[SUIVI SANGUIN] : Split 4 jours - 1m90 ~ 85kg

t'a pas fait tes combats et tu as pas mit de code.................. ................... bouhhhhhhhhhhhhh

oups gégé :) Dis donc je vois que tu es a l'afut :) Je voulais juste voir ce que c'était. Désolé :(

voila je commence un nouveau split : Lundi : Pecs / Trapezes Mardi : Dos / Ischios Mercredi : repos Jeudi : Rappel pecs eu haut / epaules / quadri Vendredi : Bras / Molets Avec DC en force je pense, ainsi que DM et Rowing Barre. Ca passe?

je n'en reviens pas !! C'est pratiquement le meme training que j'ai concocté depuis mes vacances, c'est a dire il y a 10 jours, je vais le mettre en entier sur mon topic.

bon programme d entrainement!

Oki donc ca doit etre pas mal sean :) On va voir j'ai peur que le jeudi ca soit une très longue séance, mais on verra si je tiens le coup ou pas.

Training du 01/09/2008 : Pecs

[color=red:f832db37bd]Pecs[/color:f832db37bd]

:arrow: DI
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

:arrow: DC
6 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 80 kg

:arrow: Dips
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

:arrow: Poulie haut isolation
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg



Récupération :

Pecs : 1min30

Et pas mal de cardio apres. Sympa. Rappel pecs jeudi

bonne charges au DC sa monte ! :D

En effet tu risques de bien dormir le jeudi soir. tu comptes faire combien de séries pec en rappel? Belle séance pour les pecs, ├ºa devrait tirer un peu demain! :wink: Tite question, c(est quoi l'objectif avec ce training que tu viens juste de concocter?

Seulement 10 séries jeudi, spécial pecs du haut. Heu avec ce programme je compte mettre un peu de coté la prise de masse et travail plutot la puissance. C'est pour ca que je commence qqe cycle de force sur certains exos de base. Par contre les pecs me manque du volume, donc 2 fois par semaine.

Ok, ya pas de soucis, si tu bouffes bien ├á coté tu vas bine progresser. Fais tout de meme attention si ya le moindre signe de fatigue ou de blessures, ca arrive vite quand on bosse lourd et en quantité. Courage.

je rejoins nico, freine un peu parce qu'a ce rythme, tu vas vite te griller. Je pense que tu pourrais essayer un hit, dans l'optique de tes objectifs ca irait parfaitement.

Attention Sean, je ne dis pas qu'il faut ralentir, je dis juste qu'il faut se méfier du moindre signe de baisse de régime. Perso je ne connais pas assez bien sanguin pour savoir si c'est trop ou pas. Il y a tellement de facteur qui rentre en compte. Par exemple si sanguin tu es etudiant, je pense que ce programme passe, par contre si tu bosses ├á l'usine ou dans le BTP ou dans l'agricuture etc... je pense que ├ºa fait beaucoup. :mrgreen: ps: je dis pas que les étudiants sont des branleurs, je dis juste sue c'est pas super physique... :mrgreen:

j'ai bien compris ce que tu voulais dire, et je pense que ca reste chargé, a premiere vue, mais apres tout on est pas dans la peau de sanguin, seul lui peut savoir si ca passe. Je suis etudiant, et je peux te dire qu'on se branle pas, pourtant j'ai un beau physique lol :mrgreen:

Mais oui tu as un beau physique!!!!! Je suis aussi étudiant :wink: Mais je peux te dire que point de vue muscu je vois une sacré diff par rapport ├á quand je bosse l'été :? . Profites bien des études pour soulever un max! ps: dsl sanguin si on pourri ton post

:D Pas de pb les mecs, ca me fait plaisir. Je suis a l'écoute de mon corps, tout le temps. Je suis étudiant et j'ai donc pas mal de temps pour récupérer. J'essaye ca sur quelques semaines, et si je me sens trop fatigué et/ou courbaturé, ben je diminuerai le rythme. C'est honete non? Sean un hit? C'est a dire?

dans ce cas, si tu t'automoderes, c'est parfait, mais savoir d'ou vient la panne ( si panne il y aura ) ca ne sera pas aussi evident que tu le crois. HIT, high intensity training, c'est un programme d'entrainement, certaines fois remis en cause par les utilisateurs, qui assez eprouvant mais qui garantirait ( conditinel ) des resultats assez impressionant. Gege l'avait essayé. Je t'invite a utilier google. PS : va voir ta boite de mp

Training du 02/09/2008 : Dos / Ischios


[color=red:9d92d7806e]Dos[/color:9d92d7806e]

:arrow: Traction pronation nuque aidé
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

:arrow: Rowing barre
70 x 8 kg
80 x 7 kg
85 x 6 kg
90 x 4 kg

[i:9d92d7806e]Commentaires : [/i:9d92d7806e]content, j'avais pas mal de peche aujourd'hui

:arrow: Tirage nuque machine bizarre ( poulie )
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

:arrow: Rowing horizontale poulie basse
8 x 60 kg
9 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

:arrow: Pull over
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg

[color=red:9d92d7806e]Ischios[/color:9d92d7806e]

:arrow: SdT jambes tendues
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

[i:9d92d7806e]Commentaires : [/i:9d92d7806e]Je voulais juste bien sentir le moiuvement.


Récupération :

Dos : 1min30
Ischios : 1min30

Bonne séance, en forme aujourd'hui, ca fait plaisir.

PS : merci beaucoup Sean, je te rajoute dès demain sur MSN, et j'irais voir sur google pour le HIT.

Training du 04/09/2008 : Rappel pecs du haut / Epaules / Quadri


[color=red:cadeb16ad0]Rappel pecs du haut[/color:cadeb16ad0]

:arrow: DI guidé
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8+2x 60 kg
8+2x 50 kg

:arrow: DIH
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

:arrow: EI
14 x 10 kg
14 x 10 kg

[color=red:cadeb16ad0]Epaules[/color:cadeb16ad0]

:arrow: DM guidé
10 x 50 kg
8+2x 50 kg
7+3x 50 kg
9+1x 40 kg

:arrow: Supperset Elevation laterales / frontales poulie
10+10x 15 kg
10+10x 10 kg
10+10x 10 kg

:arrow: Oiseau debout
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

[i:cadeb16ad0]Commentaires : [/i:cadeb16ad0]Mort

[color=red:cadeb16ad0]Quadri[/color:cadeb16ad0]

:arrow: Squat
15 x 40 kg
15 x 40 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
12 x 50 kg

[i:cadeb16ad0]Commentaires : [/i:cadeb16ad0]Et bien c'est bien assez pour aujourd'hui

Récupération :

Rappel pecs du haut : 1min30
Epaules : 1min15
Quadri : 2min


SEMAINE PROCHAINE, JE COMMENCE UN HIT SUR 3 SEANCES PAR SEMAINES, ET SEULEMENT 2 SI JE PROGRESSE PAS A CHAQUE SEANCE. ON VA VOIR CE QUE CA VA DONNER, CA ME CHANGERA UN PETIT PEU :D

GéGé ca avait donné quoi pour ta part? Et tu avais fais ca combien de temps?

A bientot les amis

Training du 06/09/2008 : Biceps / Triceps


[color=red:fdeafdac0f]Biceps[/color:fdeafdac0f]

:arrow: Larry scott debout complet
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

:arrow: Pupitre larry scott
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

:arrow: pupitre 1 haltère
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

:arrow: Brachial
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

[i:fdeafdac0f]Commentaires : [/i:fdeafdac0f]Pas assez mal aux biceps, je fais du concentré

:arrow: Curl concentré
10 x 14 kg
10 x 14 kg

[color=red:fdeafdac0f]Triceps[/color:fdeafdac0f]

:arrow: Barre front
10 x 28 kg
10 x 38 kg
9 x 38 kg
9 x 32 kg

:arrow: Répulsions entre 2 chaises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg

:arrow: Kick back
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg


Récupération :

Biceps : 1min
Triceps : 1min