 Kg[/i:a48861e778]
- 1 * 10 * 33,5 Kg
[color=darkblue:a48861e778]- 1 * 7 * 35 Kg
- 1 * 6 * 40,5 Kg
- 1 * 5 * 40,5 Kg[/color:a48861e778]

:arrow: [color=green:a48861e778]Triceps[/color:a48861e778]
7. Extension à la poulie haute:
- 3 * 10 * 40 Kg
- 1 * 10 * 45 Kg
8. Extension barre au front: [i:a48861e778]4 * 10 * 17,5 Kg [/i:a48861e778]
9. Extensions sur la nuque: [i:a48861e778]4 * 10 * 10 [/i:a48861e778]
(décidément cet exercice ne me convient pas!)

:arrow: [color=green:a48861e778]Abdominaux[/color:a48861e778]
10. Crunchs croisés: 4 * 25
11. Relevé de buste: 4 * 25
12. Relevé de jambes: 4 * 10

:arrow: [color=green:87de4a9368]Cuisses[/color:87de4a9368]
1. Squat à la barre: 4 * 10 * 45 Kg
2. Leg extension: 4 * 10 * 35 Kg
3. Fentes avant à la barre : 4 * 22,5 Kg
:arrow: [color=green:87de4a9368]Dos[/color:87de4a9368]
4. Tirage vertical ├á la poulie derrière la nuque:
- 2 * 10 * 45 Kg
[color=darkblue:87de4a9368]- 2 * 10 * 50 Kg[/color:87de4a9368]
5. Rowing à la poulie basse: 4 * 10 * 80 Kg
(Ici, je suis au maxi sur cette poulie - prévue plut├┤t pour la rééducation)
6. Rowing avec barre en pronation:
- 3 * 10 * 47,5 Kg
[color=darkblue:87de4a9368]- 1 * 10 * 51 Kg[/color:87de4a9368]

:arrow: [color=green:87de4a9368]Biceps[/color:87de4a9368]
7. Flexion des biceps avec la barre EZ: 4 *10 * 27,5
8. Flexion des bras avec haltères : 4 * 10 *(2 * 12 Kg)

:arrow: [color=green:87de4a9368]Obliques[/color:87de4a9368]
9. Inclinaison latérale avec haltère: 4 * 20 * 14 Kg
10. Rotation du buste: 5 minutes non stop

bonsoir charles je regarde ton rowing poulie basse et franchement un 4x10x80 si le mouvement est bien fait avec un dos bien droit et qui ne pars pas en arrière a chaque tirage, bravo c'est balaise.. bonne soirée

malcy a écrit :
bonsoir charles

je regarde ton rowing poulie basse et franchement un 4x10x80 si le mouvement est bien fait avec un dos bien droit et qui ne pars pas en arrière a chaque tirage, bravo c'est balaise..
bonne soirée

Oui, Malcy, je fais bien le mouvement, ...hélas, c'est une poulie avec plusieurs démultiplications. Tu peux comparer avec mes chiffres des exercices dans une autre salle ou chez moi.
Sur ma Smith machine (avec poulie) je suis à 60 Kg.
Dans la salle que j'ai fréquentée durant les vacances, je faisais sur une amchine plus pro seulement 40 Kg !