[SUIVI SANGUIN] : Split 4 jours - 1m90 ~ 85kg

Wow belle séance, mais c'est chargé je trouve. 18 séries pour les biceps ├ºa a du faire mal 8O Ta séance doit durer 2h pour faire tes 30 séries non ?

salut sanguin.
Pas mal comme séance, tu as de bons résultats??

Une question, c'est quoi l'exercice brachial?
Et aussi (ouai je sais ça fait deux questions), ca veut dire quoi

a écrit :
Kick back
09/01/1900 x 8 kg

?[/quote]

Ca a duré une bonne 1h40 oui. J'étais en forme aux biceps, du coup j'en voulais un peu plus :) J'ai de bons résultats en bossant les bras tout seul, mais c'est nouveau donc c'est peu etre pour ca. Le brachial c'est debout en ammenant une haltère au niveau du menton. Le kick bac c'est une erreur de frappe :) J'ai corrigé :D merci les amis

c'est vrai que c'est uen belle seance. Bravo msieur

tres bonne seance ) PS : larry scott designe deja le nom du pupitre P

:) c'est pas le nom de la barre? je suis loin ...

non :P

Training du 08/09/2008 : Pecs / Epaules


[color=red:de1b3839ab]Pecs[/color:de1b3839ab]

:arrow: DC
10 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg

:arrow: DIH
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

:arrow: EI
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

:arrow: Pull-Over
15 x 20 kg
15 x 20 kg

[color=red:de1b3839ab]Epaules[/color:de1b3839ab]

:arrow: DN
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg

:arrow: Elevations frontales
10 x 10 kg
10 x 10 kg

[i:de1b3839ab]Commentaires : [/i:de1b3839ab]Tout doucement très controlé, brulures intenses.

:arrow: Oiseau
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Récupération :

Pecs : 1min-1min30
Epaules : 1min

Avec de tels temps de récup, ca doit etre assez intense. Tu va faire un rappel pec dans la semaine ou 14 séries c'est le total?

enorme, ca fait plaisir. T'as fait les abdos a la fin ? :mrgreen:

Tes épaules ne sont pas trop cramées après les pecs ?

Oui j'ai fais des abdos sean :) A chaque séance environ 15 min J'ai une deuxième séance pecs jeudi, pour les finir. Et les epaules c'est vrai qu'elles sont fatiguées, mais ca va encore :)

impeccable pour la seance si ya les abdos en plus avec. Essaie de venir sur msn pour que je te passe la version modifiée. Et a vrai dire, il faut plus voir la seance de jeudi comme un rappel que comme une vraie seance.

Pas de pb sean :) Et je te remercie encore une fois )

Training du 09/09/2008 : Dos / Ischios


[color=red:c174a361fb]Dos[/color:c174a361fb]

:arrow: Traction pronation nuque
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

:arrow: Rowing barre
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

[i:c174a361fb]Commentaires : [/i:c174a361fb]Tout doucement c'était sympathique

:arrow: Rowing Haltère
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

:arrow: Barre front ( Triceps )
10 x 32 kg
10 x 37 kg
10 x 32 kg

[i:c174a361fb]Commentaires : [/i:c174a361fb]Un peu de triceps, c'était dans le programme :) sean? C'est normal?

[color=red:c174a361fb]Ischios[/color:c174a361fb]

:arrow: SdT jambes tendues
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

:arrow: Leg curl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


Récupération :

Dos : 1min-min30
Ischios : 1min30

Courbatures d'hier :) et bonne séance, épuisante.

oui sanguin, c'est un petit rappel, mais esaie de le faire en série de 15 la prochaine fois et varie barre front et dips. mais sinon niveau charge t'es vachement bien

Training du 11/09/2008 : Pecs / Quadri


[color=red:b389673552]Pecs[/color:b389673552]

:arrow: DC
60 x 20 kg
60 x 18 kg
55 x 20 kg
55 x 18 kg

:arrow: EI
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

[color=red:b389673552]Quadri[/color:b389673552]

:arrow: Squat
40 x 15 kg
50 x 15 kg
50 x 15 kg
60 x 15 kg
60 x 12 kg

:arrow: Leg extension
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

[i:b389673552]Commentaires : [/i:b389673552]Tout doucement avec un petit arret de 1s en haut.

:arrow: Fentes
20 x 20 kg
20 x 20 kg



Récupération :

Pecs : 1min-1min20
Quadri : 1-2min

Impecable, super séance, et le rappel pecs en séries longues était vraiment extra.

tres content que tu suives aussi bien les seances

Training du 12/09/2008 : Bras / Epaules / Dos


[color=red:5f56395e76]Bras[/color:5f56395e76]

:arrow: Barre front
10 x 27 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

:arrow: Dips
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

:arrow: Poulie haute supination
10 x 30 kg
9 x 30 kg
10 x 25 kg

:arrow: Curl debout
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

[i:5f56395e76]Commentaires : [/i:5f56395e76]Excellent, a refaire

:arrow: Curl pupitre 1 haltère
10 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

[i:5f56395e76]Commentaires : [/i:5f56395e76]Et la ca fait mal, très mal aux biceps

:arrow: Poulie haute double biceps
10 x 20 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

[color=red:5f56395e76]Epaules[/color:5f56395e76]

:arrow: DMH
10 x 17,5 kg
9 x 20 kg
10 x 17,5 kg

:arrow: Elevation latérales
10 x 10 kg
10 x 10 kg

[color=red:5f56395e76]Dos[/color:5f56395e76]

:arrow: Tractions max
17 x PDC
10 x PDC

[i:5f56395e76]Commentaires : [/i:5f56395e76]Sans récup c'était presque impossible de me soulever a la deuxième série


Récupération :

Bras : 1min
Epaules : 1min
Dos : 1min

Super séance, ca chance de d'habitude, merci Sean )

├ça a l'air de bien aller toi c'est cool :wink: Excellent training. ├ça doit ├¬tre éprouvant faire tout ├ºa ^^