jayso
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Publié le 2. Feb 2010
garder un rowing sa ferait plus asser de series pour le dos non?
Publié le 2. Feb 2010
Passe ├á 4 séries par exos sinon. Si ├ºa te vas comme ├ºa ne change pas.
jayso
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Publié le 2. Feb 2010
Ouais je vais voir,peut etre supprimer le RH a passer a 4 series sur le RB et le pull over,on vera
jayso
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Publié le 4. Feb 2010
Seance d aujourd hui: Squat:12/10/9*50kg16*40kg Leg ext:20/17/15*25kg Leg curl:16/13/11*25kg MolletH:26/23/19*32kg(sa fait mal!) Le squat m a bien tué comme d hab :)
Publié le 4. Feb 2010
Les fentes sont ou ? :mrgreen: @+
jayso
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Publié le 5. Feb 2010
tu me surveille :mrgreen: faut que je les ajoute je sais :oops:
Publié le 5. Feb 2010
Je suis pas trop daccord tommy, perso si je fais mon squat après je peux pas faire des gros exos Quads, a pars peut etre du leg extension, aussi un peu de press si je pourrais en faire. Mais des fentes c'est chaud. Faut voir si jayso arrive ├á cramé ses quad' ou si il lui faut un autre exos comme les fentes.
Publié le 5. Feb 2010
Les jambes , c est trop light je trouves :wink: @+
jayso
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Publié le 5. Feb 2010
Ben apres le squat c est vrai que j ai plus beaucoup de jus pour les autres exos!!
Publié le 5. Feb 2010
C est normal :wink: Fais squat , leg extension , fente , leg curl , mollet :mrgreen: Et tu peu augmenter un peu le repos apres ton squat . @+
Publié le 5. Feb 2010
Je fais très souvent les fentes juste après le squat, et c'est vrai que c'est très difficile surtout pour le souffle, ├ºa br├╗le énormément les cuisses, mais j'ai l'impression que c'est efficace et que ├ºa finit bien le muscle. Ce n'est que mon avis et il faut bien s├╗r adapter les charges.
jayso
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Publié le 7. Feb 2010
Seance de vendredi: DC:3*10*65kg :) DI:2*10*51kg EI:15*12kg Tractions suspi serré:14/11/8*PDC CI:16/14/13*8kg Curl marteau travers:3*18*6kg DN:18/15/12*26kg(j aurais pu mettre plus mais je voulais me rehabituer au mvt) EL:24/20/17*6kg Voila je vais continuer a faire les pecs 2fois par semaine je progresse bien comme sa pour l instant
jayso
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Publié le 9. Feb 2010
Ouais je vais voir pour gerer sa merci a tous!
jayso
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Publié le 9. Feb 2010
Bon seance d hier et d aujourd hui: DC:22/16/14*53kg EC:14/13/10*14kg Dips:15/12/9*PDC Barre au front:14/12/9*23kg Ext nuque 2mains:18/15/13*15kg Tractions pro:14/12/8/8*PDC RowingB:14/12/10*40kg Pull over partiel bas:21/18/15*18kg Tirage menton:22/17/15*18kg Oiseau:21/16/14*6kg Voila j en ai chier je suis encore fatigué du wweek end pas beaucoup dormi!!
jayso
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Publié le 12. Feb 2010
Seance du jour: DC:10/10/8*66kg DI:3*10*51kg EI:17*12kg Traction suspi sérré:15/11/8*PDC CI:16/14/13*8kg Curl marteau travers:3*20*6kg DN:3*8*35kg EL:24/21/17*6kg au DC la 9e serait pas passé :oops: ,et au DN j ai un peu galéré j ai magouillé un truc avec mon banc mais c était pas vraiment securisant,faut que j investisse :mrgreen:
jayso
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Publié le 16. Feb 2010
Seance d hier DC:20/16/14*54kg EC:15/12/10*14kg Dips serré:16/12/10*PDC Barre front:12/10/9*24kg Ext nuque 2mains:19/15/13*15kg
jayso
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Publié le 16. Feb 2010
Seance d aujourd hui: Tractions pro:15/11/8/8*PDC Rowing barre:16/13/10*40kg 23*26kg Pull over partiel:17/15/14/13*20kg Tirage menton:19/17/15*20kg Oiseau:22/19/17*6kg Voila je suis content j essaye a chaque fois defaire une ou 2 reps de plus au tractions,par contre au rowing jsuis pas top :oops:
Publié le 16. Feb 2010
Tu pourrais essayer sur certains exos, de faire un formats fixe. Par exemple au tractions, tu fais 4*10, et quand ├ºa passe tu essaye de faire 4*11, après 4*12 etc... Enfin si tu progresse bien comme ├ºa pourquoi pas.
jayso
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Publié le 17. Feb 2010
Ouai pourquoi pas je vais essayer sur quelques semaines on verra!!
