[SUIVI SANGUIN] : Split 4 jours - 1m90 ~ 85kg

salut sanguin, ca fait pas mal de temps que tu es sur mon training. Objectivement, quelles sont tes impressions ?

Très bien, je prends un peu en volume, mais comme je surveille mes glucides, je seche un peu aussi... Donc pas optimal pour une prise de masse, mais c'est plus trop mon but pour le moment. De très bonnes sensations, et beaucoup de tractions, c'est parfait. Je le garde encore 1 mois ou 2 :)

Training du 02/10/2008 : Rappel pecs / Quadri


[color=red:5c52348cfc]Rappel pecs[/color:5c52348cfc]

:arrow: DC
20 x 40 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

:arrow: EI tout deoucement reps de 14s
6 x 10 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg

:arrow: Poulie haute
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

:arrow: Dips
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

[color=red:5c52348cfc]Quadri[/color:5c52348cfc]

:arrow: Squat complet
15 x 40 kg
13 x 60 kg
12 x 80 kg
7 x 100 kg
10 x 80 kg
12 x 60 kg

:arrow: Leg extension
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg



Récupération :

Rappel pecs : 1min10
Quadri : 1min30

super ca fait plaisir, continue comme ca mec !!

Training du 03/10/2008 : Triceps / Biceps


[color=red:363afc3cd0]Triceps[/color:363afc3cd0]

:arrow: Extensions avant bras 1 haltere
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

:arrow: DC serré
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

:arrow: Poulie supination
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

:arrow: Répulsions entre 2 bancs
10 x PDC
10 x 20 kg
10 x 20 kg

[color=red:363afc3cd0]Biceps[/color:363afc3cd0]

:arrow: Curl barre complet
8 x 32 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 32 kg

:arrow: Curl haltere assis
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 12 kg

:arrow: Larry scott haltère
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

:arrow: Curl concentration
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg



Récupération :

Triceps : 1min
Biceps : 1min

élévation pour les triceps c'est quoi? sinon je sais pas comment vous faites le curl concentration mais sa sert a rien de mettre lourd (sinon ta pas la douleur) je m'explique je prend un poids très léger environ 8kg je fait le mouvement vraiment doucement en contractant (jusqu'en haut et sans a-coups)et dès que sa commence a faire mal , t'en fait 10 normalement t'auras la sensation que on t'explose le bras ( sa peut paraitre fou). moi sa fait depuis seulement 2 semaines que je le fais bien et franchement sa change , t'en fais 4 séries 1 droite 1 gauche 1 droite 1 gauche 2 fois en dernier exo dans la séance de biceps et le lendemain si tu la bien fais t'auras le biceps qui te fait mal essaye le et dis moi

Je le fais tout doucement aussi, et y a aucun problème, aujourd'hui j'ai les bras en feu. Autant tri que bi dailleurs, alors que je me gave de protéines :) Pour l'exo je me suis planté, c'est des extentions avant bras une haltère, assis.

Training du 06/10/2008 : Pecs / Epaules


[color=red:a37e970a1a]Pecs[/color:a37e970a1a]

:arrow: DI
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

:arrow: DCH
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg

:arrow: EC
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

:arrow: Dips
10 x PDC
10 x PDC
9 x PDC
8 x PDC

:arrow: Isolation poulie
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

[color=red:a37e970a1a]Epaules[/color:a37e970a1a]

:arrow: DN guidé
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg

:arrow: Superset poulie : elevations latérales / frontales
20 x 20 kg
20 x 20 kg

:arrow: Oiseau
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg



Récupération :

Pecs : 1min30
Epaules : 1min

ca c'est de la séance 8)

bien joué

Merci les amis ! Je suis moins présents sur le Forum, mais j'espere que tout va bien pour tout le monde. Les cours ont repris et j'ai moins de temps pour poster. Cependant, je suis toujours l'évolution de tout le monde )

Training du 07/10/2008 : Dos / Rappel triceps / Ischios


[color=red:81b2790baa]Dos[/color:81b2790baa]

:arrow: Tractions supination nuque
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

:arrow: Rowing Barre
8 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

:arrow: Rowing haltère
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

:arrow: Tractions supination max 1min de récup
14 x PDC
12 x PDC

[color=red:81b2790baa]Rappel triceps[/color:81b2790baa]

:arrow: Répulsions machine
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

[color=red:81b2790baa]Ischios[/color:81b2790baa]

:arrow: SdT jambes tendues
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

:arrow: Leg curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg


Récupération :

Dos : 1min30
Rappel triceps : 1min
Ischios : 1min30

Salut Sanguin ! Tes entrainements m'intriguent autant qu'ils m'impressionnent : comment arrives-tu ├á enchainer 6 séries de DI comme ├ºa, sans broncher, au m├¬me poids ? T'as pas l'impression de pouvoir porter beaucoup plus les 2/3 premières séries ? Ton objectif c'est quoi exactement ? Je veux juste comprendre pour voir si je pourrais pas faire pareil ... Actuellement je tourne en exos ├á 4x10 grosso modo, mais ma 4┬░ est systémtiquement ├á l'échec, si j'en faisais une 5┬░ elle irait pas plus haut que 6/7 reps ..

C'est pas exactement le meme poids Seb. Quand j'arrive a en faire 10 trop facilement, j'en fais 12 et je rajoute 5 kg ( ou 10 ) sur la suivante. Quand je fais ma 10ème a l'arrache avec assurance, j'en enleve 5. Voila c'est a peu pret comme ca que je fonctionne. Les premières j'y vais un peu plus doucement, mais a la fin de la 6ème série je serais incapable d'en faire une de plus. Les 2 premières séries je les fais les reps très doucement parce que je sais que c'est pas très lourd, mais ca fait mal quand meme. C'est a peu pret tout :)

Training du 09/10/2008 : Rappel Pecs / Quadri


[color=red:c62d0a3052]Rappel Pecs[/color:c62d0a3052]

:arrow: DC
20 x 50 kg
20 x 50 kg
18 x 50 kg
18 x 45 kg

:arrow: EI
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

:arrow: Pull over
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 22,5 kg
17 x 22,5 kg

:arrow: Ecartés poulie
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

:arrow: Pompes 2x max
18 x PDC
12 x PDC

[color=red:c62d0a3052]Quadri[/color:c62d0a3052]

:arrow: Squat complet
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg

:arrow: Leg extention
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg



Récupération :

Rappel Pecs : 1min30
Quadri : 2min

Mort.

Belle séance ) Sinon j'aurais une petite question: Est-ce que faire des séries de 20 au DC t'apporte quelque chose de positif au niveau gain musculaire ou autre ? Et niveau sensation ? Par contre tu dois ├¬tre congestionné ├á bloque je pense :mrgreen: :wink:

Oui ca fait a peu pret un mois que je fais ce rappel pecs sous cette forme, et ca marche super bien. Etonnant mais j'ai pris en volume ainsi qu'en dessin depuis que je bosse le DC en séries longues, sans beaucoup de récup. Et c'est sur que la congestion est au rdv :)

Training du 10/10/2008 : Triceps / Biceps / Epaules


[color=red:27d0f24b8a]Triceps[/color:27d0f24b8a]

:arrow: Barre front
10 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 38 kg
10 x 33 kg

:arrow: Répulsions entre 2 bancs
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

:arrow: Poumie supination
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

:arrow: Kick back
10 x 8 kg

[color=red:27d0f24b8a]Biceps[/color:27d0f24b8a]

:arrow: Assis alterné haltère
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

:arrow: Curl concentration
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

:arrow: Larry scott barre
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 32 kg

:arrow: Isolation machine larry scott
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 15 kg

[color=red:27d0f24b8a]Epaules[/color:27d0f24b8a]

:arrow: DM
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Récupération :

Triceps : 1min
Biceps : 1min
Epaules : 1min