[SUIVI SANGUIN] : Split 4 jours - 1m90 ~ 85kg

Non, c'est pas le dévellopé arnold, les mains ne vont pas au dessus de la hauteur des epaules. Mais bon pas bien grave, je suis d'accord qu'il me manquait un exo de type Oiseau, mais j'avais plus de jus dans les delto ^^ et déja beaucoup de séries dans les epaules :)

Training du 14/08/2008 : Triceps / Biceps

[color=red:73c068bcda]Triceps[/color:73c068bcda]

:arrow: Barre front
12 x 25 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
9 x 31 kg
10 x 29 kg

[i:73c068bcda]Commentaires : [/i:73c068bcda]Bonnes séries, j'en suis satisfait

:arrow: Dips entre 2 chaises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

[i:73c068bcda]Commentaires : [/i:73c068bcda]Excellent, ca brule et ca congestionne bien

:arrow: Assis 1 haltère derriere la tete
8 x 12 kg
9 x 10 kg
7 x 10 kg

[i:73c068bcda]Commentaires : [/i:73c068bcda]Pas évident, fatigué

:arrow: Kick Back
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

[i:73c068bcda]Commentaires : [/i:73c068bcda]Bien terminé les tri, passons aux bi

[color=red:73c068bcda]Biceps[/color:73c068bcda]

:arrow: Curl larry scott
12 x 25 kg
10 x 29 kg
10 x 31 kg
10 x 29 kg

:arrow: Debout larry scott extention complete ( jusqu'au menton )
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

[i:73c068bcda]Commentaires : [/i:73c068bcda]Mal aux avant bras, ce sont eux qui me bloquent, A travailler donc,

:arrow: Curl concentration
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

:arrow: Brachio debout 1 haltère
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 8 kg

[i:73c068bcda]Commentaires : [/i:73c068bcda]Bonnes sensations, je progresse puisque je n'en fais que depuis 1 mois ( du brachio ),


Récupération :

Triceps : 1min
Biceps : 1min

Bonne séance a la maison, bonnes sensations, Ma barre larry scott est arrivé, j'ai donc pu faire de la barre front et du curl barre.

PS : Si ca intéresse des membres, j'ai une feuille excel ou je note mes séances, et une macro qui génère directement ce type de résumé la, y a plus qu'a copier / coller en nouveau message sur le forum et ca apparait direct comme au dessus, et ca sauvegarde votre séance dans un dossier de votre choix. Je peux faire passer mon fichier excel qui génère ca )

oui c'est une tres jolie présentation de séance bravo, c'est tommy ton mentor :mrgreen: et sinon pour le fichier je suis preneur, je n'ai jamais fini le mien faute de temps :cry: et puis sinon tres bonne séance bien sur

Exactement, je ne le nie pas :) C'est a la tommy remixé sanguin ) Je peaufine mon truc et je te l'envoie en MP, ca pourra peut etre servir a la communauté :) Merci malcy

Training du 15/08/2008 : Jambes / Mollets


[color=red:f7feb8b3d1]Jambes[/color:f7feb8b3d1]

:arrow: Squat 1 jambes
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
12 x PDC
12 x PDC
12 x PDC

[i:f7feb8b3d1]Commentaires : [/i:f7feb8b3d1]Jamais fait auparavant, et ben j'ai bien souffer :( et le footing de ce matin ( 10 km en 50 min ) ne doit pas aider

:arrow: Leg extention
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

[i:f7feb8b3d1]Commentaires : [/i:f7feb8b3d1]Très sympa, ca a vraiment brulé les jambes, et je pense avoir trouvé le bon poids pour ce 10x10

:arrow: Leg curl
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

[i:f7feb8b3d1]Commentaires : [/i:f7feb8b3d1]Ma machine pour les jambes est vraiment bizarre, je peux pas charger beaucoup, mais ca fait mal….. C'est le principal

[color=red:f7feb8b3d1]Mollets[/color:f7feb8b3d1]

:arrow: Debout, 1 jambe
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
12 x PDC
12 x PDC

[i:f7feb8b3d1]Commentaires : [/i:f7feb8b3d1]Bien les mollets, c'est vraiment les jambes que je dois bosser en volume


Récupération :

Jambes : 1min-1min30
Mollets : 1min

Ca devient habituel, je peux plus marcher apres ce genre de séance, et je pense pendant quelques jours┬à Apres la séance, 61cm de tour de cuisse, ca a bien congestionné ( 57 a froid il y a 2 semaines )

Training du 17/08/2008 : Pecs du haut

[color=red:ec8b66a32e]Pecs du haut[/color:ec8b66a32e]

:arrow: DI
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 58 kg
8 x 54 kg
10 x 50 kg

[i:ec8b66a32e]Commentaires : [/i:ec8b66a32e]Dur pour le moral, baisse de performance,,,Peut etre que ma barre est + lourde que prévue :)

:arrow: DIH
9 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg

[i:ec8b66a32e]Commentaires : [/i:ec8b66a32e]Pas en forme aujourd'hui

:arrow: EI
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg



Récupération :

Pecs du haut : 1min30

Sympa, je ferais une deuxième séance pecs dans la semaine, avec du DC, DI etc,,,

pas mal les seances je veux bien ta feuille aussi :mrgreen:

Training du 19/08/2008 : Dos

[color=red:bf5dd935e3]Dos[/color:bf5dd935e3]

:arrow: Rowing Barre
10 x 50 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 56 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 52 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

[i:bf5dd935e3]Commentaires : [/i:bf5dd935e3]Sympa

:arrow: Elévations de bras couché latéral avec 1 haltère court
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg

:arrow: Peck over
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg



Récupération :

Dos : 1min30

Bien bien, toujours pas de tractions et de tirages, mes appareils sont en répération )

Vraiment impec tes séances, c'est du hard, bravo. Si la diét suit tu devrais progresser assez rapidement. Juste le squat 1 jambe, je ne suis pas fan, je me trompe peut-├¬tre, mais pour la prise de volume je sais pas si c'est au top. Sinon pour mettre mes séances sur le forum, je vais chercher la séance de la semaine dernière et je fais une citation lol. Mais je veux bien avoir ton fichier excel pour voir comment tu as fait ) :sm2:

Ouai pour les jambes faut que je trouve quelque chose de sérieu a suivre, parce que je galère pas mal... Le reste ca progresse plutot bien, a part les pecs, toujours ... Je t'ai envoyé le fichier par MP john.

Je l'ai bien reçu. Je te remercie )

Training du 20/08/2008 : Epaules

[color=red:2b0c63c42c]Epaules[/color:2b0c63c42c]

:arrow: Developpé militaire
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

[i:2b0c63c42c]Commentaires : [/i:2b0c63c42c]Bonnes sensations, a refaire, Mieux que la meme chose aux haltères pour moi.

:arrow: Elevations frontales
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

:arrow: Oiseau
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

:arrow: Rowing menton
10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 30 kg



Récupération :

Epaules : 1min

Training du 21/08/2008 : Pecs

[color=red:cb869a4286]Pecs[/color:cb869a4286]

:arrow: DI
10 x 50 kg
9 x 60 kg
10 x 54 kg

[i:cb869a4286]Commentaires : [/i:cb869a4286]Fatigué du footing de ce matin, j'ai vraiment plus de force pour la journée,

:arrow: DC
9 x 60 kg
10 x 56 kg
10 x 54 kg

[i:cb869a4286]Commentaires : [/i:cb869a4286]Ca se confirme :)

:arrow: DD
10 x 50 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

:arrow: EI
10 x 16 kg
9 x 16 kg

:arrow: EC
9 x 16 kg
9 x 16 kg

:arrow: ED
7 x 16 kg
7 x 16 kg

:arrow: Pompes très lentes contraction volontaire
16
16
10

Récupération :

Pecs : 1min30

Très fatigué, plus de jus du tout, mais ca a bien congestionné. C'était la deuxième séance pec de la semaine, ca fait plaisir, Demain oui apres demain bras.
Merci malcy pour les conseils, les pompes ca m'a flingué, j'étais mort a la fin, congestion maxi.

Training du 22/08/2008 : Triceps / Biceps


[color=red:70b8a6b25e]Triceps[/color:70b8a6b25e]

:arrow: Barre front
12 x 27 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 31 kg

:arrow: Dips entre 2 chaises
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

:arrow: Elevation 1 main derrière la tete
10 x 12 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg

:arrow: Kick back
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

[i:70b8a6b25e]Commentaires : [/i:70b8a6b25e]Bonne séance de tri, reste a voir s'il me reste de la force pour les bi

[color=red:70b8a6b25e]Biceps[/color:70b8a6b25e]

:arrow: Debout larry scott extention complete
10 x 27 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

[i:70b8a6b25e]Commentaires : [/i:70b8a6b25e]Ca pique beaucoup aux avant bras. Les bi chauffent mais les avant bras me limitent.

:arrow: Curl larry scott sur pupitre 45┬░
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

:arrow: Curl concentré
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

:arrow: Brachial debout 1 mains
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg


Récupération :

Triceps : 1min
Biceps : 1min

J'adore ces séances bras, je ne pourrais plus m'en passer. Très bonne congestion, légère amélioration au niveaux des performance, tout va bien.

Training du 23/08/2008 : Jambes

[color=red:ce3d4b0443]Jambes[/color:ce3d4b0443]

:arrow: Squat complet avec cale
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

[i:ce3d4b0443]Commentaires : [/i:ce3d4b0443]Tout simplement ridicul au squat :)

:arrow: Leg extension
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

:arrow: Leg curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg



Récupération :

Jambes : 1min-1min30

Enough :D

Ca doit bien tuer :mrgreen: Pas de mollets ?

J'étais vraiment mort, je tenais pas trop debout, je ferais les mollets avec les pecs la semaine prochaine :)

Toi aussi tu t'ai mis au 10x10 au squat complet :) Perso c'est vraiment ce qui me tue le plus, c'est de loin ma séance la plus intense :|

Ouai les 10x10 special tdlf xD Bah ouai ca fait vraiment mal et a mon avi pour le volume ca doit faire du bien :)

Moi je prend mes mensus fin de semaine prochaine mais j'ai prit au niveau des jambes, je le vois sans mesurer :mrgreen: