[SUIVI SANGUIN] : Split 4 jours - 1m90 ~ 85kg

non du tout attends je reprends mon enoncé : quand j'ai vu j'ai attaqué mon 10X10 DI, je pensais que tu allais le faire a la barre. Donc en lisant je suis parti avec l'idée que c'était a la barre, donc quand j'ai vu les charges ca m'a choqué que tu ai chargé si peu A LA BARRE, et c'est apres que j'ai vu le H pour haltere. Les charges pour un 10X10 sonttres bonnes rassure toi

sanguin a écrit :
Training du 02/08/08 Rappel Pecs

Mon banc est arrivé, et comme j'avais pas fait de DI, j'en ai profité pour commencer mon 10x10.

[color=red:e274351a60]Pecs[/color:e274351a60]

:arrow: DIH
1x10x22
5x10x24
3x10x22
1x8x22

10x10 presque parfait. Pour une premmière je suis content.

:arrow: EI
5x10x16

Récupération 1min30

Petite séance haut des pecs. Congestion maxi, super sensations.

je voulais juste ajouter un truc

le 10x10 c'est pas ├ºa, ├ºa c'est un truc a la malcy modifié sanguin :mrgreen:
le 10x10 c'est 3 exos différents avec 2 m30 max de repos entre séries

petite précision histoire de pas tout mélanger :wink:

Ouai c'est vrai mais j'avais vu que ca se faisait bien 10 séries d'un meme exo ( ce qui doit etre la 10x10 a la Malcy :) ). Et j'ai eu de très bonnes sensations. Une petite photo en passant :

bonnes epaules, bons bras, mais grand retard sur les pecs

pas mal du tout! et effectivement il faut bosser le haut des pecs

bah voila .... j'espère m'en sortir un jour avec mes pecs :oops:

Clair que c'est du très bon boulot! De bons bras, bonnes épaules et les dorsaux sont l├á :) Plus que les pecs et ├ºa sera impec :TPLF+: Tu étais ├á froid sur la tof ?

Meme pas john, j'ai fais mon 10x10 pecs du haut quelques heures avant la photo ... La congestion etait plus vraiment la, mais quand meme....

Training du 10/08/08 Dos [color=red:49152a301d]Dos[/color:49152a301d] :arrow: Tirages nuque 4x10x40 Ma poulie est pourrie, a ne plus refaire. :arrow: Rowing haltère 3x10x26 2x10x24 :arrow: Pull over 6x10x24 Récupération 1min30 Pas facile, ma poulie qui lache, pas de barre de traction... J'ai fait ce que j'ai pu. vivement la rentrée pour retrouver les appareils.

Pour la barre de traction, ça se vend, ça coute 20€ et ça se fixe à une porte.

t'es super bien je trouve, tu as essayé d'elargir ta prise au DC ?? car tes epaules sont fortes c'est peux etre pour ca que tu prend pas des pecs (ou pas autant que tu veux plutot ^^)

J'avais une barre de traction john, mais j'ai pété mes murs en placo avec :? Sinon gégé c'est une chose a laquelle je n'avais pas pensée, je vais élargir mes prises en DC, DI, DD barre. Merci )

Training du 13/08/2008 : Epaules [color=red:9f494ba94d]Epaules[/color:9f494ba94d] :arrow: DVH 12 x 16 kg 10 x 18 kg 10 x 18 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 18 kg 10 x 18 kg 8 x 18 kg 10 x 16 kg 10 x 16 kg :arrow: Elevation laterales 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 8 kg 10 x 8 kg :arrow: Elevations frontales 10 x 8 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg Récup : 1 min 30 Bonne séance, ca a chauffé. Bonne congestion bon ressenti

Bonne scéance. Par contre, tu ne fais pas tes épaules postérieures? Sinon, il es populaire ce 10*10 ces temps ci :o

je croyais que 10x10 c'était pour un groupe par pour un exo, or l├á ├ºa fais 17 séries... Est ce donc encore un 10x10???

Ouai c'est un peu plus qu'un 10x10. C'est le 10x10 a la malcy, qui consiste a faire les 10 séries sur un seul exo, au lieu de 3. Et 10 séries c'est pas assez pour mes épaules, elles encaissent plutot bien, c'est pour ca que j'ai rajouté quelques autres exos. j'ai fais les postérieurs avec les elevations latérales, mais je connais pas le nom de l'exo. Debout, 2 haltères, avec les coudes a moitié fermés, et on fait un sorte de rond pour monter ( merci l'explication ... ).

Ouai c'est un gros 10x10 que tu nous fais l├á. J'ai vu que tu m'attraquais pas mal tes muscles, c'est bien je pense aussi qu'il faut leur en mettre pour les forcer ├á se développer

sanguin a écrit :
j'ai fais les postérieurs avec les elevations latérales, mais je connais pas le nom de l'exo. Debout, 2 haltères, avec les coudes a moitié fermés, et on fait un sorte de rond pour monter ( merci l'explication ... ).

C'est le développé arnold dont tu parles je pense.

D'apes la description on dirai bien un développé arnold, mais il me semblait que c'etait un exo pour les épaules anterieur, car s'effectuant devant les épaules

Les 3 faisceaux interviennent, mais c'est s├╗r que c'est le faisceau antérieur qui est le plus sollicité...