[SUIVI SANGUIN] : Split 4 jours - 1m90 ~ 85kg

Merci dv, oui c'est plutot éprouvant, et ca donne de super bonnes sensations

Training du 15/09/2008 : Pecs / Epaules


[color=red:180f314542]Pecs[/color:180f314542]

:arrow: DI
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
10 x 50 kg

:arrow: DCH
10 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg

:arrow: EI
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

[color=red:180f314542]Epaules[/color:180f314542]

:arrow: DN
40 x 10 kg
44 x 10 kg
44 x 9 kg
40 x 9 kg

:arrow: Superset elevation laterales / frontales poulie
20 x 15 kg

:arrow: Oiseau
10 x 8 kg
10 x 8 kg



Récupération :

Pecs : 1min-1min30
Epaules : 1min

Apres ca j'ai fas 1h de spinning.

Training du 16/09/2008 : Dos / Rappel triceps / Ischios


[color=red:46460d70ed]Dos[/color:46460d70ed]

:arrow: Tractions nuque
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

:arrow: Rowing barre
6 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

:arrow: Rowing haltère
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

:arrow: Tractions 2xmax 1' de repos
16 x PDC
12 x PDC

[color=red:46460d70ed]Rappel triceps[/color:46460d70ed]

:arrow: Dips
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
x PDC

[color=red:46460d70ed]Ischios[/color:46460d70ed]

:arrow: Leg curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

[i:46460d70ed]Commentaires : [/i:46460d70ed]Trop fatigué, je pouvais pas faire plus


Récupération :

Dos : 1min30
Rappel triceps : 1min
Ischios : 1min

Training du 18/09/2008 : Rappel pecs / Quadri


[color=red:1673248496]Rappel pecs[/color:1673248496]

:arrow: DC
50 x 20 kg
50 x 17 kg
45 x 18 kg
45 x 16 kg

:arrow: EI
12 x 12 kg
14 x 10 kg
14 x 10 kg

:arrow: Dips
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
9 x PDC

[color=red:1673248496]Quadri[/color:1673248496]

:arrow: Squat complet
40 x 15 kg
60 x 15 kg
60 x 15 kg
60 x 15 kg
60 x 15 kg
65 x 13 kg

:arrow: Leg extension
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg



Récupération :

Rappel pecs : 1min
Quadri : 2min

Et j'ai fait 30 min de cardio apres ca, ainsi que la séance classique d'abdos, de 15-20 mins

je te suis toujours. Tres assidu dans ton boulot, continue

c quoi c'est séries super longue?

C'est un petit rappel pecs pour congestionner et (je crois) améliorer la récupération.

pas de prob ^^

Training du 19/09/2008 : Biceps / Triceps / Epaules


[color=red:d599732fde]Biceps[/color:d599732fde]

:arrow: Pupitre halteres
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 15 kg

:arrow: Assis 2 halteres
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

:arrow: Concentration
8 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
6 x 14 kg

[color=red:d599732fde]Triceps[/color:d599732fde]

:arrow: Assis 1 haltere derriere la tete
10 x 25 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
10 x 27,5 kg

:arrow: Poulie corde
35 x 10 kg
30 x 10 kg
30 x 10 kg

:arrow: Kick back
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

[color=red:d599732fde]Epaules[/color:d599732fde]

:arrow: DVH
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

:arrow: Superset elevations latérales / frontales
10 x 15 kg
10 x 10 kg


Récupération :

Biceps : 1min
Triceps : 1min
Epaules : 1min

Super séance, une des meilleurs, j'étais vraiment au bout des bras :) Et les epaules piquaient.

Training du 22/09/2008 : Pecs


[color=red:7a2cfd2048]Pecs[/color:7a2cfd2048]

:arrow: DC
10 x 50 kg
10 x 60 kg
9 x 70 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg
10 x 60 kg

:arrow: DIH
22,5 x 10 kg
22,5 x 10 kg
20 x 10 kg

:arrow: EI
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

:arrow: Dips
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC


Récupération :

Pecs : 1min30

J'étais sensé faire les epaules apres, mais j'ai fais un cours de spinning, et plus assez de jus apres┬à Donc 15 min d'abos, rien de plus.

Training du 23/09/2008 : Dos / Ischios


[color=red:8d6bc982c5]Dos[/color:8d6bc982c5]

:arrow: Tractions pronation nuque
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

:arrow: Rowing Barre
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

:arrow: Rowing haltere
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

:arrow: Tractions 2xmax
13 x PDC
10 x PDC

[color=red:8d6bc982c5]Ischios[/color:8d6bc982c5]

:arrow: Leg curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg



Récupération :

Dos : 1min30
Ischios : 1min45

Epuisé, et comme une sensation de tendinite qui reviens au bras gauche┬à Je vais calmer un peu. Affaire a suivre

Training du 25/09/2008 : Rappel pecs / Quadri


[color=red:d1a629a450]Rappel pecs[/color:d1a629a450]

:arrow: DC
20 x 45 kg
20 x 50 kg
17 x 50 kg
17 x 45 kg

:arrow: EI
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

:arrow: Pompes 2x max
22 x PDC
20 x PDC

[color=red:d1a629a450]Quadri[/color:d1a629a450]

:arrow: Squat complet
15 x 40 kg
15 x 60 kg
13 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg

:arrow: Leg extension
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg



Récupération :

Rappel pecs : 1min
Quadri : 1min30-2min

10 rep à 80kg au squat complet chapeau!

salut sanguin. Cette histoire de tendinite ca va mieux j'espere ?

Merci gégé c'est sympa ! Je progresse en squat, normal je partais vraiment de zéro... :( Aujourd'hui pas de douleur, demain séance bras, je vais faire très attention a cette tendinite.

Training du 26/09/2008 : Triceps / Biceps


[color=red:47a767059e]Triceps[/color:47a767059e]

:arrow: Barre front
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 34 kg

:arrow: Repulsions entre 2 bancs
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

:arrow: Tirages poulie supination
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

[i:47a767059e]Commentaires : [/i:47a767059e]Les tri sont morts

[color=red:47a767059e]Biceps[/color:47a767059e]

:arrow: Curl barre complet
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 36 kg

:arrow: Curl haltère assis
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

:arrow: Curl concentration
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

:arrow: Curl larry scott poulie
8 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg



Récupération :

Triceps : 1min
Biceps : 1min

Super séance, très bonne congestion et performances. Ca va mieux. Aucune douleurs au bras ( pas de tendinite en vue ) je suis rassuré.

Bonjour sanguin, Je pense qu'il faut ├¬tre prudent avec les répulsions, parce que c'est un exercice ou tu peux bien charger, mais est très traumatisant pour l'articulation des épaules, d'autant plus si on met du poids et qu'on souhaite bien faire l'exercice en descendant comme il faut. Personnellement je mettrais plus un ou deux exos d'isolation après ta barre au front et mettrais la répulsion en fin de séance sans poids ou seulement 10kg et aller jusqu'a l'échec pour les griller. Après si ├ºa se trouve tu auras jamais de problèmes aux épaules ou aux nerfs intercostaux et je te le souhaite. Toutefois ce n'est pas un exercice qui ai fait pour sauvegarder ton potentiel santé. Mais je te l'avoue aussi c'est dommage parce que c'est un bon exo qui fonctionne bien.

Merci pour ta réponse jhondoe. C'est vrai que c'est assez traumatisant pour les epaules, je le sens a chaque fois. Mais d'un autre coté comme tu l'as remarqué, c'est un excellent exo. Je verrais la prochaine fois pour le remplacer par un exo d'isolation ( poulie ). Bonne continuation ! )

Training du 29/09/2008 : Pecs / Epaules


[color=red:d681ec585b]Pecs[/color:d681ec585b]

:arrow: DI
10 x 45 kg
10 x 50 kg
9 x 60 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg
10 x 50 kg

:arrow: DCH
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

:arrow: EC
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg

:arrow: Dips
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

[color=red:d681ec585b]Epaules[/color:d681ec585b]

:arrow: DM guidé
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg



Récupération :

Pecs : 1min30
Epaules : 1min

Training du 01/10/2008 : Dos / Rappel tri / Ischios


[color=red:4d2c5a2574]Dos[/color:4d2c5a2574]

:arrow: Traction pronation nuque
10 x PDC
11 x PDC
12 x PDC
13 x PDC

:arrow: Rowing Barre
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

:arrow: Rowing Haltère
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg

:arrow: Traction pronation max
14 x PDC
9 x PDC

[color=red:4d2c5a2574]Rappel tri[/color:4d2c5a2574]

:arrow: Repulsions machine
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

[color=red:4d2c5a2574]Ischios[/color:4d2c5a2574]

:arrow: SdT jambes tendues
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

:arrow: Leg curl
10 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Récupération :

Dos : 1min30
Rappel tri : 1min
Ischios : 1min30