Publié le 30. Jan 2010
+1 pour le squat. :lol: Tu fais combien de fois déja par semaine et combien de séries d'épaule ? Je pense que tu peux rajouter des rest-pauses, je sais plus si tu en fais ?
jayso
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Publié le 30. Jan 2010
C est sur sa tue vraiment :mrgreen:
@WILL:en fait je fais les epaules 2fois par semaines le lundi c est tirage menton et oiseau(3series par exos) et le vendredi je fais des EL et de l oiseau(idem 3series par exos)
Effectivement je fais des rest pauses,surtout sur les 2e et 3e series
Publié le 30. Jan 2010
Pour les EL et oiseau n'hésite pas ├á en faire plusieurs. :wink:
jayso
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Publié le 30. Jan 2010
Malcy:donc tu me conseillerais un truc du genre
lundi:DN+EL par exemple
Vendredi:Tirage menton+Oiseau(j ai une prise largeur d epaule pour le tirage)
jayso
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Publié le 30. Jan 2010
Will quand tu dis d en faire plusieurs tu parles des seances ou des series?
jayso
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Publié le 30. Jan 2010
ah ok donc que j allonge les series avec plus de rest pauses
jayso
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Publié le 1. Feb 2010
Seance d aujourd hui: DC:21/16/15*53kg EC:15/13/12*12,5kg Dips serré:13/11/9*PDC Barre au front:13/10/8*23kg Ext nuque 2mains:17/15/14*15kg Les pecs et les tri ont bien chauffé!!
Publié le 1. Feb 2010
Pourquoi juste 2 exos pour les pecs ? @+
jayso
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Publié le 1. Feb 2010
Ben parce que je les fais 2fois dans la semaine,je pourrais faire une seance avec plus de series et melanger series longues et de 10?
Publié le 1. Feb 2010
Oui genre DC DI comme tu veux et EC ou EI en série longue. @+
jayso
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Publié le 1. Feb 2010
Ouai faut que je vois sa,je pourrais faire 3 series de 10 et une serie longue au DC,pareil au DI etc?
Publié le 1. Feb 2010
Tu parle d une dégressive ? Oui pourquoi pas. @+
jayso
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Publié le 1. Feb 2010
Non un peu comme tu fais avec le dos!
Publié le 1. Feb 2010
C est ca , je réduit la charge a la derniere série. Tu peux aussi faire une série de 10-12 immédiatement suivi d une série plus light pour tes 3 séries. Ou comme moi , tes 3 séries repos et une plus light et plus longue. Il y a des tonnes de facons de faire. @+
jayso
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Publié le 2. Feb 2010
Seance today: Tractions pro suspi:13/10/8/8*PDC Rowing barre:13/11/9*40kg RowingH:20/17/15*14kg Pull over partiel bas:20/17/16*18kg Tirage menton:17/15/14*18kg Oiseau:19/15/13*6kg Je sais pas pourquoi j ai du mal avec l oiseau :oops:
Publié le 2. Feb 2010
Il est loin d'etre mauvais ton oiseau comparé aux autres perfs. :wink: Personnellement je garderais qu'un rowing.
