Suivi, Perfs et Objectifs => Coub'z

tu mdira ce que ten pense et donne toi a fond!!!!!

Séance biceps : curl prise normal 1*12@30 1*11@32 1*8@34 curl haltère sur banc incliné : 1*12@12 1*10@12 1*8@14 curl scott haltère 1*15@10 1*15@8 1*10@12 ensuite 15 minutes de cardio (pour rentrer chez moi :mrgreen: )

Séance dos sdt : 1*10@100 record battu ! :D 1*12@90 rowing barre 1*10@64 1*8@66 1*10@60 rowing 1 bras haltère 1*10@22 1*10@20 rinçé ! piouff ! au fait si quelqu'un à deja fait son 1Rm au SDT qu'il le poste, cet exo n'est pas souvent pratiqué, mais vraiment il déboite ! 8O

tu ne fais de traction nuque ou de tirage vertical c est tre efficace

si si tractions large nuque, tirage pronation/supination ... Mais je trouve que je prend beaucoup mieu avec les exo de base (rowing et sdt). j'altèrne suivant les semaines Bon séance pecs d'aujourd'hui : DI : 1*8@56 1*8@54 1*8@54 DCHaltère 1*8@22 par haltère 1*8@24 par haltère 1*10@24 par haltère (reps forcées pour les 2 dernières) DDécliné 1*10@48 1*10@48 1*10@46 Ecarté incliné 1*12@16 1*12@14 1*12@14 Ecarté couché 1*12@14 1*10@14 1*12@12 superbe, prodigieux, magnifique ... bien content quoi :D

Séance triceps : Barre EZ au front 1*10@34 1*10@32 1*10@30 extension verticale à la corde bon les poids sont pas marqués sur la machine ... :| mais jme suis bien fait dessus :mrgreen: extension verticale monohaltère : 1*10@8 1*10@7 :( 1*10@7 dips entre 2 bancs 1*25@poids du corp 1*16@poids du corp + 10 Kg 1*13@poids du corp + 15 Kg bonne séance, triceps bien gonflés -> Rémi est content :D

Enfin !! Le boulot est fini . Il me faut prendre 2Kg en 6 jours ! (un mélange subtil de gras et de muscle :D ). Un peu de gras (pour boucher les trous) ça ne fais jamais de mal :wink:



petit compte rendu de ces deux dernières semaines d'entrainement :



- j'ai pris en force ! pourquoi ? je ne sais pas trop

a écrit :
moi ma seance de pec je monte les charges (pour de vrai) et donc je fais moin de repet (pyramidale)

a écrit :
sur les series utiles en prenant la même charge on ne devrait pas être en mesure de faire autant de reps a la seconde serie

mais je pense que c'est ça !!



- j'ai appris plein plein de choses grace au TPLF et ça j'en suis super content (Un grand merci aux membres qui répondent et discutent ac moi)



- j'ai fais l'acquisition d'un blender et d'une balance electronique :mrgreen: pour préparer mes petits plats





[i:1c0f1cb58c]objectifs complémentaires :



pousser les 100Kg au DC d'ici le mois de juin



soulever les 140Kg au sdt d'ici le mois d'avril



soulever les 130Kg au squat d'ici le mois de juin



presser les 300Kg à la presse a 45 (mon max est à 260) pour juin



être a l'aise avec 40Kg au curl pour juin[/i:1c0f1cb58c]



...



allé là hop hop hop au boulot !! :sm36: :heoui:

séance jambes : squat nuque : 1*12@90 1*10@94 1*8@100 presse a 45° : 1*12@170 1*10@190 leg developper : 1*12@35 1*10@35

bonne chance pour tes objectifs!

Alors ça en est ou??? :sm2:

ba ca fait longtemps qu'il est plus la il te repondra pas ^^

Enfin de retour après environ 7 mois sans programme de musculation sérieux (├ëtudes de 1ère année de médecine oblige).

Je reprendrai sérieusement la musculation dès le début du moi d'Avril, avec une prise de masse qui va durer jusque fin Juillet (Je dois ├¬tre un des seul qui va finir sa prise de masse tout gras et aller sur les plages 1 semaine plus tard, m'enfin bon ... :lol: )

Comme l'année dernière j'ai toujours autant de mal a prendre de la masse, faute a un métabolisme élevé. La différence avec l'année dernière c'est que j'ai appris pas mal de chose sur la nutrition et la biologie du corps humain (Gr├óce a cette année de médecine et a la lecture quasi complète du guide des compléments pour sportif de Delavier)

Je vais vous exposer ici mon programme de prise de masse, les compte rendu des séances viendrons d'ici le moi d'avril.

[size=18:f9f949fa06]PRISE DE MASSE 2009 AVRIL - JUILLET[/size:f9f949fa06]

Au réveil - 7h
- 35g de whey
- 70g de sucre rapide (le sucre de table fera surement l'affaire ?)

Petit Déjeuné - 7h30
- flocons d'avoine + lait + jus de fruit + yaourt
-2g de créatine

Encas du matin #1 - 10h
- 100g de gainer(80%/20%)
- 1 yaourt + 1 fruit

Déjeuné - 13h
- Viande/poisson + féculents + fromage + yaourt ou fruit
-2g de créatine

14h30
420mg de caféine

15h00
6 capsules de BCAA
5g de glutamine

Séance de 50 minutes - 15h30
Boisson d'effort type powerade. Si quelqu'un connait mieu dans le même prix qu'il me tienne au courant :wink:

Stack Post-Train - 16h20
- 35 de whey
- 16g de L-Leucine
- 70g de sucre rapide
- 5g de glutamine
- 6 capsules de BCAA

Encas de l'après midi #2
- 100g de gainer(80%/20%)
- 1 yaourt + 1 fruit

Diné - 19h30
- Viande/poisson + féculents + fromage + yaourt ou fruit
- 2g de créatine

Encas pour la nuit #3 - 21h30
- 40g de caseine
- 5g de glutamine
- 30g de gainer(80%/20%)

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Concernant le programme de musculation, je reprend ce qui avais fait des ravages en 2007, c'est a dire mon full body 6j/7 Big Beyond Belief.

Donnez moi des avis sur ma prise de masse ! des choses a ajouter/modifier/enlever, ...

Peux-tu m'expliquer ├á quoi sert la prise de sucre rapide genre au levé puis dans l'après midi? Car moi je ne mange pas du tout de sucre, m├¬me pas dans les desserts blancs... :lol:

Ba c'est a dire que premièrement c'est un régime prise de masse, donc je ne me prive pas en sucre. Deuxièmement la prise de sucre le matin avec la whey sert a stopper le catabolisme de la nuit et a relancer l'anabolisme. Et le sucre l'après midi avec ma whey post training c'est aussi pour refaire mes stock de glycogène, stopper le catabolisme qui s'est produit tout au cours de la séance, et relancer l'anabolisme (Cf. Guide des compléments alimentaires pour sportif par Delavier)

Bon, ba me revoila en photo dans un triste état ! 174cm 65Kg Pas de muscu depuis Septembre Photo de début Février