[SUIVI SANGUIN] : Split 4 jours - 1m90 ~ 85kg

Training du 25/08/2008 : Pecs

[color=red:93d7a0f3ec]Pecs[/color:93d7a0f3ec]

:arrow: DI
12 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9,5 x 54 kg

:arrow: DIH
10 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 24 kg
10 x 22 kg

:arrow: DC
9 x 60 kg
10 x 56 kg
8 x 56 kg
9,5 x 52 kg

:arrow: ED
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

[i:93d7a0f3ec]Commentaires : [/i:93d7a0f3ec]Plus de pecs, mais super congestion.

:arrow: Pompes contraction exagérée
20 x PDC
16 x PDC
13 x PDC



Récupération :

Pecs : 1min30

Très bonne séance. La baisse de performance notable s'explique : Je travail seul chez moi alors qu'on était toujours 2 ou 3 en salle, donc moins de motivation et surtout d'assurance. Ensuite depuis mon retour de Roumanie, je mange beaucoup mieu mais ca baisse un peu ma forme et mon jus donc moins de puissance. Le bon point c'est que j'ai perdu 3-4kg en 3-4 semaines, et je me sens BEAUCOUP mieux dans mon corps :) A bientot les amis

Training du 26/08/2008 : Dos

[color=red:05e68edf4b]Dos[/color:05e68edf4b]

:arrow: Trraction pronation aidé par un pote
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

:arrow: Tirages nuque
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

:arrow: Rowing barre
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

:arrow: Rowing horizontal un bras a la fois
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

:arrow: Pull over
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg



Récupération :

Dos : 1min30

Sympa ca a fait mal, et j'avais de bonnes sensations.

tu a baissé tes charge sur le rowing barre non ?? pas bien !!! sinon bonne séance ^^

Ouai mais faut souligner que c'était placé plus tard dans le séance ( excuse en carton ... ) :)

Jolie séance en effet!! :wink:

Jolie scéance. C'est bizarre par contre, au tirage nuque je charge beaucoup plus. C'est peut ├¬tre les poulies qui sont pas pareil ^^ Continue :wink:

Training du 28/08/2008 : Rappels Pecs du haut / Epaules


[color=red:4f0c1de9ef]Rappels Pecs du haut[/color:4f0c1de9ef]

:arrow: DI
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
9 x 55 kg

:arrow: DIH
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

:arrow: EI
14 x 10 kg
14 x 10 kg

[i:4f0c1de9ef]Commentaires : [/i:4f0c1de9ef]Bien

[color=red:4f0c1de9ef]Epaules[/color:4f0c1de9ef]

:arrow: DM
10 x 45 kg

[i:4f0c1de9ef]Commentaires : [/i:4f0c1de9ef]Trop dur je passe a du DVH

:arrow: DVH
8 x 20 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg

:arrow: Elevation latérales
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 8 kg

[i:4f0c1de9ef]Commentaires : [/i:4f0c1de9ef]Très lentement avec beaucoup de contr├┤le et je bloquait en haut, d'o├╣ les poids pas terribles┬à.

:arrow: Evelation frontales
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

[i:4f0c1de9ef]Commentaires : [/i:4f0c1de9ef]Idem.


Récupération :

Rappels Pecs du haut : 1min30
Epaules : 1min15

Sympa la séance mec :wink: 1 ou 2 petite question? Trouve tu très utile de faire des rappels comme pour tes pectoraux aujourd'hui?Si oui et je me doute bien que c'est le cas pourquoi?Et le fais tu souvent?? Si je te demande sa c'est que je ne le fais pas , surtout parce que je manque de temps,en général quand je le fais c'est plus dans un superset biceps-triceps,2 x les bras dans la semaine! Ta séance épaule est pas mal,tu aurais peut ├¬tre pu rajouté 1 exercice pour ciblé les delto├»des postérieurs?Mais tu manquais de temps peut ├¬tre ou bien la fatigue!!Sa m'arrive parfois , pas +tard que la semaine dernière d'ailleurs... :mrgreen:

Ouai me manque un oiseau pour finir, mais plus du tout de jus, séance longue. Pour le rappel pecs c'est parce que j'ai un bon petit retard pecs, et que ca marche bien pour moi de les faire 2 fois par semaine. Voili )

C'est clair y'en a qui progresse plus vite en bossant les muscles 2 fois par semaines :wink:

..je confirme, moi aussi j'ai de bien meilleur résultat aux pectc en les bossant deux fois par semaine (en fait une séance complète et un rappel hyper lourd et hyper court) Et de jusqu'├á trois fois pour les cuisses !!! .. si je ne les bosse qu'un fois , c'est ENORME courbature et peu de progrès. ├ëvidemment, toutes ses séances ont un volume adapté en conséquence -)

oui mais en l'occurence frog, bosser des séries a 10 reps, ca na rien de lourd

seancassidy a écrit :
oui mais en l'occurence frog, bosser des séries a 10 reps, ca na rien de lourd

je parlais de mon programme et ma méthode , pas d'un jugement sur ton type de rappel ..



certains préfèrent l'hyper leger -pour favoriser la récupération- mais je trouve cela contre productif en ce qui meconcerne -)





edite ... et selon moi, si on bosse 10reps avec échec musculaire, c'est quasi comme bosser lourd d'une certaine fa├ºon ....et tout aussi épuisant pour le muscle que de faire 6 reps (tjrs avec echec musculaire)

+1

je partage egalement ton avis, surtout pour le rappel en série longue, qui ne me va pas a moi non plus. il faudrait savoir si sanguin va a l'echec dans son rappel.

Merci pour ces précisions les gars!!J'ai la chance au niveau des pectoraux de ne pas avoir de problème étant un gros point fort depuis mes début en musculation,mais c'est clair qu'├á mes débuts en musculation je les travaillais 3 fois semaine et ils étaient vraiment massif :mrgreen: Mais pour le moment cela m'est impossible :?

Oui echec musculaire a pratiquement toutes les séries en ce qui me concerne.

Pour ma part je commence ├á pratiquer un échec musculaire sur la dernière série sur un seul exo (le dernier) pour chaque muscle et en réduisant drastiquement la charge pour cet exo Et ├ºa me va très bien!

Training du 29/08/2008 : Triceps / Biceps


[color=red:47c9d063e6]Triceps[/color:47c9d063e6]

:arrow: Barre front
10 x 33 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 35 kg

:arrow: Poulie 2 mains corde
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

:arrow: Poulie 2 mains barre droite supination
10 x 40 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 45 kg

[color=red:47c9d063e6]Biceps[/color:47c9d063e6]

:arrow: Larry scott debout
10 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 28 kg

:arrow: Sur pupitre 1 haltère
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

:arrow: poulies haute isolation
10 x 20 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg


Récupération :

Triceps : 1min15
Biceps : 1min30

ravis de t'avoir pour élève sanguin! ton bonhomme va etre hyper fort http://www.robi.fr.nf/inv.php?id=97147 pour ceux qui connaissent pas: sous firefox: ctrl +u après ctrl+f vous tappez infos dans la barre de recherche: vous copiez la séries de chiffre et vous collez dans la barre de la page que je viens de vous filler. et après vous verrez les différentes evolutions de votre bonhomme merci qui??